Plan Treningowy

Pon
Klata + Plecy
1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10
2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10
3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10
4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10

Wtorek
Biceps + Triceps
1.Gryf lamany stojac 3 x 10
2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10
3.Hantle siedzac 3 x 10
4.Hantle stojac mloty 3 x 10

Sroda
Wolne

Czwartek
Barki + Nogi
1. Wymach hantli w bok w skłonie 3 x 10
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 10
4. Podciagnie sztangi wzdłóż tłowia 3 x 10

Piatek
Klata + plecy

Sobota
Wolne

Niedziela
Biceps + Triceps

itd


Cwicze systemem 2 dni trening 1 dzien przerwy 2 dni trening... Cwicze jakies 7 miesiecy przytylem juz z 11 kg chce przytyc jeszcze z 5. Chcialem spytac czy dobrze wykonuje ten moj trening i czy bede w stanie tym treningiem + dieta przybrac te 5 kg masy miesniowej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet (dom)

Dieta: tak na mase

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

Mój kolega ćwiczy 6x w tygodniu i codziennie wykonuję ćwiczenia na jedną partię mieśniową, może to by było dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

no tak ale nie napisałeś co robisz na plecy, triceps i nogi

Plecy

1. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwy zewnetrzny 3 x 10
2. Hantel podnoszac w sklonie 3 x 10
3. Maszyna podciagnie drazka siedzac skos chwyt wewnetrzny 3 x 10

Triceps

1. Sciaganie w dol sznur 3 x 14
2. Lezac podnoszenie gryfu zza glowy 3 x 14
3. Siedzac wyprost rak zza glowy maszyna 3 x 14
4. Wyciskanie sztangi waski uchwyt 3 x 14

Nogi


1. Maszyna wyprost nóg 4 x 10
2. Przysiady z sztanga 4 x 10
3. Rowerek stacjonarny 5 kilometrow okolo 12 minut

no to tak plan mi sie osobiscie podoba tylko ten rowerek bym wyrzucił i zastąpił wspięciami na palce i/lub coś na dwugłowy no i brzuch bo nic nie napisałes o nim, a i jeszcze przedramię możesz gdzieś dorzucić
Pozdro

co serię zwiększasz ciężar?
12/10/8 byłoby rozsądniejsze, ciężar dobieraj tak abyś się skatował.

ten plan to zło
pleców nie robisz w ogóle,bo to co robisz ciężko nazwac porządnym treningiem.
Nogi też słabo,same siady to nie wszystko

połączenie partii też niezbyt ciekawe.

QUEBLO
możesz zajrzeć do mnie

https://www.sfd.pl/Poprawa_planu-t702115.html

od paru dni nie mogę się doprosić o porady

nie dokladalem ciezaru prz kazdej kolejnej seri, burzch robie zawsze rano w postaci brzuszkow 4 serie po 20 przerwy okolo 10 sekundowe

1. czyli 12 - 10 - 8 bedzie lepsze (z dokladaniem ciezaru czy bez??)
2. zamiast rowerka zrobie te wspiecia na palcach
3. i teraz pomozcie mi gdzie wrzucic przedramie

1. nie koniecznie we wszystkich ćwiczeniach
2. rowerek na masówke ;d oczywiście że wspięcia
3. ja robię z barkami, przedramiona rób z tą partią gdzie masz dobrane ćwiczenia które najmniej je wykorzystują

a co jakbym dodal kolejny dzien cwiczen znaczy wcisnal go pomiedzy czy na koncu Brzuch + Przedramie

aha i w dni wolne jezdzil na rowerku stacjonarnym zeby spalic ten tluszcz z brzucha i ogolnie za duzo tego nie ma ale zawsze cos

podbijam