czesc chłopaki Forum bylo nie aktywne wiec continue temat eraz zaczole 2 tydzien cwiczyc planem na mase a Wyglada on tak. jest to typowy split 3 dniowy na mase pon ,sroda .piatek Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur Pon klata -wyciskanie sztangi [...]
ok, bede uwazal z ciezarami ;), kiedy dorzucic przedramie i kaptury? moze zrobic je w oddzielnym dniu np sobota lub niedziela? a znasz jakis inny plan ogolnorozwojowy, bo tamten nie jest na moje warunki, mam "domowa" silownie ;) Zmieniony przez - piknik22 w dniu 2006-01-08 17:09:49
Split partia 1x w tygodniu możesz zrobić - będzie nowy bodziec a jak cos będzie nie tak zawsze mozesz zmieniac na biezaco. Nogi w pon i pt na koniec. Przedramie po bicu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 14:47:44
Co do planu to za duzo jezeli klatka - biceps - triceps za duzo! bo juz przy klacie wyciskaniu pracuje mocno triceps. Ja poradzilbym ci Pon klata - bic i brzuszek , sr plecy - triceps - brzuch , pt barki - nogi - brzuszek ( jezeli robisz przedramie to tez mozesz dorzucic te 1 albo 2 cwieczenia po 4 serie).
Ok dzięki. Więc zabieram się do roboty:) Jeszcze tylko chciałbym żebyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym, a nie chce zakładać nowego tematu więc pytam tutaj. Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Mięśnie brzucha Środa - Klata + mięśnie zębate(chyba tak to sie nazywa:):)) Czwartek - Nogi Piątek - Biceps + Przedramie Sobota - [...]
Serdeczne dzieki piter moja nie uwaga Sog dla ciebie. Oto trening zaraz biore sie za niego jak cos zmienic odnosnie powotrzen kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg? przysiady 3/12(nogi) rumuński mc 3/8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch) wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12 wiosłowanie 3/8(grzbiet) arnoldki [...]
przedramię odpuść. na triceps francuskie wyciskanie, daj wspięcia na łydki po podciąganiu brzuch na koniec treningu z tym 7kg hantlem to wiosła i wyciskania na klatę chyba nie poczujesz. rdl też będzie lipne, chyba że masz tyle obciążenia żeby zrobić 15 kg hantle... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-25 17:32:12
1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 70 KG 3. WZROST: 173 cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 cm -klatka: 98 cm -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest -białko: 170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (klatka+biceps, barki+przedramie, triceps+plecy) 9. CEL CYKLU: Masa + siła [...]
Czy tak moze byc? Pon-rozpietki -wycisk hantli na plaskiej -wycisk sztangi na skosnej -pompki na poreczach -prost. przedramion na wyciagu pionowym -tric. mamy tu atlas jak modlitewnik tylko opor masz jak opuszczasz ciezar. Sro-podciag. na drazku -przyciag linki wyciagu poziomego -martwy -bic, sztanga lamany gryf stojac [...]
Podałeś jakieś ciężary ale nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonywałeś. Na przedramie najlepszym ćwiczeniem jest nawijanie linki z ciężarkiem na drążek. Tego ćwiczenia nic nie pobije. Jeżeli chcesz rozwinąć bicepsy to rób ćwiczenia na wolnych, dużych ciężarach: uginanie ze sztangą, ze sztangielkami po 6-8 powtórzeń.
moze cos o odzywkach które były- xpand 1 puszka, horse power jedna puszka, gainery to wiadomo, carbo, glutamina, jeden cykl na mono z olimpu, na samym poczatku troche białka 8-% i to wszystko by byo... no i staram sie trzymac diete( duzo ryzu, piersi z kurczaka, ziemniaki, płatki owsiane, chleb razowy,rodzynki, orzechy, owoce, warzywa, jogurty... [...]
Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]
Przedramie jest na pewno czesciej uzywane od bica i spokojnie mozna je cwiczyc na maxa.. edit: dla chetnych zeby nie bylo ze pisze bez pokrycia http://www.sfd.pl/_Oporne_przedramiona_i_si%C5%82a_chwytu_by_Czawaj-t327380.html Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-28 17:40:41