Dzien 1: Klata 3 serie pompki normalne (20 powtorzen) 3 serie pompki skosne w dol (20 powtorzen) 3 serie pompki dlonie zblizone do siebie (15 powtorzen) Triceps: 3 serie prostowanie przedramienia w opadzie (15 powtorzen ) 3 serie jedna hantelka duze obciazenie za glowe (15 powtorzen ) 3 serie jedna hantelka jedna reka za glowe (15 powtorzen) [...]
Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]
tylko ze wlasnie ja sie dobrze rozgrzewam,przed treningiem biegam 3km i zawsze robie serie rozgrzewki.rece drza najbardziej na wysokosci lokci,bardziej po wewnetrznej stronie..moze przedramie slabe????
No i sogacz juz poleciał:) Jesli chodzi o dni to powiedzmy że moge praktycznie codziennie ale nie wiecej niz trzy razy w tygodniu. Gram w siatke wiec generlanie zalezy mi na poprawie jumpa oraz sily ataku czyli generalnie nogi,triceps,biceps,barki,klatka,brzuch grzbiet i przedramie. Moim duzym problemem jest waga,przy wzroscie 185 waze ok..83kg [...]
Ale fisiu z ciebie kolego ja ******le ! zgadnij ile teraz pokazałem ****a palców ? Masz prze***anie wielkie przedramie... naj na kobiete a włapce masz max 41 ale jak masz koło 180 wzrostu a nie wiem ile masz bo jak patrze na twoje przedrami to mi sie nie che zlookac profilu. F.u.c.k. off
wiem ze rozpisywalem swój plan do oceny ale chcialbym zeby poprawil go Michail zgory dziekuje nie chcialo mi sie zaczynac nowego tematu bo i tak duzo tego jest :) oto muj plan, jezeli mozecie to powiedzcie co zle robie poniedzialek: klata wyciskanie sztangi, 5x12,10,8,6,4 rozpietki 4x8 wyciskanie sztangielek 4x8 przenoszenie hantla 4x8 [...]
to zalezy wylacznie od ciebie jaka ma byc czestotliwosc treningow moze byc np. tak pon plecy bic kaptury sro klata przod barkow przedramie pia nogi srodek,tyl barow tric lub poprostu FBW
dziaraj śmiało,jedyne co może być to ciut większe krwawienie przy dziaraniu,ze względu na ciśnienie.Poza tym przedramie w niczym nie b edzie ci potem przeszkadzać w treningach.Dobrze i często smaruj,alantan,bepanten i będzie ok
Widać praca na siłowni służy:)Jak na ten wiek... chociaż z drugiej strony ja chyba też jakoś w tym wieku miałem szczyt formy.Jak bym miał się czepiać to przedramie.W każdym razie jest za***iście.Życze sukcesów na zawodach!
Takie najbardziej popularne laczenie partii przy splicie wyglada tak: klata-trik plecy-biceps barki-nogi-przedramie. Jednak ja odradzam tego typu trening jako ze na innym mozesz zdzialac duzo wiecej. Dokladnie chodzi mi o trening full body workout. Czyli cwiczenie calego ciala na jednej sesji 3x w tygodniu. pozdrawiam
1.I sniadanie Miska musli z mlekiem 3.2 4kawalki chleba razowego z masełkiem i szynka z indyka 2.II sniadanie serek granii …180gram i do tego pare kawałkow chleba.. Jakies owoce( najczęściej banan, jabłka) i przegryzam to sobe waflami ryzowymi Pomiedzy 1 a 2 lub 2 a 3 posiłkiem podjadam bo to na uczelni jestem…zalezy jaki [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 117 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:trenowalem przez 2 lata jakies 13-14lat temu pozniej ciezka tyrka na budowie 6. DIETA: -białko: okolo 150gram na dzien -węglowodany: sam nie wiem -tłuszcz: staram sie jak naj mniej mieso z indyka , piers kurczak, tunczyk , [...]
