Plan do oceny

Witam plan jest na masę z celem na powiększenie bicepsa i barków oraz na zwiększenie siły na klate

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653
2.Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
-Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8
SRODA
1.Barki
-Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8
-Unoszenie na boki 3x 12-8
-unoszenie w opadzie 3x 12-8
-szrugsy sztanga 3x 10
2.Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
PIĄTEK
1.Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8
-Wiosłowanie sztangielka 3x 10
2.Biceps
-Uginanie ramion młotek 3x 12-8
-Uginanie ramion o kolano 3x 12-10
-Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń
SOBOTA
I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej.
-Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15
-Wyciskanie na klate w szerokim chwycie
-Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt

Nóg i brzucha nie będę ćwiczył.

czemu nóg nie będziesz ćwiczył i brzucha ?? Podaj nam jak najwięcej informacji o sobie dokładnie te co mam w podpisie

Nóg i brzucha niebede cwiczyl poniewaz niemam takiej potrzeby gram troche w pilke i nam dobrze rozbudowane nogi a na brzuchu mam widoczna kratke bez cwiczen. Dlatego chcem troche wiecej popracowac nad górna czenscia.

Cienkie połączenie... biceps po plecach.

Ej to pomozecie mi? Dobry jest ten plan? doradzcie mi jakos co zmienic czy cos jest zle.

Ułóż plan pod:
pon: bary nogi
sro: klata tric bic
piat: plecy przedramie

brzuch gdzie chcesz...

A niby czemu mam cwiczyc te nogi ja niechce byc kulturysta tylko chce poprawic swoj wyglad.Wiec uwazam ze nogi niesa mi potrzebne. A co do planu to jest dobry chyba tak jesli go nie krytykujecie.

Cienkie połączenie... biceps po plecach.

Takie troche granie moze Ci nie dac wiele
Chcesz dobrze wygladac to musisz miec rozwiniete nogi rownie dobrze jak gorne partie
Sam pomyśl tak to wyglada koks/goryl z nogami jak zapałki:]
pozdro>

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653
2.Triceps
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
-Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8
SRODA
1.Barki
-Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8
-Unoszenie na boki 3x 12-8
-unoszenie w opadzie 3x 12-8
-szrugsy sztanga 3x 10
2.Przedramie
-Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12
-Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12
3.Nogi
-przysiady ze sztanga 3x 10
-przysiady wykroszne 3x 10
-wspiencia na palce stojac 3x 10
PIĄTEK
1.Biceps
-Uginanie ramion młotek 3x 12-8
-Uginanie ramion o kolano 3x 12-10
-Metoda 21 ze sztanga stojąc 3x 21 powtórzeń
2.Plecy
-Podciąganie na drążku 3x max
-Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8
-Wiosłowanie sztangielka 3x 10
SOBOTA
I tu jeszcze ćwiczenia na powiększenie obręczy barkowej.
-Wiosłowanie w jak najszerszym chwycie 3x 15
-Wyciskanie na klate w szerokim chwycie
-Wyciskanie na barki zza karku szeroki chwyt
Brzuch
-ławka płaska 3 do przemęczenia
-spinanie 3 do przemęczenia
-unoszenie nóg w leżeniu 3 do przemęczenia

A teraz sa nogi i jak dobrze będzie?? Czy cos zmienic dobra ilosc serii??

Widze ze nikt mi tu nie pomoze.