plecy+barki biceps+przedramie ??? w jeden dzien chcesz 2 duze partie cwiczyc a w inny praktycznie 1 mala? - niebardzo... jak juz nie robisz nog to ja polecam taki plan: klatka+biceps plecy barki+triceps
najlepiej przestudiuj kilka planow i wybierz cos, ja nie jestem spacjalista ale dodalbym kilka serii martwego a do tego jakies szrugsy i przedramie przelozylbym na trzeci dzien po tym treningu bo i tak dostanie w d*pe ciagami,podciaganiem,wioslowaniem i szrugsami a to w koncu mala grupa miesniowa. Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-08-23 [...]
I tak myślałem... Dzięki Michail za szybką i fachową odpowiedź Możesz mi jescze powiedziec czy moge ćwiczyć na jednym treningu klate a puźniej bica? Bo chciałbym klate łoić 2 razy w tyg. i niemam gdzie puźniej wsadzić bica.Bo bary tez 2 razy w tyg. mi wypadają.A do tego dochodzą jeszce plecki,tric i przedramie raz w tyg. Da sie coś [...]
Ja podobnie jak Ty wszystko - za wyjątkiem motyli i klaty - robie dwa razy w tygodniu tzn: poniedziałek: Klata + Barki wtorek: Biceps + przedramie sroda: wolne czwartek: Barki + triceps sobota: Motyle + biceps Tylko radził bym Ci abys barków nie robił zaraz po dniu z treningiem klaty...bo i tu i tu wchodzi w gre ticeps :)swoją drogą mój qmpel [...]
Moja propozycja: I dzien: 1.Klatka 2.Biceps 3. Brzuch (poniedzialek) II dzien: 1.Barki 2.Triceps 3.Przedramie (wtorek) III dzien: 1.Najszerszy 2.Krzyz 3.Brzuch (czwartek) IV dzien: 1.Uda 2.Łydki (piatek) Typowy podstawowy plan opierajacy sie na zasadach Weidera.Cwiczen juz mi sie nei chce pisacjesli bedziesz chcial to napisze.powtorzen rob [...]
hmm sam mozesz ocenic co bierze udzial w takiej czynnosci wez kolege na reke i spojrz na lape ktora partia jest odpowiedzalna..moim zdaniem to przedramie ale najbardziej biceps jak to nieraz kolesie powiedza na drodze jaka lapa ten to ma sile:phi...co tu pisac mozna wiecej:))
Tak, tak robi się dropa ;-) Właściwie to każdą można, tylko w sumie przedramie czy łydki raczej sie nie stosuje, ale jak zastosujesz to nic sie nie stanie ;-)
Ekto, ale widac ze klata napompowana po treningu i wtedy cyk zdjecie ;p Zdecydowanie w tym wszystkim brakuje mi brzucha, przedramie tez nietrenowane, ale to dopiero rok cwiczen i skup sie rownomiernie na wszystkim
Uzupełnij profil/ankietę, może coś poradzimy. Z sztanga łamaną to wykonuję jak na razie tylko na biceps, triceps i przedramię, a ćwiczeń jest pełno na necie, wystarczy poszukać.
nie chcę zakładać nowego tematu więc napisze tutaj. Chce zrobic tą "maszynę" na przedramię tzn patyk i ciężarek na sznurku i tu moje pytania : jak długi ma być ten sznurek? i jak to sie zwija? podchwytem, nachwytem? ręce przy tułowiu czy wyprostowane w przód? :)
no i co mi z twojej broszurki jak bije od 20lat ? i chyba jednak coś o tym wiem... jak bije 5ui do 60g wegli to czy dupa,udo,brzuch czy przedramie - cukier ten sam = efekt ten sam ... Zmieniony przez - Showcase w dniu 2012-02-18 11:32:00
Dobrze TomQ naucze się przepraszam.Tak jem tylko w dzień ostatni posiłek ok 3 godzin przed snem. Nie , nie ograniczm zwykłego jedzenia , jem dużo chciałem ograniczyć sporzycie białego sera wydaje mi się zbedne. Jak już wspomniałem ćwicze 4 razy w tyg. klata/triceps uda/nogi wolne barki/kaptury plecy/biceps/przedramie wolne wolne poza tym brzuch [...]
Żeby biceps urósł ćwicz na masę wolnymi ciężarami nie na maszynach . Na biceps wykonuj dwa ćwiczenia , razem z bicepsem ćwicz przedramię na nie też dwa ćwiczenia . Ćwiczenie wykonuj tak : Trzy serie 12.10.8 do drugiej i trzeciej serii dokładaj sobie obciążenie . Na biceps rób takie ćwiczenia jak "21" na biceps( w goglach jest jak to [...]
