moze byc teki trening?? poniedzielek czwartek klata: wyciskanie na laweczce prostej 5seri po 15 powturzen wyciskamie na laweczce prostej w waskim uchwycie 3/15 rozpietki ze sztangielkami na laweczce prostej 3/15 pompki z nogami wyrzej 3/15 i biceps: ugonanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie 3/15 ugonanie przedramion ze sztanga trzymana [...]
dobrze dziekuje za takie informacje :)) ale sie ucieszylem Lecz mam dla was jeszcze jedno extra zadanie panowie/panie Jakie w moim planie moge zastosowac cwiczenia na wzmocnienie przedramienia. Oraz czy jest sens dokladac do tych cwiczen kazdego dnia po wykonancych cwiczeniach 3 serie na barki,4serie na bicepsa,2serie na przedramie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolejność wykonywania ćwiczeń: uda (ewentualne łydki) plecy klatka barki (ewentualny kaptur) triceps biceps (ewentualne przedramię) brzuch na każdą partię po 1 ćw, czyli jak zmienisz odpowiednio kolejność i ściąganie drążka do klatki wyrzucisz, to będzie ok
Heh ciekawe zjawisko.... czy źle to chyba nie... dotyrasz bica i będzie ok.. a tak ogólnie to bierz się za michę i trening bo 27 to cienizna ;-) I tego "bez spięcia" nie rozumiem na prostej łapie mierzysz bica i przedramie? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-30 21:10:48
Nie reszta ciała ładnie sie buduje ; ) a Plan to: Klata -wyciskanie hantli na prostej -wyciskanie hantli na minusie -rozpietki Biceps: -mlotki -unoszenie o kolano -modlitewnik -ewentualnie jedna dokatowujaca Plecy: -wyciag gorny -wiosłowanie na maszynie -tez wiosłowanie ale nie wiem dokladnie jak sie przyrzad nazywa -ławka rzymaska triceps [...]
[...] siłowy. Tak samo ćwiczenie przedramion robiąc ok. pięciu powtórzeń wiele efektów nie da. Na siłę wybieraj ćwiczenia co będą angażować kilka grup mięśni. Dla przykładu przedramię też będzie wtedy stawać się silniejsze. Ćwiczenia izolowane raczej odpuść, a przynajmniej przy tak niskiej ilości powtórzeń. Ja teraz robię trening siłowy FBW. [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x [...]
Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: rozpiętki, pompki ( tu ostatnio testowałem różne rodzaje jak z tego linku: http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-caly-trening-w-jednym-cwiczeniu-2537.html) Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok barków->klatka->triceps->przedramię pull: tył barków->grzbiet->prostownik->bajseps->brzuch legs: czwórki->dwójki->łydki. Na duże partie 12-10 powtórzeń, na małe 10-8 (łydy i przedramiona ok 20 rep, [...]
Tak naprawdę szerokośc to indywidualna kwestia i zależy od Twoich proporcji. Zacznij od chwytu szerszego niż barki i pilnuj, by przedramie było prostopadle wzgledem podłoża.
lipa - njapierw w pon - klata itrc a nastepnego dnia , obciazasz bic trengiem pleców, i tric po treingu klaty odrazu ech.. lepiej: = pon klata tric wt plecy bic przedramie czw barki brzuch A NOG CZEMU NIE ? nawet łydek ?
[...] po czym zaciskasz dłoń w pięść. Serie robisz na max na każdą łapę. Tak jak kolega wyżej napisał zarzucasz sobie ręcznik na drążek zaciskasz na nim łapy i podciągasz się. Chwyt się wyrabia i całe przedramię. Oprócz tego ugięcia nadgarstków ze sztangą (podchwytem i nachwytem), oraz zwijanie na "kijek" ciężarka na sznurku (zayebiste ćwiczenie)
guwno prawda 5 razy w tygodniu to dobra sprawa ja tak juz od dawna cwicze bo wtedy robie jedna partie + jakis brzuch czy przedramie i mam duzo energi na treningu a jak mam robic ilestam partii i siedziec 2,5 h na silce to by mi zwieracze pusciły chyba
Na wstępie to nie uzywaj wulgaryzmów i to w tytule posta ( edytowałem tytuł) kolejna sprawa to taka że nie masz wpływu na obwód samego nadgarstka i raczej musisz się z tym pogodzić no tu głównie kości i o ile na samo przedramie masz wpływ to na nadgarstek juz słabo chyba ze zaczniesz jeść pod korek i złapiesz większe ilosci tłuszczu i wody to [...]
