witam!!! dzieki filar53 za odpowiedz, mam tutaj jeszcze jedne plan do oceny porownaj go z tym ktory Ci najbardziej przypadl do gustu:) o oto nastepna propozycja: pon: plecy, tric, kaptury sr: nogi bic przedramie pt: klata, barki pozdrawiam i czekam na odpowiedz nie tylko filara53:)
Przedramie trenuj po bicepsie lub plecach, 2 ćwiczenia po trzy serie. Wydaje mi się że unoszenie nadgarstków ze sztangą (przedramiona oparte o ławeczkę) 3 serie nachwytem i 3 podchwytem (większy ciężar) ruszą przedramiona do przodu!
Viren - "nawijanie cięzarka na sznurek." -> na necie gdzieś pokazane i opisane dokładnie to ćwiczenie? Co do bana to mogę wysłać dopiero PW po 50 wypowiedziach na forum z tego innego konta. FlexWaw - a po ile powtórzeń takie ćwiczenia? Bo jeśli robiłem takie coś niekiedy, to robiłem po ok 15-25 powtórzeń. OK teraz zamierzam osobny [...]
Viren jak to nie do załamania, przedramię musi boleć i palić Moje przynajmniej zaczęło rosnąć właśnie wtedy jak robiłem do załamania, a wcześniej jak układałem sobie split np. 3 serie po 25 to większy byłem w nadgarstku niż w przedramieniu
Viren jak to nie do załamania, przedramię musi boleć i palić Ta. Technika zawsze musi być odpowiednia, inaczej prosisz się o kontuzje.
Ja nie doprowadzam do załamania mięśniowego, choć są takie partie w których robię więcej powtórzeń np. łydki . Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc nadmierne jego trenowanie może utrudnić inne ćwiczenia .
mam zamiar jechac mniej wiecej takim planem: co Wy na to?? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni: 20/6 30/3 40/2 50/3x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze 3x3-5 składanka na barki wznosy przód bok tyl 3x10 ŚRODA Martwy ciąg klasyk: 20/6 50/5 65/3 75/3x6 Dociąganie: 85/3x3 Rumun 30/6 50/6x3 biceps dowolnie szrugsy 4s 110% mc PIĄTEK [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący niż [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]
no więc tak, pokaż mi tych speców ? po drugie nie mówie do Ciebie, o jakimś innym poście, a po trzecie, wyjaśniłem Ci pare kwestii, bo widząc Twoje profesjonalne podejscie, można wywnioskowac, że masz problemy z odrożnieniem wyciskania na ławeczce poziomej z rozpiętkami na maszynie, jesteś pustym koxem, ktory myśli, że zjadł wszystkie rozumy, [...]
Na klate rób tylko jedno wyciskanie.. chyba, że właczysz porecze. W barkach zostaw tylko wyciskanie z przodu. Przedramie wyrzuć, na ramiona po 1ćw. Zaczynaj trening od nóg, serię dobierz na podstawie artu. w podwieszonym poście.
[...] górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki [...]
W sumie ćwiczyc bym chcial tylko wybrane partie miesni takie jak np: biceps,triceps,klatke,plecy,przedramie,barki itp. ;p
Sluchaj poza tym co napisal ci krzych powiem ci jeszcze, ze wszystko musisz dopasowac do siebie. Oczywiscie sa zasady, ktorych sie nie lamie, takie np ze na mase 8(czy nawet 6) powtorzen do 12. Ale chodzi mi o to, ze sam musisz wyprobowac ile powtorzen na ciebie najlepiej dziala- np jedni na przedramie robia wiele powtorzen, a inni maks 20, jednym [...]
Wszystkie cwiczenia z tego dzialu mozesz robic: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm ewentualnie cos na przedramie "sciaskak" ect. sztangi w tym wieku unikaj jak ognia - to co mowi mam jest prawda , nie do konca ale jest, jestes za mlody na silke stanowczo !
Jarek ciężko Ci będzie wszystkie boje tą metodą robić, ponieważ przewiduje ona trening danej partii 2razy w tygodniu dlatego proponuje siady i ławkę tą metodą a ciągi jakąś metodą trójbojową (raz w tygodniu). Wtedy to by wyglądało tak: Trening 1(np: poniedziałek) Przysiady (trening NC) Wyciskanie leżąc (trening NC) Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki [...]
Wielki dzięki ! Zle się troszke wyraziłem treningiem niemieckich ciężarowców chciałem ćwiczyć tylko klate, a plecy i nogi jakąś inną metodą trójbojową.Ale zrobie tak jak napisałeś siady i klate tą metodą. A plecy trójbojową. Plan bardzo fajny, najpierw będe robił ławke, póżniej siady, Nie wiem dokładnie jakiego mam maksa w MC koło 130 kg, na razie [...]
Senegroth trening klaty wygladal tak stalym ciezarem progresja(50 kg)12-10-8-6,potem wyciskanie hatantli w skosie 12-10-8 i waska skos,40 wynik mc 70 kg 8 razy max,natomiast przysiady niemam jak robic gdyz niemam stojakow a chcialbym robic,Oto moj plan pon klata-bic,wtorek plecy ,nogi,przedramie trenong luzny,czwartek klata,tric,piatek bary [...]
Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]
Pon klata(ciężka),triceps płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
