Problem z dietą, prosze o pomoc.

Nie wiedzialem ze 5 dni silowni to za duzo
oczywiscie dostosuje sie do waszych porad i zmniejsze trening do 3-4 dni? wystarczy ? Mysle ze Poniedzialek,Sroda,Piatek
Postaram sie ulozyc diete w najblizszych dniach do sprawdzienia :)

3 będą super, i pamiętaj by były one nie tyle długie co intensywne, do 60min max. Sporą wiedzę znajdziesz w odpowiednich działach.

jeśli trening jest dobrze podzielony może być 5 razy w tyg ale optymalnie polecam 4 w zupełności można wszytskie grupy zrobić

W sumie ćwiczyc bym chcial tylko wybrane partie miesni takie jak np:
biceps,triceps,klatke,plecy,przedramie,barki itp. ;p

ćwiczy się całościowo gdyż liczy się proporcjonalna sylwetka
możesz co najwyżej zrobić jakieś priorytety
zobacz do odpowiedniego działu na plany treningowe

Ok, moje zalozenia to : ułozenie diety, dobry trening , dopasowanie suplementow.
Chcialbym sie dowiedziec czy jednak zrobilem to dobrze ?

http://img145.imageshack.us/i/mojezapotrzebowanie.png/

Czy ktos z was jest w stanie potwierdzic to czy jest zrobione to dobrze? Prosze o wskazowki jesli zrobilem cos zle.






Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-21 22:49:28

5500kcal przy 55 kg trochę coś nie tak

tez mi sie tak wydaje dlatego chcialbym zeby ktos mnie nakierowal jak to dobrze zrobic

zacznij od zapotrzebowania 2300kcal
białko 2g
tłuszcze 1g
reszta ww oblicz

podliczylem sobie na nowo i wyszlo mi teraz:

2813 - kcal

b - 1,7
t - 2
ww - 6,8

tak moze byc ?

z tym ze: -intensywnosc treningu duza i dzienna aktywnosc fizyczna srednia