Problem z dietą, prosze o pomoc.

zrób tak jak ci rozpisal s.m.p.a wyżej z ww nie przesadzaj narazie, bialko wyzej, tluszcze nizej ;)

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-21 23:08:51

to daj 2500 i jak podałem ja piszę nie wyraźnie?

czyli tak:
na 2300 kcal
b - 118,8 - 475 kcal
t - 54 - 486 kcal
ww - 335 - 1339 kcal a dla 2500 kcal to bedzie 1539 czyli 385

s.m.p.a. Ty piszesz jasno i wyraznie oraz zrozumiale to ja taki troche niepojetny i zabugiony



Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-21 23:23:09

b 120g zaokrąglij
t 55-60g
i ww jak obliczyłeś pozdr

Serdecznie dziekuje wam za pomoc Jestem troche pedantyczny i wolalem miec wszystko dobrze dopracowane sogi oczywiscie przy okazji za pomoc i za kilka dni uszykuje diete do tego jeszcze raz wam dziekuje.

możesz potem wrzucać do tego tematu ...pozdr

W koncu udalo mi sie ulozyc diete bylo ciezko a oto ona:

1 posiłek 7:15

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g
Płatki kukurydziane - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Jabłka suszone - 30g

B-14,T-29,W-102, kcal - 733

Posiłek 2 10:00(szkoła)

Bułki grahamki - 65g
Bułki pszenne zwykłe - 80g
Masło extra - 20g
Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g
Ser, Gouda tłusty(2 plasterki)- 30g

B-22,T-25,W-79, kcal- 633

Posiłek 3 12:00(szkoła)

Bułki pszenne zwykłe - 80g
Masło extra - 10g
Szynka z piersi kurczaka(1 plasterek) - 7,5g
Pomidor - 20g
Banan - ok.150g

B-9,T-10,W-78, kcal - 444

Posiłek 4 14:30-15:00(obiad)

Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.)
2 danie
kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka.

Posiłek 5 17:30-18:00 (przed treningiem, trening zaczynam 19-20)

Ryż z jabłkami - 150g

B-3,T-3,W-47, kcal - 230

Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek)

Makaron dwujajeczny - 100g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g
Surówka z marchwi( lub inna)-100g
(pozniej dojdzie do tego geiner lub bedzie zamiana za cos)

B-32,T-21,W-87, kcal - 667

Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty - 50g
Tuńczyk w wodzie - 50g


B-20,T-3,W-2, kcal - 115


Lecz mam dylemat bo kcal wychodzi mi ponad 2300 jak mialem do wykorzystanie a wychodzi mi jakies 3000 chyba ze nie umiem ich podliczyc
Prosze o wasze sugestie co do mojej diety uwzglednie wszystkie zmiany i poprawki
Co trzeba w niej zmienic?








Zmieniony przez - Elyo w dniu 2009-11-28 13:53:25

zmniejsz liczbę posiłków do 5 na przykład

1 posiłek 7:15

Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g
owsiane - 100g
Oliwa z oliwek - 20g
Jabłka suszone - 30g
\JAJA

Posiłek 2 10:00(szkoła)

Bułki grahamki - 65g
Masło extra - 20g
Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g
Ser, Gouda tłusty(2 plasterki)- 30g
warzywa

Posiłek 3 12:00(szkoła)

podobnie j/w

Posiłek 4 14:30-15:00(obiad)

Zupy( pomidorowa,kalafiorowa,ogorkowa,zurek,kapusniak,krupnik itd.)
2 danie
kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka.


Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek)

Makaron dwujajeczny - 100g
Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g

Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem)

Ser twarogowy półtłusty
oliwa warzywa

w pierwszym posilku wlasnie chce uniknac jajek bo nie bardzo to widzie platki,mleko,jablka,oliwa i jajka jak je spozyc?
lyzke platkow przegysc jajkiem hehe

w postaci jajecznicy a poitem osobno płatki albo PLACEK OWSIANY \wyszukiwarka