przedramię

[...] zrzucę jeszcze 10kg to nic ze mnie nie zostanie a jak trochę przytyję to znowu będę ulany strasznie bo wszystko mi idzie w brzuch, klatę, boczki, uda. Ramiona, plecy, łydki, przedramię, barki mam takie same przy 80kg jak i przy 70. Gdy mało się ruszam jem 2.5tyś kalorii i utrzymuję wagę a czasami gdy mam spory nawał pracy to i przy 3.5/4 tyś [...]

chopaki naderwalem biceps albo i zwerwalem,lekarz chirurg obejrzal i powiedział,ze trzyma ale ja widze ze lewy jest krotszy od prawego o kawalek,co robic?????????naciskac na szycie czy co.moment zerwania byl okrutny trzasnelo jak linka stalowa ciagnaca statek:) trzasnelo tak,ze szok i przedramie od wewnatrz przy lokciu boli jak nie wiem co no i [...]

[...] aktony 3x14 3:Modlitewnik 4x12 Triceps wyciąg górny 4x12 Wyciąg górny (plecy) 4x12 Wyciąg dolny (plecy) 4x12 Rozpiętki 4x12 Shrugsy 4x12 Podnoszenie sztangi nadgarstkami (przedramię) 4x12 Po każdym treningu 25-30 minut bieżni w systemie 5 min. Chodu – 5 truchtu -5 chodu. Pracuję z małymi ciężarami, a skupiam się chwilowo na poprawnej technice. [...]

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego i wskazówki oraz korekty jakie można było wprowadzić do tego planu treningowego (jeśli takie są potrzebne) Dodam że, mam 20 lat wzrost 175 cm waga 70 kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 [...]

Cześć. Właśnie zacząłem redukcję i chce rozpisac plan treningowy, który będzie do mnie dostosowany i nie będzie zajmował zbyt wiele czasu. Bardzo lubię trening FBW i PPL, ale nie lubię ćwiczyć nóg w oddzielny dzień. Wolałbym trenować 4 razy w tygodniu. Stworzyłem dostosowaną wersję PPL, która bardziej przypomina trening całego ciała, ale w trybie [...]

[...] różnorodność wykonywanych ćwiczeń i ewentualnie nie zmodyfikować istniejących już dni A oraz B - uciąć po serii na brzuch, dodać łydki? Chciałbym też mocniej aktywować przedramię (biceps wykonywany nachwytem w jednym dniu?). Wyszło mi coś takiego: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W [...]

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

Dzien dobry wszystkim. Zakładam ten temat, ponieważ chciałbym uzyskać od Was małą pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz w poprawie sylwetki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 80kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej oraz siły Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z krótkimi deload-ami Uprawiane inne sporty : brak [...]

[...] ćwiczenia podzielone na 2 części. Dzień A: -klatka (3x10 prosta, 3x10 skos) -rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie) -uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia) Dzień B: -przedramię (3x12 górna partia, 3x12 dolna partia) -triceps (3x12 hanklą za głowę, 3x12 opuszczanie sie rękami na ławeczce z nogami na stołku (nie wiem jak to inaczej opisać)) [...]

[...] ( stare dzieje ) , od mniej więcej roku zacząłem się bawić ze stekami X pand np. Duże ilości glutaminy , argininy . 7.TRENING: 3 razy w tygodniu Poniedziałek - klatka , przedramię Środa - Barki i triceps Piątek - biceps i plecy 8.CEL CYKLU: trochę szybciej uzyskać dobre efekty 9.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna budowa [...]

Witam, mam d dyspozycji na trening 3 dni w tygodniu wtorek, czwartek i piatek, czy takie cos by moglo byc, czy barkow nie powinienem robic dzien po treningu tricepsow? WT klatka bic przedramie CZ plecy tric PT nogi barki przedramie

Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]

Witam. Wiem, że jest mnóstwo takich tematów. Ale ja wciąż nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie. Otóż zmieniam teraz plan. Wcześniej robiłem: pon klata triceps śr plecy biceps kaptury przedramie pt nogi barki brzuch przeważnie robię w domu, od czasu do czasu robiłem w piątek z nogami i barkami. Teraz po zmodyfikowaniu chciałbym robić biceps [...]

Cześć, progres po 1.5 i 2.5 roku na silowni. Wrzucam, bo koledzy mówią, żebym najlepiej zmasowal do 90 kg, bo za duży nie jestem. Z tym, że za duży nie jestem, zgadzam się. Ale wychodzę z założenia, że i tak to będzie glownie tluszcz i przy redukcji te mięśnie zgubie. Też jak zaczynałem ważyłem z 57 kg przy trochę wyższym otłuszczeniu, więc ile [...]

[...] 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 PS: Plan można rownieź z powodzeniem skomponować do rozpiski trójbojowej. Tak wygląda przykładowy schemat: PON: plan wyciskania ŚR: Martwy ciąg(plecy)+biceps+przedramię PT: plan wyciskania SOB: Przysiad(nogi)

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

[...] chce to zrobić jak należy najważniejsze zdrowo i poprawnie dlatego tu jestem. Okej teraz moje wymiary: Wzrost:162/Biceps:37/Waga:75/Klata 105/łydka:40/przedramię:34/udo:62.Niżej także kilka zdjęć. Jeśli potrzeba jeszcze czegoś co potrzebujecie wiedzieć proszę piszcie. Pozdrawiam. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie do upadku Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3 serie do upadku Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 2 serie do upadku Plecy biceps przedramię Martwy ciąg 10, 6, 6, 6, 6 Podciąganie nachwytem na maszynie 10, 10, 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Ławka płaska 4x8 Ławka 30° 3x8 Ławka 75° 3x8 Wznosy bokiem 3x11 Biceps curl 3x max powtorzen Hammer curl 3x max powtorzen Kaptury hantlami 3x12 Wtorek: plecy, triceps, przedramię Martwy ciąg 4x8 Podciąganie na drążku nadchwyt 4x8 Ściąganie drążka na plecy 4x11 Dipy 2x8 Ściąganie liny na triceps 3x10 Wyciskanie francuskie 3x8 Zwis na drążku [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]