przedramię

[...] stylem 21 3 serie - pierwsza seria w miarę nie za ciężka a następne dwie z pełną siłą. - Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym, tu należy pamiętać aby przedramię w stosunku do ramienia podczas unoszenia ciężaru w górnej fazie ruchu nie miały mniejszego kąta niż 90 stopni (czyli podnosimy sztangielki aby uzyskać kąt prosty - [...]

A o ile mniej więcej powiększy się moje przedramie w 5-mc ?

jeśli to tylko przedramię to ok , bo już w przypadku innych partii nie bardzo się to sprawdzi

Klata 97 Bic 36 Udo 63 Biodro 95 Przedramie 32 Łydka 40 Staż na silowni 8miesiecy, teraz od poczatku wrzesnia wracam po 4 miesiecznej przerwie, treningi to 3x w tyg FBW i 3x pilka nozna Zmieniony przez - nordddi w dniu 2016-09-05 10:55:42

wprowadzilibyście taki w swoim planie treningowym? Na pewno nie. Powód - brak podstawy, czyli treningu nóg. Jeżeli skatujesz przedramię w przeddzień pleców to nie będziesz w stanie utrzymać sztangi w wiośle, o podciąganiu na drążku i mc nie wspomnę.

Jezeli zastoj w bicepsie -planu nie oplaca sie robic. Trening jest nastawiony na biceps triceps i przedramie.Skoro piorytet biceps tak bardzo intensywnych planow nie bedzie potrzeba.

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

tak, ewentualnie jako jedno z cwiczen na triceps mozesz dac. jakie masz cwiczenie na plecy? to duza partia, widze ze nie lecisz fbw tylko splitem, dlatego dobrze byloby cos tam jeszcze dolozyc. wciśnij gdzies łydki i przedramie

no dobra dzieki sa jakies jeszcze cwiczenia na przedramie z uzyciem jedynie hantli i swojego ciala?:P

na przedramie dobre jest cwiczenie. ze do wiadra z piachem ładujesz reke, i zaciskasz i prostujesz palce na zmiane. ale bardzo ciezko jest.

ROZKŁAD NA 4DNI I Klata + przedramie II Plecy + brzuch III UDA + łydki+barki+kaptury IV Biceps + triceps a taki rozklad biceps i triceps chce razem poniewaz po klacie jestem strasznie zmeczony i jakos nie mam sil na biceps nie idzie mi wtedy ten plan może być ?

no dobrze jest sobie urozmaicać, ale wystarczy co kilka tygodni, a tak wogóle ćwiczenie z supinacją bardziej angażuje przedramie, po prostu jak komu bardziej "wchodzi"

ciwicze teraz 3 dni w tygodniu czyli pon klata ,triceps,brzuch srod:plecy ,biceps pią:barki ,nogi,przedramie jakos nieodczuwam efektów

dzień 1: klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce poziomej sztangą 4 serie 12,10,8,6 powt. stosując progresje wyciskanie na ławce poziomej sztangliekami 4 serie 12-15 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. przenoszenie ciężaru za głowe w leżeniu 4 serie 12-15 powt. Biceps: stojąc z gryfem prostym uginanie przedramion w uchwycie na [...]

jak mi wszyscy na silce gadaja ze przedramie i biceps urusl nawet dziewczyny pytalem

jak mi wszyscy na silce gadaja ze przedramie i biceps urusl nawet dziewczyny pytalem spadła woda i troche fatu i wizualnie wyglądasz na większego ale w obwodach tak niejest %-) ___ małą masz wiedze o budowie i jeszcze mniejszą o saa

Plecy+barki - zle. Na 3 dni daj: -plecy+bicek+przedramie -klatka+tricek+brzuch -nogi+barki+brzuch. Poczytaj:http://www.sfd.pl/temat36416/

2/3x w tygodniu wystarczy jak na początek. Ułóż sobie plan. Dobierz ćwiczenia na wszystkie partie i rozłóż to w tygodniu. np Poniedziałek : Klata-triceps-brzuch Środa : Plecy-biceps-przedramie Piątek : Barki-Nogi-brzuch

dzień1 ... nogi+brzuch dzień2 ... barki przerwa dzień4 ... klatka+triceps dzien5 ... plecy+biceps+przedramię i proponuje Ci abyś zainteresował się treningiem cyklicznym, w postach podwieszonych jaki jest Twój staż?

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]