Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam planuję kupić ściskacz, wykonuję kilka powtórzeń podciągania asymetrycznego (jedna ręka trzyma drugą za przedramię/nadgarstek druga trzyma drążek) z 40 kg obciążeniem. nie mam pojęcia jak chwyt się przekłada na ścisk, i pewnie nie ma reguły - dlatego pytam, liczę na wasze wyczucie i doświadczenie ze ściskaczami ;) czy 90 kg odpowiedni? [...]
Ja ostatnio robiłem 4 razy w tygodniu trening i wcale nie był lekki, : Pn - klata + bic + przedramię + łydki Wt - Plecy + triceps + brzuch Śr - wolne Cz - barki + czworoboczny(szrugsy) + brzuch Pt - czrogłowy, dwugłowy, łydki (generalnie całe nogi) So, N, - wolne Generalnie trening jest ok, tylko czasami długo mi się schodziło, tzreba uważać żeby [...]
mam 18 lat..teraz waże 67..ale ważyłem 71 ale teraz miałem lekie problemy z trawieniem ale już niegługo bedzie ok i chce wrócić do ćwiczeń... o to moja dieta..::: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna szklanka) Płatki owsiane 100 gram (1/3 szklanki płatków) Rodzynki suszone 50 gram 10.xx - Pierwsze szkolne śniadanie: [...]
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
no tak wiem, brzuch robie po kazdym treningu, a przedramie dokladam sobie do plecow, nie pisze o tym, chodzi o partie nad ktorymi robi sie duzo seri podalem swoja propozycje to mozesz sie zorientowac, nie napisalem w niej tylko brzucha i przedramienia i kapturow, to zawsze sobie jakos dozucam.
Nogi owszem, ćwiczyłem ale po prostu nie robiłem przysiadu z ciężarem. Plan wg, którego ćwiczyłem: PONIEDZIAŁEK: Klata: wycisk sztangi poziom, wycisk sztangi skos górny, rozpiętki, wycisk hantli skos górny, wycisk hantli poziom - wszystkie te ćw. 3x15 Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku, uginanie ramion stojąc(skręt [...]
Teraz coś takiego ułożyłem innemu użytkownikowi moze i Tobie sie przyda 1) pompki klasyczne ( rozstaw szerszy niż barki) - rób tak podnoszenie dynamicznie , opuszczanie maksymalnie wolno lub plecak na plecach z obciążeniem 3 serie (mozesz stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w [...]
"Napinane zostają mięśnie przedramienia (biceps)" biceps to nie przedramię _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster ...:::SFD CLEAN CLUB:::...
Denis Cyplenkov ramie 60cm, przedramie 53cm. mam nadzieje ze takie linki mozna wrzucac ;/ i mnie nie zbanuja źródło: http://www.armpower.net/images/magazyn/pdf/062008ipswjjhpsfqaotk.pdf Zmieniony przez - cziken_xl w dniu 2010-08-08 11:06:25
Dziwne pytanie, Ja osobiscie robie podczas jednego treningu cale ramie. biceps triceps i na koncu przedramie lecz nie robie super serii. Wrzuc plan to mozna ci podpowiedziec
[...] normalne przerwy między nimi po 2 minuty. Wczoraj sobie rozpisałem plan tak: Poniedziałek -Klata -Armagedon ( z tym że zmniejszyłbym z 3 ćwiczeń po 2 ćwiczenia i na koniec przedramię superserią nachwyt, podchwyt. -Brzuch Środa -Plecy -Kaptury -Brzuch Piątek -Nogi -łydki -Armagedon (jw) Przerwa między tym "Armagedonem" jest spora, bo robiłbym w [...]
Rozumiem że trenujesz splitem 3 dniowym? klatka/góra grzbietu(najszersze/obłe/równoległoboczne/czworoboki) off nogi + ew. dół grzbietu(jakaś forma mc załatwi sprawę) off barki + ręce(najlepiej w superseriach). Przedramię na koniec-2 ćwiczenia połączone.Bach,bach,bach i do domu;-)
Kreda jest od tego że masz lepszy pewniejszy uchwyt bo ani ci się ręce nie pocą ani nic itp itd . i ćwicz palce troche przedramie tzn naprzykład kaptury rób sztangą o dużym ciężarze możesz zawisać na drążku i jak najdłużej się trzymać tak można trenować uchwyt
aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.
