przedramię

Cwicz kazda grupe miesniowa (procz brzucha) raz w tygodniu. Klatka+triceps+brzuch Plecy+bicpes+przedramie Barki+nogi+brzuch

oki wklejam cały plan: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie hantli skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki w podporze tyłem 4x12 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: Podciąganie na [...]

staż niecałe 3 lata, 19 lat, waga 73kg. Cel - budowanie masy. pn. biceps, wt. triceps, sr. wolne, czw. klata, pt. plecy, sb. barki i kaptury, ndz. wolne. ćwiczenia na biceps: -modlitewnik 4*10 -hantlem na stojąco i supinacją nadgrarstka 4*10 -sztanga na stojąco 4*10 -przedramie tzw. zwijanie Na triceps: -francuskie 4*10/12 -prostowanie ręki przy [...]

[...] - Pompki na poręczach (rys.7)2-3serie x do zm. - Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 4(barki) - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x - Wyprosty tułowia 6.(przedramię) - klęcząc - zginanie nadgarstków

Plecy i Klata w jeden dzien odpada !! Pozatym gdzie nogi ? Wogole źle połączyłeś grupy mieśniowe...Jestes początkujący więc radze Ci robić tak: Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch

aha rozumię, pytam z czystej ciekawości, bo gdzies od kogos uslyszalem, ze tak ktos cwiczy i wsumie nie wiem z jakimi efektami .. bylem tylko ciekaw co o tym sadzicie .. ale jak mowisz ze bez sensu to pewnie pozostane przy: pon: klatka+tric wt: plecy+bic sr: wolna cz: barki przedramie pt: nogi cwicze jakies 2,5 roku z przerwami .. a teraz poki co [...]

klatka tric plecy bic przedramie nogi barki

Chodzi mi bardziej o to że przedramie jest bardzo okej a górna część ramienia jest strasznie chuda i wizualnie to wygląda bardzo źle. Jakies propozycje jak polepszyć wygląd ? Nawet sama tkanka tłuszczowa by mnie zadowoliła heh :)

przeciez przedramie jest za***iscie wazne

co do ilości ćwiczeńna poszczególne partie mięśniowe ze względu na twój znikomy staż treningowy proponuje zacząć od 3 do 4 ćwiczeń na większe partie i 3 ćw na mniejsze partie jak biceps triceps i przedramię

cwicze inne partie co wy chcecie nie mam mozliwosci zapisania sie na silke cwicze barki triceps biceps przedramie nogi ale ja chce poprawic wynik wyciskania

tomasz ale cwiczenia podam potem , ja nie wiem jak to zaplanowac chce klata-bic , plecy, przedramie kaptury, triceps =biceps , nogi

Zwijanie drążka - na przedramie? Jeśli tak to nie ćwicz przedramienia na siłce i zwijaj ten drążek powiedzmy 3x w tygodniu. Co do podciągania to osobiście poleciłbym plan partia 2x w tyg i wtedy miałbys podciąganie 2x w tygodniu a tak to nie ma sensu raczej chyba . Pompki bez sensu... męczysz triceps i klate niepotrzebnie. pozdr.

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 razy do bólu podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 przyciąganie za głowę na wyciągu 4 serie po 10 ławka rzymska 4 razy po 15 skłonów przedramię 3 serie do bólu pracaymi nadgarstkami 4.sobota barki wyciskanie z za pleców sztangi 4 serie 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 unoszenie [...]

Standardowy????????? Przecie to łamie wszystkie standardy. klata+tric plecy+bic+przedramie barki+nogi+brzuch Duże partie:uda,klata,plery Małe:bic,tric, bary itd I morał: "nie łącz dużych partii"

SORKI SKONCZYLEM NA PISIE TO IDZIE TAM *Piatek BICEPS -uginanie ramion w staniu 3X10 -uginanie ramion w siadzie, reka oparta o kolano 3X8 PRZEDRAMIE -zwijanie ciezaru nadgarstkami rece wyprostowane naprzeciw siebie 3X -uginanie nadgarstkow w siadzie rece oparte o kolana(badz krawedz lawki) 3X10 *Sobota NOGI* UDA -przysiady ze sztanga na barkach [...]

*Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 - to wywal -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion stojac za glowa 3X10 * Środa BARY -wyciskanie za glowa 3X10 [...]

a mój plan wygląda tak: PON wyciskanie na płaskiej 4s 12/9/9/7 powt wyciskanie na skosie 4s12/9/9/7 powt rospiętki 4s 10/10/10/10 przedramię(2 ćwiczenia) 1ćw. 4s 12/9/9/7 2ćw.4s 12/9/9/7 powt 3ćw na brzuch WTOREK 3 ćwiczenia na plecy po 4 s 12/9/9/7 powt i 3 ćwiczenia na brzuch SRODA 30 min biegania czwartek 3 ćw na barki też 4 s 12/9/9/7 powt [...]

Przedramię to mały mięsień,więc i wizualne postępy są małe. Uzbrój się w cierpliwość.Szybciej się nie da.

No dobra – zakładam ,że nie zależy Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje [...]