plan do oceny 15

Witam chce sie zapytac co myslicie o tym treningu

- Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
- Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
5.(plecy)
- Podciąganie nachwytem 3 sere x
- Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x
- Wyprosty tułowia
6.(przedramię)
- klęcząc - zginanie nadgarstków

sorry sie pomyliłem:

Poniedziałek
Środa
Piątek


ABS II
1.(nogi)
- Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
- Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
2.(klata)
- Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
-Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
-Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
3(triceps)
- Pompki na poręczach (rys.7)2-3serie x do zm.
- Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
4(barki)
- Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem
- Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem
5.(plecy)
- Podciąganie nachwytem 3 sere x
- Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x
- Wyprosty tułowia
6.(przedramię)
- klęcząc - zginanie nadgarstków

czegos nie rozumiem, robisz 6 parti na sesji, i tak 3x tygodniowo?

Lepsze będzie to:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

lub pozostawienie w Twoim planie po dwa ćwiczenia na duże i jednym na małe partie mięśniowe. Trening wykonywany w obwodach.
Tylko nie ćwicz na każdym razem do zmęczenia - zostawiaj sobie 2-3 powt w zapasie.