przedramię

a dlaczego w tym treningu nowym (co podałem link) niemaćwiczeń na kaptury oraz przedramie??

cwicze 3x w tygodniu PON Klata -wyciskanie 3x12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3x ok12 Trik -francuskie lezac skos dolny hantlami oburącz 3x8 (cwiczenie dziala na mnie bardzo dobrze polecam) -prostowanie ramion na laweczce wzdluz ciala 3x8 -wyciag. prostowanie ramion z nieruchomymi łokciami 3x ok10 SRO Plecy -wioslowanie 12,10,8 [...]

ja tez zaczynam i mam inny plan pon- klatka nogi biceps brzuch sr - barki, grzbiet brzuch pt- biceps triceps przedramie brzuch

Poniedziałek: A + brzuch Wtorek: B Środa: brzuch + nogi Czwartek: A + przedramię Piątek: B + brzuch Sobota, niedziela - wolne.

thx za plan Czy mozna zamienic cwiczenia - dysponuje jedynie laweczka plaska, sztanga i sztangielkami. Czy mozna robic wszystkie serie tym samym ciezarem ? Poniedzialek KLATKA - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 4ser. x 10powt. - leżąc na ławce [...]

to jeszcze pare pytanek Przez jaki okres czasu powinienem cwiczyc wedlug powyzszego planu ? Czy bedzie roznica jezeli bede machal caly czas tym samym obciazeniem ? Czy mozna dodatkowo dorzucic jeszcze np. w sobote cwiczenia na nogi ? Czy mozna codziennie rano robic 2 cwiczonka na przedramie - np. nawijanie ciezarka na sznurek ?

wiek?staz? Klata Ręce Brzuch Rece? nie wiem co rozumiesz pisza rece bo ja rozumiem ze triceps bicep przedramie etc.Napisz konkretnie.Albo nawet nie rozpisuj bo widze ze i tak nic z tego nie bd.Tak zapytam po co ci klatka 2x w tyg?

Tak, ręce to biceps, triceps, przedramie... Chyba zrezygnuje z tego pomysłu, w poniedziałek robiłem klate, do dzisiaj mam jeszcze zakwasy, więc jutro prawdopodobnie też będę miał, więc odpuszczam :)

a co myslicie o : pon: nogi-łydki-brzuch wtorek: klata-brzuch czwartek:barki-plecy piątek: tric-bic-przedramie oprocz tego prawie po kazdym treningu pare seryjek brzucha

to moze byc taki plan? : I dzien treningowy: Klatka Bruch Uda Lydki II dzien treningowy: Przedramie Barki Biceps Kaptur III dzien treningowy: Triceps Plecy Brzuch ???????????????????????? mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/ Zmieniony przez - Areha w dniu [...]

A jak bym dorzucił 2x w tygodniu, albo chodziaż 1 raz w tygodniu ćwiczenie na przedramię (1-2s) to nie można tak?;p

jak juz w dzien bica 2 szybkie serie ugonania nachwytem i tyle przedramie pracuje przy kazdym innym cwiczeniu

pewnie ma na mysli, aby przedramie trenowac glownie poprzez chwyt scisku i zwiekszanie obciazenia, glownie poprzez prace izometryczna

[...] jak uginanie nadgarstków sztangi nachwytem i podchwytem są na prawdę nie skuteczne ? Na pewno coś dają ale nie konicznie trzeba je tak trenować, spotkałem się też z opiniami fizjo, że mogą się przyczynić do zespołu cieśni. Ale zaproponowane ćwiczenia są bardzo dobre. Ogólnie wszystkie ćwiczenia wielostawowe wpłyną dobrze na przedramię.

ok ok .a jakim planem zaczac bo mam jeden taki : Trening: -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max (plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p (klata) -wyciskanie francuskie 2s-15-15p (triceps) -unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p (barki) -podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p (barki) -uginanie sztangą stojąc 2s [...]

Może zacznij robić przedramie? Grubości nadgarstka nie zmienisz, chyba że porobisz ze 15 lat na budowie.

pon-plecy wt-triceps klata sr-wolne czw-nogi biceps pt-wolne sob-klata barki nd-biceps przedramie nie bede rozppisywac jakie cwiczenia bo mi sie nie chce ale mniej wiecej cos takiegfo by bylo

Moje wymiary (z 14 lipca ale nic się nie zmienilo) biceps 32, przedramie 31, klata 95, udo 53, łydka 37, wzrost 174, waga 64

Dzisiaj dzień nie treningowy ale się nudzę to sobie przedramie ściskaczem robię.

zapomnialem o nogach, ale i tak twoja wypowiedz duzo do tematu nie wnosi w sobote jeszcze przedramie wrzuce Zmieniony przez - JanuszH w dniu 2006-11-15 14:51:09