PON - Klatka, biceps WT - Braki ŚR - Biceps, triceps CZW - Plecy, przedramie PIA - Nogi, triceps. Odpada bo biceps ma tylko 1 odpoczynku stanowczo za malo tak smao triceps, btw czmu tylko te 2 partie tak uhonorowales?
wiema jak zrobie, czyli tak: klatka, triceps barki, biceps wolne plecy, przedramie biceps, nogi 1tyg. bede cwiczyc biceps 2 razy a drugi tyg. bede cwiczył triceps 2 razy i tak na zmiane, i regeneracja powinna tez byc dobra.
pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/
To jak wiesz ze sa tutaj jest ci i jak to czego tego nie czytasz..] l wysłanych 1 l.przeczytanych 0 Morzesz robic takie ustawienia pon klata triceps środa plecy biceps przedramie piatek barki i nogi a ćwiczenia masz tutaj >> trening << a zeby doba masówke zrobic ułuż sobie diete ale od tego jest dział odżywnianie..!! a moja rada [...]
1. wiek 22 waga 104 wzrost 178 2. systematycznie od 6 miesiecy 3. nie robie okresow regeneracyjnych no chyba ze sa to swieta to mam przerwe a tak to 5 razy w tygodniu. 4. codziennie trenowalem inna grupe miesni pon: klatka 4-5 cwiczen po 4 serie po 10-12 ruchow wt: plecy sr: barki czw: biceps pt: triceps + nogi i wszystko po tyle [...]
1.Bankructwa "pysznego" UFC, a przynajmniej zwolnienia danuty (za robienie wsi) 2.Powrotu Pride-a (za poważne podejście do tego sportu) 3.konfrontacji fighterów UFC z Pridowcami w ringu(co wynikałoby z punktu 1 i 2) 4.Żeby moje przedramię w końcu spuchło a brzuch spadł(choć to powinno być w postanowieniach noworocznych raczej
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]
Np. do szpagatu rozciągasz ścięgna (chociaż wielu twierdzi że rozciągają się mięśnie, jednak jest za duże obciążenie dla aparatu ruchowego... Np gdy wyciągasz rekę w górę, przedramię opuszczasz za głowę a drugą ręką dociągasz łokieć tej pierwszej w kierunku głowy - rozciągasz triceps. Poszperaj pod hasłem stretching. To są proste ćwiczenia, ale [...]
Nie będe zakładał nowego postu to napisze tu Wtorek Mięśnie naramienne i tricepsy Czwartek Grzbiet Piątek Klatka Sobota Biceps i przedramie Dobrze połączyłem mięśnie? Robić tak jak jest czy może lepiej zmienić piątek na niedziele żeby nie robić trzech treningów pod rząd? Nogi dodać do grzbietu, jak tak to najpierw lepiej robić nogi czy grzbiet?
Płeć : m Wiek : 17-18 Waga : 88 Wzrost : 192 Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow [...]
Jesli o mnie chodzi to gora, gora i jeszcze raz gora!!!Jestem dosyc wysoki, mam spora dlon i dlugie przedramie.Poza tym zawsze podobala mi sie ta technika wlaki.DLa mnie jest bardziej techniczna, skomplikowana i mniej silowa. Jednak caly czas szukam tej najodpowiednijeszej dla mnie formy top rolla. Pozdro
