niedziela przedramie 1. uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 15 12 10 8 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siuadziue 15 12 10 8 Przy dobrym fbw i diecie efekty będą.o to mi chodzi wiem ze moje wypowiedzi moga sprawiac w was male duze zazenowanie ale w tej dziedzinie nie jestem najleppszy
[...] branży i nawet nie mam siły myśleć o siłowni nie mówiąc już o samych ćwiczeniach. Z trzymaniem michy jest lipa, ale staram się nadrabiać w domu. Jedno mogę powiedzieć że przedramię, biceps, triceps, barki i plecy na plus. Klatka kulej, z pasa spadło. Ale takiej siły jak teraz to nigdy nie miałem po siłce. Więc stary skoro możesz michę trzymać [...]
Początkujący mają problem z robieniem pompek na poręczach więc zastąp je wyciskaniem fracuskim hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym [...]
acha i weś jeszcze rób w piatki przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW nadchwytem W SIADZIE jak ci się znudzi to możesz zmienić sobie dzień ćwiczonych mięśni ale lepiej gdyby były razem tylko w inny dzień
Witam najpierw policzył bym kalorie i zaczął sie dobrze odzywiac nie chodzi tu dokladnie o jakas diete ,ale mniej wiecej .. Proponuje zakupic np kreatynke i bialeczko lub gainera . Plan treningowy to np Poniedziałek : - Klata , triceps Środa : -Plecy , biceps Piątek : - Nogi , kaptury Sobota : - barki, przedramię
bst ćwiczę przedramię intensywnie naprawdę i różnica między przeramiem a bicem mam 3 cm wiec ..ale 100 kg na sztandze na kaptury na stojąco mnie gniecie i nie utrzymam tego 90 jeszcze tak ale 100....dzięki sogi dla Was
poczytałem artykól o jasiu na siłowni no i tak krok po kroczku zaczynam ogarniać o co lata. do podanego powyzej planu treningu podam moje wymiary -wzrost 170 cm -waga 73 kg - obw klatki 101 cm -ob bic 38 -udo 59 cm -przedramie 30 cm -generalnie od roku jestem z powrotem na siłce diety dopiuero sie ucze ale przeważ kura i ryż do tego ważywa [...]
nie, panowie, to troche bez sensu zaczynać od rąk ja operując na sporych ciężarach po dojechaniu rąk na FBW nie dałbym chyba rady wykonać poprawnie reszty ćwiczeń. ja poelcam rozkład nogi - klatka - plecy - barki - triceps - biceps - brzuch - ew przedramie bądź klatka - plecy - nogi - barki . . .
Push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy wykonywane w ćwiczeniu.... Klatka barki triceps = push plecy kaptury biceps przedramie = pull + nogi = legs push pull legs nie rozumiem twojego przyp*****lania na siłę?
w planie A w sumie 12 ćwiczen ( po 2 cwiczenia na kazda partie) + brzuch no i do planu B tak samo tylko na przedramie jedno ćwiczenie no i brzuch robimy...
Połączenie partii ciała mam identyczne, lecz tu wszystko zależy od ilości powtórzeń oraz serii, długości odpoczynku między nimi... i to żeby codziennie ćwiczyć brzuch nie sądze, że jest dobrym rozwiązaniem ... Odpoczynek też musi być .. Aha i przedramię ??? Zmieniony przez - veron0 w dniu 2011-01-16 20:38:58
[...] wiadomość :), a w końcu to mój temat więc mogę pytać o skrajnie związane ze sobą rzeczy.Więc nie wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) [...]
ja w domu ćwiczę więc nie robię martwego ciągu itp. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (50kg bo tylko tyle mam za mało ale nic nie zrobię) 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 [...]
to jest moj podzial treningów: poniedzialek- kick wtorek- siłka (klata, plecy) środa –siłka (biceps, triceps, przedramię) czwartek -kick piatek- kick sobota-siłka ( barki) niedziela- wolne Co do nabierania masy to sadze że na razie mi wystarczy, moja waga 84,5kg. Dziekuje wszystkim za odpowiedzi
[...] gdzie te kaptury ? pfff śmiech na sali doradzają ludzie nie wiedzący nic o tym sporcie zreszta widac po twojej focie :d sory ale taka prawda ja takze jestem zwolennikiem z barkami ... to tak jak by robic na jednym treningu przedramię bic tric i barki bo to reka a jednak dzielimy to. tak samo z plecami a tym bardziej ze to największa gruba mięsni
donJAZYResko nie oszukujmy sie wyglądasz komicznie wiesz jak kaptury ma sie dobre to je widac na pierwszy rzut oka u ciebie oprucz garba plus dosyć duzego bfu nic nie widac wiec skończ głupią gadkę bo tylko pogarszasz sprawę pewnie jak robić bica to do niego tricek, przedramię i bareczki tez co nie ? bo to całe ramie ? żal mi ciebie
Weź jakiś kij,hantle, rurkę przywiąż do niej sznurek a na końcu jakieś obciążenie i zwijaj to. Albo zwisaj na drążku do spadnięcia. Moim zdaniem to najlepsze ćwiczenia na przedramię
