wiec pytania : czy to jest dobra dietka czy moze cos zmienic? moj treing : pon klatka barki wt rowerek sr plecy tyl barkow czwr rowerek pt bic tric przedramie sobota rowerek/ basen
mysle ze jezeli chodzi ci o mase to wal tak : pon klata patelnia(biceps) wt: plecy triceps sroda wolne czwartek uda lydki piatek barki kaptury nie warto robic na 5 dni pamietaj ze miesnie musza odpoczywac a to najlepszy moment do ich rozrostu przedramie dorzuc sobie co drugi dzien wystarcza dwa cwiczenia
Przedramie możesz dodać do bica. Co do połączeń rób jak uważasz, byś mógł najefektywniej ćwiczeń. Jedni robią klate z tricem, a inn np. ja klate z bicem a plecy z tricem. Co do intensywności treningów 7 dni to zdecydowanie za dużo... Kiedy czas na regenacje? Odpuść punkt 7. Jajek trochę dużo szybko Ci się przeje... W dodatku przy dość niskiej [...]
Jak nikt nie ma czegoś takiego to co myślicie o tym: PON WYCISKANIE PŁASKA 4 serie 8,6,4-5,2-3 WYCISKANIE SKOS 4 serie 2-3,4-5,6-7, 7-10 Rozpiętki SKOS 4 serie 10-12 powtórzeń Przysiady 4 serie 8,6,4,2 Wyprosty nóg na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąć 4 serie 15-20 powtórzeń Wspięcia na palce maszyna 4 serie [...]
W sumie macie racje, a tłuszcz nawet przy diecie i dobrym treningu sie mnie nie chwyta, a masa mięśniowa mi idzie dosyć dobrze Teraz jade cykl po 1.5 msc-a przerwy zobaczymy za 2-3 msce jakie będą efekty. Po poprzednim cyklu treningowym miałem takie przyrosty : Klatka - z 85 na 93 Ramie z 27 na 29 Przedramie z 23 na 25 Łydka z 34 na 35 Jak dla [...]
Niedziela: Wyciskanie sztangi: 5x12 Wyciskanie wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....) Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]
[...] barki - wyciskanie na barki stojąc 2x10 triceps - pompki tyłem z obciążeniem na kolanach 2x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 2x10 coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie B zamiast ćwiczenia [...]
Zebym ja ci nie odbil... bedzie odbicie o smaku bananowym... Do podciagniecia masz barki (boczna i tylna glowa), triceps, przedramie oraz prostowniki plecow. Kapturki tez nie najlepsze. Robiac szrugsy, w momencie najwiekszego napiecia miesni, staraj sie spiac maksymalnie kaptury i przytrzymac ciezar na ok 1-2sek. Do dociagniecia masz rowniez dol [...]
ból czułem jedynie przy podciąganiu na drążku, wykonując inne ćwiczenia, nawet te na przedramię tego bólu nie ma. Teraz zachciało mi się to miejsce masować, ugniatać palcami itp i dyskomfort powrócił dodam, że miałem przerwę od drążka, tzn mam dalej bi siłownie zamknięte od grudnia, więc sadziłem ze juz sie wszystko zregenerowało a tu teraz taki [...]
Witam. Nazywam się Paweł. Zainteresowałem się ćwiczeniem 3 lata temu. Rok ćwiczyłem w domowej siłowni, czasami uczęszczałem do profesjonalnego klubu. Po roku ćwiczeń straciłem jakoś chęci, motywacje i ogólny zapał, przestałem. Do marca tego roku uczęszczałem na profesjonalna siłownie, lecz nie można tego nazwać ćwiczeniem, ponieważ ćwiczyłem dwa [...]
[...] tak: wstaje 7:00, czasem wcześniej na 9:00 na siłownię... a wmiędzyczasie sniadanie + suplementy, zaraz po treningu gainer, następnie do końca dnia pozostałe suplementy hmb, druga porcja kreatyny... tak zamierzam i tym razem. ćwiczę 4 dni w tyg: pon - klatka, triceps wt - nogi, brzuch czw - plecy, przedramię pt - barki, biceps co myślicie?
mozesz tez z nogami ja roibie dwa cwiczenia na przedramie po trzy serie ale z max iloscia powtorzen az czuje jak sie pali teraz juz nie mam zadnych problemow z bolami stawow itp pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie na taki plan? Dzień 1 – Klata, triceps, brzuch Dzień 2 – Dzień wolny Dzień 3 – Plecy, łydki Dzień 4 – Dzień wolny Dzień 5 – Brzuch, biceps, przedramię Dzień 6 – dzień wolny Dzień 7 – nogi, barki, kaptury Mam jeszcze jedno pytanie. Czy ma sens robienie masy np. do 70kg później trochę rzeźby i znowu 75kg i rzeźba? Chodzi mi o to by w [...]
