przedramię

od stycznia robilem 3 dniowy splint teraz bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 [...]

Siema Ogolnie przedramie trzeba dość mocno stymulować, bo jest cały czas w użyciu- praktycznie przy każdym cwiczeniu. Ja robie po każdym treningu serie łączone z 2-3 cwiczeń, duży ciężar, 10-12 powtórzeń, i jest to dobre rozwiązanie (przynajmniej dla mnie). Fajne ćwiczenie ze sztangą- stoisz, i trzymając łokcie przy ciele, z dłońmi w nachwycie [...]

do treningu bicepsa mozesz dolaczyc uginanie hantelkami z supinacja andgarstka tez niezle dziala na przedramie

Poniedziałek: Plecy: - martwy ciag 10<8<6=6 - wiosłowanie sztangą 10<8<6=6 - wiosłowanie hantelką 10<8=8=8 - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 8,8,6 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Barki Tył: - Unoszenie sztangielek w [...]

Ja polecam ci takie połączenie: Klata+triceps Plecy+biceps+przedramię Nogi+barki

bylem juz na tej stronce :). no i robie z tamtad juz kilka cwiczen... ale moze robie cos zle? za rzadko? za malo? sam nie wiem... ile razy mam robic trening na przedramie? jakie cwiczenia konkretnie? ile powtorzen? :)

A oto i moje wymiary brzuch 102 klatka 101 łydka 43 biceps 35 biodra 97 udo 61 przedramię 32 rotowanie weglami ok tylko jak?? w dni nietreningowe mniej a treningowe wiecej czy jak?? Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-22 16:25:57

Do klaty chetnie dozuciłbym jeszcz jedno cwiczonko ale juz po tym mam na drugi dzien zakwasyzrobie te cztery serie rozpietek (cwicze dopiero 3 miesiące) cwicze tak :] pon = klatka + triceps + 3serie na bica środa = plecy + biceps + przedramie piatek = barki + nogi Normalnie bica cwicze tak 12/10/8/6/4/2 i dwie minuty przerwy miedzy seriami [...]

Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak! Ćwicze planem raczej standardowym: Pon - klata -tric Śro - plecy - bic - przedramie Pią - barki - nogi - kaptury Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? [...]

to moze spróbuj tak : PON klata + bic SR barki + nogi + przedramie PT plecy + tric + kaptury przez 2 dni tric powinien dojsac do siebie w taki sposób ze w poniedziałek klate bedziesz mógł zrobic na 100% moliwosci ... moze taki iukład zdał by egzamin... pamietaj ze warto tez pokombinowac z długoscia przerwy miedzy posczególnymi cwiczeniami 9skróc [...]

Więc: Wiek: 15 lat Wzrost: 170 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące temu przerwałem treningi na siłce (jechałem nieregularnie, nie raz codziennie, nie raz co 2 - bez żadnej diety) - trwały +- 6 miechów Cel: dobra sylwetka i siła Siłka: sztangi, gryfy łamane, hantle, ławeczka z regulowaną wysokością, wyciąg, podpora (), modlitewnik, drążek. [...]

pon podciąganie w opadzie 4* 6 wyciskanie zza karku 4* 6 unoszenie ramion 3* 4 biceps szt. 4*8 biceps chankle 4*6 przedramie brzuch sroda klata i triceps piatek co poniedzialek

sciskacze to sa dobre dla dziewczyn %-) cwicz ostro przedramie , zwijanie sznurka, bica nachwytem sztanga, trzymaj sztange z duzym ciezarem ile dasz rade itd Nie masz pojęcia o ściskaczach. Nie miałem na myśli tych marketowych 25 kg. ;) Jedynym sensownym i popularnym ćwiczeniem, które podałeś jest zwijanie sznurka. Niech każdy wybierze to co [...]

a co powiecie na takie coś dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. [...]

PLAN TRENINGOWY na 4 DNI CEL - RZEŹBA Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie skos 6/8/10 - Wyciskanie sztangielek na płasko 10/12/15/20 - Rozpietki 2x 15 Biceps: - Modlitewnik 12/12/10/10 - Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 - Uginanie w oparciu o udo 12/12/10/10 Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 5x MAX - [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie skos 14/12/12/10 - progresja - wyciskanie na płasko 4x12 - stały ciężar - rozpiętki 3x12 - stały ciężar Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 14/12/10 - progresja - Modlitewnik 3x14 - stały ciężar - Uginanie w oparciu o kolano (nie udo) 3x14 - stały ciężar Środa Plecy: - Podciąganie się na drążku 14/12/12/10 - [...]

[...] maxow nie osiągnąłem a jestem szczuplej budowy i mam 174cm i ważę różnie 74-77kg zależy od dnia. Trudno nabieram masę i najlepiej czuje się w szczuplej sylwetce. Ramiona i przedramię mam długie a na pewno dłuższe niż większość osob cprzez co na klatkę słabo siła idzie i maxy też najlepiej nogi i MC. Sam cios też nie jest byle jaki bo [...]

nie rozumiem w temacie pytasz o przedramię a w poscie pytasz o ćwiczenia na biceps+ triceps i jeszcze mówisz ze robisz te 2 partie po klatce, wstyd i hańba

[...] jednak nie pamiętam wszystkiego co gdzie było, a szykać tego jeszcze raz to.. Największy problem to to, że nie mam sztangi a hantle, wiec pewnie bede musiał się skupić na uginaniu nadkarstków z hantlami podchwytem, aby wyrobić sobie przedramię. Dobry pomysł? Mój obwód nadgarstka to 17cm.. a obwód przedramienia na zgięciu przed łokciem 25cm

Tak na prawdę wszystko co wymieniłeś będzie wpływać na przedramię i chwyt. Pytanie czy jest w ogóle potrzeba indywidualnie podchodzić do przedramion?