przedramię

czyli jechac plecy, barki, tric i przedramie czy klata, bic i barki?

plecki luzem ładnie. widać motylki i o to chodzi. klata nieco płaska, bicepsy, tricepsy, przedramie, nogi barki i kaptury do poprawy czyli szczerze to tylko plecki fajne ;] ale całościowo bardzo schludnie

a kiedy ostatni raz zmieniales trening ? treningiem typu klata-tric nie mozna jechac w nieskonczonosc daj klata+bic przerwa barki+nogi przerwa plecy+triceps+przedramie przerwa przerwa progresja ciezaru do powtorzen - 10<8=8<6 na duze partie 3 cwiczenia po 4 serie na male partie 3 cwiczenia po 3 serie

Poniedziałek-Muay Thai Wtorek-Plecy+Biceps Sroda-Muay Thai Czwartek-Dolna czesc klaty+Ticeps Piatek-Muay Thai Sobota-Przedramie +nogi Niedziela-Górna czesc klaty+barki Wtorek: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s/12/10/10 -Podciąganie sztangielek oburącz 3s/12/10/10/ -MC 4s/12/10/8/6 -Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8 -Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

brzuch trenuje 2x tydzien, wiec wygladaloby to tak pon - barki (+ kaptur?), rece, brzuch sr - klatka, plecy (od czego zaczac? od klatki?) pt - nogi, przedramie, brzuch zostaly mi 3 tygodnie redukcji i niestety nie moge teraz zaaplikowac tego ustawienia, poniewaz naruszyloby to moja regeneracje... (w piatek robilem barki) sprobuje czegos takiego [...]

Cwicze 4-dniowymi cyklami: 3 dni siłki + 1 aero. Co rano A6W. Trening wyglada tak: 1 dzien: klata, biceps, triceps 2 dzien: uda, lydki, grzbiet 3 dzien: naramienne, przedramie i rozpietki 4 dzien: zazwyczaj biegam, czasem skakanka Zarowno moja dieta jak i trening opieraja sie tylko na tym, co wyczytalem na forum. W temacie jestem raczej zielony. [...]

Nie wiem czy tak jest ok, bo pytam sie o to wlasnie w jednym poscie, ale ja to widze tak: 1.Klata, Brzuch 2.----------------------- 3.Plecy, Przedramie 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- (nóg jeszcze nie rozkmniłem ) Faku ... barki, triceps i biceps na jednym treningu [...]

Nie cwicze bo podczas cwiczen na biceps przedramie jest bardzo zaangarzowane i to mi starczy.

albo moze: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Tu kolega ma racje: PLECY, UDA, KARK a ja bym jescze dodał przedramie:) To tak odemnie..Kiedys coś prubowałme w RUGBY grac nasze Polskie i tak generalnie to wyglądało. A tak pozatym to GENERALNIE CAŁE CIAŁO musi by PRZE zaj...cie wytrzymałe:P hehe Siniaki, kontuzje, skręccenia są NIE uniknione:) Taki sport... Wejdź sobie na stronke JUWENIA KRAKÓW [...]

tez chetnie bym zwiekszyl swoje przedramie :D moze wie ktos cos na ten temat ... :)

po co przedramię tak katujesz, w sumie nie ma co się dziwić że efektów nie ma, trudno nazwać treningiem jak wykonujesz tylko jedno ćwiczenie, jakieś ćwiczenia wspomagające by się przydały, zaatakować mięśnia pod różnymi kątami.

Myslalem o takim treningu: Poniedzialek Klatka - Sztanga pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi przed glowa (5*18), Unoszenie sztangi przed soba (5*18), Sztanga [...]

Ładna łapa, niezłe przedramie, daj wiecej fotek.

endriu72 Jak w 2 lata mam wyrobić uchwyt do 260 kg w mc ? Pomyśl najpierw, nigdy przedramię nie będzie się rozwijać tak samo jak reszta mięśni.

1 - ramiona (bic, tric, przedramię)+ brzuch 2 - nogi 3 - barki + czworoboczne(kaptury) + brzuch 4 - wolne 5 - plecy 6 - klatka + brzuch 7 - wolne

Poniedziałek -Klatka-Triceps Wtorek -Regeneracja Sroda -Biceps-Plecy-Przedramie(1H Worek) Czwartek -Regeneracja(1H Worek) Piatek -Barki-Nogi Sobota -Regeneracja(45min Rowerek) Niedziela -Regeneracja Wygladalo by to tak...faktycznie bardziej ekonomicznie ;)...ale to tylko 3 dni cwiczen...moze dorzucic cos w nidziele ew. w czwartek [...]

Mi się podobał taki podział jak trenowałem Pn klata bic / Śr plecy tric / Pt Barki przedramię. Gdy miałem problem z kolanem i nie mogłem go obciążać przez 2 miechy. Poza tym ten podział jest dla mnie mega słaby bo o ile klate z tricep i plecy z bicem spoko to barki z nogami jest lipa. Jak zrobię solidnie nogi to brak mocy na barki, a jak odpuszczę [...]

[...] i wydaje się ok. 3. Z hantlami trudno utrzymać właściwą postawę więc ćwiczenie nie bedzie tak skuteczne na mięśnie np. krzyża jak wersja ze sztangą. Natomiast na nogi, przedramię itd. wydaje się być OK. 4. Tak 5. Nie ma reguły. Możesz jeść 1, możesz jeść 4 byle by dieta całościowo była odpowiednio ułożona z zachowaniem zasad z postów [...]