plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych
proszę o opinie

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6
wyciskanie skos góra hantle 4-12
rozpiętki 4-12
BICEPS
stojąc z sztangą 12-10-8-6
modlitewnik 12-10-8-6
siedząc z hantlami 4-10

ŚRODA
PLECY
drążek 4-max
wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6
wiosłowanie hantlem 4-10
BARKI
wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
wzniosy hantli z przodu 4-12
wzniosy sztangi do brody 12-10-8-6

PIĄTEK
KLATKA
wyciskanie hantli głową w dół 12-10-8-6
wyciskanie wąski chwyt 12-10-8-6
przenoszenie hantla za głowę 4-12
TRICEPS
francuz leżąc 12-10-8-6
wyciskanie francuskie hantli siedząc 4-10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4-10

a brzuch nogi to co czy po prostu ich nie posiadasz :D

nogi ćwiczę w poniedziałek i piątek. wykonuję siady ze sztangą po 5 seri 20 powtórzeń na nieielkim obciażeniu i do tego wspięcia na palcach z obciążeniem na nogi to tyle
brzucha nie robie miałem przepuklinę zastąpiłem aerobami

to bedziesz typowym koksem- duza góra, cienkie nóżki, wielki bęben- powiem Ci tak- jak zaczynalem cwiczyc to robilem tylko nogi- ciężkie przysiady i prostowania ud z napieciem do bólu, brzuch i prostowniki grzbietu i to mi sie oplacilo- przydaje sie w kazdej dyscyplinie sportu a gore sobie zawsze zdazysz zrobic! poza tym z czego przepuklina- wlasnie ze slabych miesni brzucha wiec lekko powinienes brzuch robic- spięcia- zeby nie dopuscic do nawrotu przebuklin

Co bym zmienil:

BICEPS
siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie [nie duzy ciezar ale za to mocna izolacja miesnia]
stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar [rozgrzej sobie miesien mniejszym 1-2 serie jesli poczujesz problemy]
Mlotek hantle jednoracz 4x12 [szerokosci lapki]max obciazenie

Barki
Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie
Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie
Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 [rece w osi z cialem i w lokciach prawie proste] Nie zginaj ich i nie rob przed soba, hantle maja isc rowno w linii korpusu - izolujesz boczne aktony i poczujesz kopa od tego wierz mi :) ladnie podcina boczki.max obciazenie

Tric
Francuz 4x 8-10 max obciazenie
Porecze 5-8 max obciazenie
Wyciag - sciagania do dolu. Chwyt dowolny mozesz zmieniac sobie co trening. max obciazenie
Ew. 4 cwiczenie lajtowo na dopompowanie jakies linki etc.

-----
Samo ulozenie zmienilbym na:
Klatka/bic [ciezkie cwiczenia]
przerwa
Barki/tric [j.w.]
przerwa
Klatka/plecy [light klatka - wiecej powt/mniejszy ciezar]
Barki/nogi [barki j.w. klatke]
przerwa
i masz 7 dni z glowy

albo moze:
4 x tygodniu
pon- klatka + triceps
srod- barki + przedramie
piat- plecy + biceps
sobota- nogi