PRZEDRAMIONA

Czytałem posty dotyczące treningu przedramion. Większość radzi trenować je raz w tygodniu, inni wcale. Tymczasem armwrestlerzy katują przedramiona od 3 do nawet 7 razy w tygodniu i mają obwody w granicach 42-48 cm (!!)-czesto lepsze od czołowych kulturystów. Twierdzą , że mięsnie te regenerują się bardzo szybko i można je trenować nawet codziennie. Gdzie jest więc prawda? Ja mam 37 cm- beznadzieja . Przydałoby się te 5 cm więcej . Dodam tylko,że potężne przedramiona robią większe wrażenie niż duży biceps...Co radzicie?

tez chetnie bym zwiekszyl swoje przedramie :D moze wie ktos cos na ten temat ... :)

Treningi pochodzą z czasopisma "Kulturystyka i Sport".

Trening dla początkujących:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10

Trening dla średniozaawansowanych:
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- uginanie przedramion ze sztangą 2x6-8

Trening dla zaawansowanych:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną (nachwyt) 3x6-8
- prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x8-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3x6-8
- zginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
- obracanie przedramienia ze sztangielką 3x12-15

Uwagi ogólne:
Rozgrzewka - Mięsnie przedramion nie wymagają jakiejś specialnej rozgrzewki, wystarczy im rozgrzewka ogólna ukierunkowana na największe grupy mięśniowe. Jeżeli mięśnie przedramion trenujemy na osobnej sesji treningowej to na początek dobrze jest wykonać po 1 serii z każdego ćwiczenia z mniejszym ciężarem.
Jak często: Mięśnie przedramion to stosunkowo mała grupa toteż zasada "im więcej treningu tym lepiej" nie zdaje tutaj egzaminu, gdyż łatwo je przetrenować.
Propozycja treningu:
początkujący 3 x w tygodniu
średniozaawansowany 2 x w tygodniu
zaawansowani 1 raz
Kiedy ćwiczymy przedramiona:
Zalecane jest trening na końcu sesji treningowej.

ja ostatnio właczylem do planu ugnanie PRZEDRAMION ze sztanga trzymana nachwytem oraz zginanie NADGARSTKOW ze sztnga trzymana za plecami - poprawa natychmiastowa kocham te cwiczenia od tego momentu

Do f***mastera- jak często trenujesz, ile serii i powtórzeń oraz z jakim obciążeniem na sztandze?

f***master - napisz cały swój plan.

A ja wam powiem że jak dla mnie to nie ma nic lepszego niż zwijanie sznurka z 2,5 kg ciężarkiem, wystarczy kilka ( dla mnie 4 serie )a efekt .. :=> POMPA nie z tej ziemi => uwielbiam ćwiczonko :)POZDRO

ano tak robilem

barki bic + uginanie nadgarstkow za sobą 3s po 15-20 + brzuch
nogi
-
klatka brzuch
plecy + uginanie przedramion nachwytem 3s po 10-6 powtrzen w ostatniej kilka negatywów :)


g woli z ciekawosci jakie cwiczenia na wszystko

klatka
wycisk hantli na skos góra 3x 10-8
rozpietki skos góra 4x8-6
wycisk plaska hantlami 3-4x 8-6
brama 4x 8

plecy:
wioslowanie sztangą 2serie na szer barkow i 3 serie wąski 5x 12-8
drazek chwyt mlotkowy/neutralny3x max
drazek nachwyt szeroko 3x max
dzien dobry 3x 12-10
szrugsy 3x 10 [nieraz w serii łaczonej z dzien dobry]

barki:
wzonsy bokiem 3x 8-6
wznosy przodem 3x 8-6
wznosy w opadzie 3x 10-8
wznosy do bordy na szer barkow 3x 8-4
wyciskanie z klatki 2-3x 6-4 [dziwne ale zaczelo sie ruszac jak robilem mniej serii itp to lipa]

nogi
syzyfki 4x 12-8 [obciazenie na klatce]
wykroki 4x 8-6
wyprosty 4x 8

ugiannie na dwuglowe 4x 8-6 tyle mis styka

wspiecia stojac 3x 15 nieraz 4 serie - tez mi tyle styka :>


bic:
sztanga podchwyt 3x [1 serie "21"] a potem 8-6 juz jednym ciezarem
hantla modlitewnik 3x 6

tric
francuz lezac sztanga 3x 12 [bo "21" to ciezko ] potem jednym ciezaerm ok 6 powt
franuz stojac hantlą 1-rącz 3x 10-8

brzuch -spięcia , nieraz wznosy kolan

przedramioe wiadomo.

teraz zamierzam robic plan z grupa 2x tydzien 1-wszy raz powtrzenia 15-12 a za 2gim razem 8-4

f*** - thx
Nie zastanawiałeś się nad jakimś dodadkowym ćwiczeniem na bic i tric??
Wkońcu 2 ćw to troszke mało na kogoś kto już troche w tym sporcie siedzi ...

wiesz ja co prawda ma mco chweial przerwy i dltego wygaldam jak frota [pomijajc brak predyspozycji] ale akurat tu ci powiem ze ja krobile wiwecej jak 8 serii to lipa a teraz robie i 6 serii i jest ok taki jzu mam , natomaist na barki musze miec duzo seri...

klaty nie ma mwcale :P i nie rozpracowalem jej jeszce robilem o 9 serii do 20 i caly czas lipa
w łydke mam 42-43 a srobie najczesciej 3 serie na tydzien tylko

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-27 22:32:55