[...] 3x 10,8,6 2 cw uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x8 3 cw uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 c)kaprtury 1 cw podciąganie sztangielek 4x 10 3 dzien: nogi, barki, przedramię a) nogi 1 cw przysiady ze sztanga 3x8 2 cw martwy ciag 3x10,8,6 3 cw uginaine nog na maszynie w lezeniu na brzuchu (m. dwuglowy ud) 3x8 b) barki 1 cw [...]
[...] rączki dol. wyciągu- 4 s. -wznosy tułowia na rzymskiej- 4 s. Biceps: -uginanie ze sztangą- 4 s. -uginanie sztangielek młotkowym- 3 s. -uginanie ze sztangą nachwytem (biceps+ przedramię)- 3 s. Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem- 4 s. Dodatkowo triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt- 1 s. -prostowanie w opadzie- 1 s. i jeszcze 2 [...]
Witam ! Poprzedni trening jakim ćwiczyłem to kazda partia 2 razy w tygodniu, teraz na okres cyklu mój plan wyglądał by tak: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12pow. biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-12pow triceps- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10-12pow przedramię- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 10-12pow Zestaw B środa nogi- prostowanie nóg w siadzie plecy- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) klatka [...]
Jak zaczalem czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej [...]
Witam Zanim odeślecie mnie do wyszukiwarki i stwierdzicie, że temat już był proszę o wysłuchanie mnie.Dlaczego? dlatego,że byłem już w archiwum i spędziłem godziny na czytaniu wielu postów, a także dlatego,że każdy z nas jest inny i ogólna odpowiedź gdzieś tam dla kogoś w archiwum nie jest dla mnie satysfakcjonująca.Mój staż na siłowni wynosi [...]
Witam wszystkich! Przez ostatnie półtora miesiąca robiłem "pseudo"redukcje. Pseudo ponieważ nie jestem w stanie samemu przygotowywać sobie posiłki i czasem przytrafiało mi się jeść to co reszta domowników. Ogólnie starałm trzymać sie nisko węgle i obniżyć kalorie. ubyło mi jakies 5-6 kg, optycznie troszke się poprawiło. Mój BF wynosi ok 25% [...]
Witam. Na wstępie zaznaczę, że celem testu będzie Rekompozycja! O mnie: Wiek: 16 Waga na czczo: 67,5 kg Wzrost: 178 cm. Staż treningowy: od 01.11.2011r. Pomiary: Klatka luzem: 100 cm Barki luzem: 110 cm Przedramię: 32 cm Biceps: 34,5 cm Udo (środek): 53,5 cm Łydka luzem: 36 cm Pas na wysokości pępka: 81 cm Test będzie trwał od 30.06.2012r. do [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
[...] też nie piszę, ponieważ za często ulegają zmianie. 4.Wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 68kg Talia - 76cm Pas - 83,5cm Barki napięte - 110cm Klatka bezdech napięta - 98cm przedramię kąt prosty - 30,5cm Udo na samej górze - 59,5cm (było 61 przed chorobą, ale lepiej wygląda) Ramię - 34cm (tu było 35 i zmiana w wyglądzie straszna) liczę, ze po [...]
Oto mój plan WTOREK : 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15 [...]
Witam no i nastał dla mnie okres zmian i porad co z sobą zrobić. od 1,5 miesiąca stoje w miejscu. od miesiąca jadę na nowym planie poprawionym. to on : pon. plecy tric -2x drążek 3x 8 nachwytem za i przed głową - mc. 3x 6 -wiosłowanie 3x - hantlami spięcia-kaptury -wiosłowanie hantlą tric -francuskie 12/10/8/6 -francuskie hantlą obórącz za [...]
A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX B Nogi: [...]
witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]
TRENING: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A -> 15 powtórzeń II sesja- B -> 10 powtórzeń III sesja- A -> 5 powtórzeń Tygodnie nieparzyste: I sesja- B -> 15 powtórzeń II sesja- A -> 10 powtórzeń III sesja- B -> 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Triceps: - [...]
Witam.Ćwicze ok.1.5 roku z przerwami,ostatnio trochę bardziej intensywnie i chciałbym zmienić plan treningowy na nowy żeby nie przyzwyczajac mięśni do tych samych ćwiczen.A o to mój nowy plan: Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę. Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taki plan dla mnie będzie odpowiedni. Ćwiczyłem cały rok ale aż do teraz miałem 5 miesięcy przerwy i mam zamiar znów zacząc ćwiczyć. Ważę 78kg i 179cm wzrostu. Plan podaję poniżej: PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, przedramie Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]
dzien pierwszy: klata+triceps+ brzuch klata; -wyciskanie na poziomej-4 serie(10,8,8,6-prog.) -wyciskanie na skosie-4 serie(10,8,8,6-prog.) -rozpietki-4 serie -przenoszenie sztagi-4 serie tric: -francuskie wyciskanie sztangi lezac-3 serie -francuskie wyciskanie sztangi siedzac-3 serie -pompki tyłem-3 serie brzuch; -skrety tułowia lezac-3 serie [...]
[...] 4. Szrugsy (plecy) 5. Wyciskanie na klate na podparciu lub na stojąco (barki) 6. Uginanie sztangą łamaną (biceps) 7. Francuz łamaną sztangą (triceps) 8. Uginanie przedramię (przedramię) MÓJ DOSTĘPNY SPRZĘT TO TYLKO I WYŁĄCZNIE 2 ŁAWKI,CIĘŻARY, GRYFY ŁAMANE/PROSTE ORAZ LIPNY DRĄŻEK ;/ robiłem dodatkowo 3x w tygodniu abs II. Od kilku [...]
mam pytanko , i oczekuje prostej zwięzłej odpowiedzi czy mogę ćwiczyć w rozkładzie: 1 barki+ tric+ bic+ przedramię+ brzuch 2 nogi+ plecy(całe) 3 klata+ brzuch ćwicze co piąty dzień w rozkładzie : 1 wolne 2 barki+bic+tric+brzuch 3 wolne 4 nogi+plecy(całe)+brzuch 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 [...]
[...] przez ostatni rok schudłam 20 kg. Startowałam z wagi 85 kg i wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio miałam przerwę w treningach ze względu na zmianę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
