przedramię

Poniedziałek: Klatka+biceps -Ławka płaska 4x10 (co tydzien zmiana na ławeczke skośną) -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3x12 -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli na ławce poziomej 3x12 -młotki ze sztangielkami(co tydzien zmiana na modlitewnik) -unoszenie sztangi prostej stojąc 4x10 -Siódemki na maszynie Wtorek: Plecy +triceps -Drążek 4xMAX [...]

Rano Platki owsiane ,oarz 2 jajka W szkole Bułka lub chcel razowy z białym serem,2 jabłka i 2 banany Objad 1 woreczek ryżu lub kaszy gryczanej + schabowy najczesciej,sałatka z ogórków,pomidorów oraz lyżeczka oliwy z olivek Po treningu woreczek ryżu z jogurtem Na noc 4 jajka smazone na jakims boczku na olivie z olivek To tyle z dietą,na cyklu [...]

Zamiast szrugsów daj lepiej wyciskanie na barki. Dodaj coś na przedramię, zmień kolejność (wzoruj się na jakimś poradniku, albo treningu z podwieszonych tematów).

W atlasie jest :).Bieżesz hantel, siadasz, przedramie kładziesz na udzie.Przed kolano wystaje tylko nadgarstek z hantlą.Nachwytem opuszczasz i podnosisz ciężarek,ruch tylko w nadgarstku.

ale o czym my tutaj rozmawiamy, dajacie gosciowi porady na podstawie 1 marnej (sorry ale pozowanie to chyba tez jeszcze nie opanowales) fotki ? przydalo by sie ich przynajmniej kilka w roznych ujeciach w tym nogi! nie wiadomo nawet jak ten Twoj plan wygladal ? wymiary podane w profilu sa wprowadzone (jak sadze) z blegami? udo 94cm ? [...]

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco: [...]

poniedziałek biceps uginanie ramion na ławce skośnej 5seri 10pow. uginanie ramion w uchwycie młotkowym na sksośnej 8,8,6,6,6 wtorek barki wyciskanie ołnierskie sztangi 6*6 wyciskanie hantli siedząc 5*10 podciąganie hantli do brody 5*10 unoszenie sztangi do brzucha 5*10 środa triceps wyciskanie francuskie 9*10 pompki z rękami ułożonymi wąsko na [...]

Witam. Moim zdaniem to trening może wyglądać tak: Poniedziałek; klatka + biceps Środa: barki + nogi + przedramię Piątek: plecy + triceps Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością [...]

Mój plan obecnie wygląda inaczej niż ten co napisałem :D Klata + przedramię -wyciskanie sztangi skos + 4s -wyciskanie hantli płasko zamiennie sztanga 4s -rozpiętki 3s -uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc 3s Plecy + triceps -podciąganie na drążku z obciążeniem 4s -wiosłowanie do brzucha 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]

Poniedziałek : klatka + triceps Wtorek : plecy + biceps Środa : wolne Czwartek : nogi + przedramie Piątek : barki + triceps/biceps (na zmiane - raz bic a drugi raz bic) Sobota : wolne Niedziela: wolne a może to połaczenie bedzie lepsze?

PONIEDZIAŁEK (klata+tricepsy) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim [...]

Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ? poniedziałek-(klata,triceps) środa-(plecy,barki) czwartek-(nogi) piątek-(biceps,przedramię) No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej? Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52

No, a przedramię gdzie dać? dlaczego uważasz, że taki system lepszy ? uzasadnij swoją wypowiedź

Diety przestrzegam, nad pierwszym cyklem suplementow sie zastanawiam wlasnie. TRenuje 3xtyg: SRO: Plecy + triceps PT: Barki + nogi NDZ: Klatka + biceps + przedramie "Kochaj Boga i rób co chcesz..."

spoko poszukaj trening Armagedon, serie rub naprzemian bic i tric, na koncu przedramie

PONIEDZIALEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 [...]

W kolejności od ulubionej partii do najmniej lubianej: 1. Klata 2. Biceps 3. Plecy 4. Przedramię 5. Triceps 6. Barki 7. Brzuch 8. Nogi

Biceps, na drugim miejscu przedramie

Moja kolejność: Plecy Triceps Biceps Nogi Barki Klata Przedramię ... Brzuch