Redukcja czy trening na rzeźbę ...pierwsze podejście.

Witam

Na wstępnie napiszę, że trenuję regularnie od ponad 1,5 roku. Głownie to trening na masę, dzięki czemu przytyłem z wagi 85kg do 91 kg obecnie przy wzroście 187cm. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji bo zawsze byłem szczupły ale głównie chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha i podkreślenia rąk i barków, czyli tkw. sylwetkę plażową bo wiadomo zbliżają się wakacje. Pytanie jak to osiągnąć. Bo rozumiem, że redukcja to nie to samo co trening na rzeźbę. Może pytanie dla niektórych jest głupie ale wychodzę zawsze z założenie, że kto pyta nie błądzi.

Aby ocenić, co jest dla Ciebie dobre, przydałyby się zdjęcia poglądowe :).

Oto fotka...






Zmieniony przez - mario591 w dniu 2013-03-30 14:47:59

na razie nie ma czego rzeźbić jeszcze: http://potreningu.pl/artykuly/1707/rzezba-dla-poczatkujacych 

A tam gadasz głupoty. Nie zależy mi na sylwetce grubego napakowanego gościa tylko na szczupłej fajnie wyrzeźbionej sylwetce. Fakt zaniedbałem troszkę klatkę bo miałem kontuzję barku i nie mogłem przez 6 miesięcy ćwiczyć jej ale staram się to nadrobić. Poza tym na fotkach to też inaczej widać jak w rzeczywistości. Przy wadzę 91 kg myślę, że coś już można podziałać. Jak widziałem w innych postach ludzie przy podobnym wzroście i wadze ok 75 kg chcą robić redukcję ale tam nie ma z czego ;p

rzeźba = rzeźbienie posiadanej muskulatury. Ty nie masz za dużo muskulatury. Rzeźba to odpowiednik redukcji dla osób, któe mają już sporą masę mięśniową. Operujesz terminem związanym z kulturystyką, stąd taka moja sugestia.

Oczywiście możesz wycelować w redukcję tkanki mięsniowej już teraz.

No nie będę się spierał bo wiem, że jeszcze sporo przede mną ale staram się pogłębić wiedzę na różne tematy aby wiedzieć, że robię coś dobrze. Wszelkie porady i wskazówki mile widziane. Chętnie się też dowiem jakie ćwiczenia można wykonywać na rozbudowanie wewnętrznej części klatki piersiowej żeby uzyskać efekt tkw. "kreski" między piersiami ?

Jak na 1,5 roku ćwiczeń to marnie zmasowałeś, pewnie jechałeś bez diety... Żeby mieć taka sylwetkę jaką mowiłeś niestety musisz wrzucić na siebie sporą masę-dostosować odpowiednią dietę i jechać z ciężarami. Siedzę już trochę na tym forum i raczej fatfaq wie co mowi :D i nie widziałem, żeby kiedyś głupoty pisał. Ja bym Ci propnował zacząć redukować, wyciąć się ile sie da a później zabrać się pożądnie za masę lub rekompozycje (ale to trudniejsza opcja).

No dokładnie o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie mnie. Suple jakie brałem to PROFI MASS Olimpa a od kwartału brałem głównie Białko 80 WPC przeplatane BCAA i OMEGA 3.

ale o czym my tutaj rozmawiamy, dajacie gosciowi porady na podstawie 1 marnej (sorry ale pozowanie to chyba tez jeszcze nie opanowales) fotki ? przydalo by sie ich przynajmniej kilka w roznych ujeciach w tym nogi! nie wiadomo nawet jak ten Twoj plan wygladal ? wymiary podane w profilu sa wprowadzone (jak sadze) z blegami? udo 94cm ? klata,bic,przedramie dosyc male jak na Twoja mase,wzrost i staz.. chetnie zobacze ten plan treningu, chociaz pewnie jak sam przyznales miche miales skopana i to w najwiekszej mierze spartaczylo te 1,5 roku sil i checi.. jw. nie ma co redukowac, pierdziel ta plarze w tym roku, wal dalej na mase a dupy powyrywasz w 2014, i taki cel bym sobie zapodal na Twoim miejscu, ale to tylko moja skromna opinia.. pozdrawiam

No każda opinia jest cenna. Co do fotki...to wiadomo, że nie oddaje tego jak jest w rzeczywistości ale jakiś pogląd jest. Fakt jestem bardzo niezadowolony przez ten uraz barku. Teraz staram się to nadrobić...tylko pytanie jak ułożyć trening, żeby częściej trenować klatkę ale jej nie przeforsować. Co do mojego planu to wygląda on następująco:
Pon:
Rozgrzewka:
Bieżnia 10 min.

Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3-4 s
Wyciskanie sztangielek nad głową 3s
unoszenie sztangielek bokiem 3s
Unoszenie ramion w przód 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3-4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3s

Brzuch:
zestaw ćwiczeń po 3s

Środa:

Rozgrzewka:
Bieżnia 10min

Plecy:
Martwy ciąg 3-4s
Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
Ściąganie uchwytu wyciągu górnego w siadzie 3s
Szrugsy 3s
Ćwiczenia na maszynie 3s

Triceps:
Wyciskanie sztangi łamanej zza głowy siedząc 3s
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s
Wyprost rąk na maszynie (odwrotny modlitewnik) 3s

Brzuch:
zestaw ćwiczeń po 3s

Piątek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi poziomej 3-4s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3-4s
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s
Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3s


Brzuch:
zestaw ćwiczeń po 3s

Tak to mniej więcej wygląda. Nóg nie ćwiczę w ogóle bo całe życie grałem w piłkę nożną i te partie mięśniowe mam rozbudowane aż za bardzo. Chociaż zapewne to błąd nie ćwiczenie nóg ale bardzo proszę o porady w końcu po to człowiek zakłada takie posty.

Co do wymiarów to:
Klatka 102 cm
Biceps 37 cm
Przedramię 31 cm
Udo 60 cm


Zmieniony przez - mario591 w dniu 2013-04-01 11:42:10