kolega nie ma konta dlatego pisze odemnie. mam 20 lat, 82kg,188wzrostu, 118kg na klate, staz na silowni ok. 2 lat. i nie wiem co sie dzieje gdyz bylem u szczytu formy bralem 118kg na klate a teraz spadlo mi do 110 i stoi. nie wiem co mam juz robic . prosze pomuscie! z gory dzieki! dotychczasowy grafik: poniedzialek wolne wtorek plecy bic [...]
Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - prostowanie przedramion z hantlami lezac3s 12-10 - prostowanie rak na maszynie 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 3s 12-10 - wiosłowanie 3s 12-10 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem ( narazie maszyna) 3s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc [...]
Jak połączyc te grupy mięsniowe ( kla,ple,bic,tric,bar,nogi,przedramie) mając do dyspozycji 4 dni treningowe ( pon,wto,czw,pt) zeby łaczenie ich było zgodne ale i jednocześnie żeby był to priorytet na klate ( poprostu chce byc szerszy).A odnośnie priorytetu to klate bym chciał robic 2 razy w tygodniu żeby mięsnie pobudżic ale i nie zajechac. Moze [...]
Witam,czy poniższa rozpiska jest dobra na trening na mase?Czy jak bym dostosował się do tej rozpiski i diety której jeszczez niemam bedę przebierał na masie?Proszę o poprawki w rozpisce. Pon.KLATKA+TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 TRICEPS 1.Wyciag wąskim [...]
Hey . co sadzicie o tym fbw? priorytet na plecy... A : nogi\plecy - MC 8,8,8,8 plecy - podciaganie 10,10,10,10 klata -wycisk szt pl 10,10,10 barki -unosz hant bok 10,10,10 triceps -fr lezac 10,10,10 biceps -ugin hant z sunpcja 10,10,10 lydki -wsp na [...]
Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]
Witam. Czy ten plan będzie dobry na masę i wzrost siły? Klata-biceps-przedramie Wyciskanie płaska sztanga 3x12-10-8 Wyciskanie skośna do góry sztangielkami 3x12-10-8 Wyciskanie skośna w dół sztanga 3x12-10-8 Rozpiętki 3x8 Biceps Uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x12-10-8 Uginanie sztangi prostej 3x12-10-8 Modlitewnik 3x12-10-8 Przedramie [...]
Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]
Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]
[...] 3x12-10 - rozpiętki skos górny 2x8-10 - pompki wąskie 15x -pompki na poręczach 2x15 Triceps -Prostowanie na wyciągu - 3x10 - pompki odwrotne 3x10 WTOREK:Plecy,biceps,przedramię. Plecy - Szrugsy 3x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x10 -Wiosłowanie na wyciągu siedząc - [...]
[BLOG] PoGGromca, czyli historia chłopca z węglem zamiast zapałek
Nastała pora na założenie bloga- takim oto akcentem chciałbym przywitać wszystkich użytkowników, którzy zaglądają w ten kącik forum. Na początku chcę jasno stwierdzić, że prawie na pewno nie jest to miejsce dla osób, które za jedyny słuszny okres konsumpcji białego ryżu uważają posiłek potreningowy. Co więcej, chcę nadmienić, że zdaję sobie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na [...]
Nie potrafie ułożyć sobie pożądnego treningu, dzisiaj przetrenowałem sie na maxa i mam już tego dosyć, proszę pomuż!. Zalezy mi na treningu na siłę -ćwiczyc mogę najlepiej 4-5 x/tyg do 2 h dziennie . Ćwiczę systematycznie 7 miesięcy(ćwiczę w domu) posiadam gryf, 2 hantle i drążek, co do mojego byłego planu treningowego trudno go określić bo w [...]
[...] 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 Czwartek- biceps, triceps, przedramię, nogi Martwy ciąg na prostych nogach- 2x10 Prostowanie nóg na maszynie- 4x10 Zginanie ramion ze sztangą- 4x5 Zginanie ramion ze sztangielkami- 3x10 Wyciskanie [...]
[...] z za siebie 6/6/6/6 Nogi: Wspięcia na łydkach max/max/max Prostowanie nóg siedząc na maszynie 7/7/7/7 Podnoszenie nóg leżąc (piętami dotknąć pleców 6/6/6/6 Piątek: Barki+przedramię+brzuch Barki: Unoszenie sztangi za siebie stojąc 5/5/5/5 Unoszenie hantli bokiem wzdłuż ciała 6/6/6/6 Unoszenie hantli siedząc 5/5/5/5 To tyle, czekam na poprawki, [...]
[...] wtajemniczony, by móc samemu napisać trening i dlatego proszę was o pomoc. Proszę o podpowiedź: a) Czy trening jest dobry? b) Czy dzięki temu treningowi rozwinę również przedramię, tyle aktony barków i kaptury, na których mi zależy? Jeśli nie, to proszę o modyfikację. c) jak powinna wyglądać rozgrzewka d) jakie przerwy między seriami, [...]
Witam, mam 21 lat i zacząłem trenować BJJ, z racji tego, że zajęcia odbywają się tylko 2 razy w tygodniu (jest możliwość zostania w grupie następnej, ale na razie nie wyrobiłbym kondycyjnie :D) chciałbym dorzucić do tego siłownię 3 razy w tygodniu. Ułożyłem plan FBW A i B na podstawie innych znalezionych w sieci i moje pytanie czy wygląda on [...]
Cwicze 1,5 roku . Ostatnio brak postepow dlatego chcialem zmienic plan i wymyslilem cos takiego. Wtorek Klatka - Rozpiętki 3s Barki - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s Nogi - Wspięcia na palce 3 s Plecy -Wiosłowanie 3s Biceps -Prostowanie ramion ze sztangielkami (suplinacja) 3s Triceps -Pompki tyłem 3 s Piątek Klatka - Wyciskanie [...]
Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
