przedramię

[...] Te ćwiczenia oczywiście ZUPEŁNIE nie powodują występowania tego pieprzonego bólu i nie mogą! pamiętaj o tym gdy będziesz wybierał cokolwiek na przedramiona. Czuje że przedramię mi się zwiększyło od tych ćwiczeń no i ból przeszedł. ALE nie ćwiczę już niestety na sztandze w sposób klasyczny. Dlaczego? no bo po co się męczyć? najpierw [...]

ja bym dodatkowo nie cwiczyl w domu tego, co na siłce :P ale to moje zdanie, niech sie inni tez wypowiedza tez mam w domu hantelek i uzywam go do cwiczenia przedramion ^^ bo na silce cwicze przedramie tylko od czasu do czasu :P

mam 15 lat. klata 3 serie poziomo 3 serie pod skosem dolnym rozpiętki 3 serie biceps hantle 3 serie gryf łamany 3 serie triceps francuskie wyciskanie 3 serie hantle 3 serie przedramię 3 serie hantle każdy trening kończę brzuszkami nie robie innych partii mięśni ze względu na obciążenie kręgosłupa

klata-bic-tric zestaw sezonowca i przedramię potraktowane po macoszemu

Oczywiście ankieta działu 1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 roku na poważnie 6. DIETA: -białko: 2,0 g/kg masy ciała -węglowodany: 3,6g/kg masy ciała -tłuszcz: 1.3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na PH: hdrol solo, mdrol+epi 8. TRENING:4 dni [...]

nie wiem czy to dobrze czy nie zrób sobie coś takiego pon - klata,tric, brzuch wt- wolne sr - bary,bic, brzuch czw-wolne pt- klata,tric sob- bary, bic brzuch niedz- plecy,przedramie, nogi dobre nie dobre ale mozesz sprobowac

Plan ok. Przedramie czy łydki zbędne.Skup się na najbardziej złożonych ruchach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-22 16:43:35

1.na poczatkach ja bym radzial stowal 3 dniwoy placy buc przedramie - klata tric bruzch - nogi barki brzuch - - 2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane 3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 [...]

w czwartek proponuje same barki bo jak tako kaptur bardziej wchodzi w plecy niż w obręcz, kaptury weź pod trening pleców a pt nogi i przedramie.

czesiek43 nie moge polaczyc tak jak ty mowisz bo wtedy bede mogl maks. cwiczyc 4x w tygodniu a chce 5, dobra to moze byc taki plan pon-klata wt-plecy sr-nogi czwartek-biceps,triceps pt-barki, przedramie co o tym myslicie?

czwartek : klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie sztangi na lawce dolnej lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 [...]

FBW - 3 x w tyg. Chciałbym zacząć ćw. od początku grudnia. Dlaczego nie może być ten ACT na początku ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s 2. MC Klasyczny 3s 3. Przysiady z sztangą na karku 3s 4. Wyciskanie zza karku 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. [...]

[...] trening nóg, jak sugerujesz w swoim poście ;) chodzi mi o coś takiego: PON.- klatka,biceps+triceps SRODA- plecy,barki,kaptury PIATEK - nogi,biceps+triceps,przedramię + brzuch na każdym treningu czy ktoś kiedyś ćwiczył w podobnym systemie? jeśli nie, to ile wg was powiniennem robić ćwiczen na biceps i triceps na jednym [...]

wooow... dlaczego tyle cwiczen?? powinno byc ok 12, a nie 18 ;) po jednym cwiczeniu na kazda partie, i to bez cwiczen na przedramię.

[...] powtórzeń ) ) brzuch (2 ćwiczenia 4 w różnych ilościach ) wtorek:nogi(4 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń (w tym przysiady zwiekszam ciężar a zmniejszam ilosć powtórzeń ))przedramię(2 ćwiczenia 2 serie po 12 powtórzeń ) środa:plecy(5 ćwiczeń , 4 serie po 12 powtórzeń )triceps(tak samo jak w poniedziałek)brzuch (tak samo jak w [...]

Powtórzenia w każdym ćwiczeniu w zakresie 12-6 Teraz zaczynam taki trening (cały): GRZBIET 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Szrugsy sztangą stojąc 5 serii 6-8 4a. Ściąganie drążka na prostych łokciach 3 serie 10-6 4b. Ściąganie drążka do karku 3 serie 10-6 5. [...]

[...] to nie dużo więc się zastanawiam. A co do tego ziomka to nie możliwe raczej żeby ćwicząc bice nie rosło mu przed ramie, więc czegoś takiego nie będę miał jasne, ale przedramię rośnie przy ćwiczeniu pleców, klatki, tricepsa, bicepsa, barków itp. więc pracuje przy każdej partii, dlatego jest nieproporcjonalnie małe, gdy ćwiczysz sam [...]

czemu ciezko? bo to obok pleców podstawowa partia (?) co do kolejności ja bym tak : klatka - plecy - nogi - barki - triceps - biceps - przedramie - brzuch którego nie ćwiczysz ale jest b.ważny. co do ćwiczeń ogólnie dramat. nie ma nóg co wspomniałem, brzucha, Martwego ciągu nie robisz a klate chcesz rozwijać sztangą na ławce płaskiej poczytaj [...]

sorki ze pozno odpisuje ale nie moglem znalesc passow To tak mam 180cm wzrostu waga 78-80kg objetosc-zazwyczaj trenuje tak że albo 3serie 4cwiczenia albo na odwrot moj plan pn-klata triceps sroda-barki nogi kaptury piatek-plecy biceps i przedramie Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2014-01-14 16:00:34 Typ budowy to mezomorfik na poczatku waga [...]

Juby1910 bzdury piszesz. Trening z ilością powtórzeń 12-16 jako rzeźba to mit. Są o wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe. Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim [...]