Trening do oceny.

1. Przysiady za sztanga na barkach 
2. MC na prostych nogach 
3. Klasyczny martwy ciąg 
4. Wiosłowanie
5. Wyciskanie sztangi płasko 
6. Wyciskanie zza karku stojąc
7. Unoszenie sztangielek bokiem
8. Uginanie ramion ze sztanga 
9. Pompki na poręczach
11. Wspięcia na palce w siadzie 
10. Przedramię 


Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 do 3 obwodów na treningu, 8 tygodni, po dojściu do 3 obwodów (planuję w 5 tygodniu) ostatnie 3 tygodnie dołożę po kilka kg obciążenia.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-18 16:27:10

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-18 16:27:39

Trening obwodowy ? składający się z samych podstawowych ćwiczeń - NIE .

Proste FBW , dobre jedzenie , dobry sen - wystarczy . Popatrz w artykuły podwieszone .

pozdrawiam .

FBW - 3 x w tyg.
Chciałbym zacząć ćw. od początku grudnia.
Dlaczego nie może być ten ACT na początku ?

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s
2. MC Klasyczny 3s
3. Przysiady z sztangą na karku 3s
4. Wyciskanie zza karku 2s

5. Pompki na poręczach 2s
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s

7. Wspięcia na palce
8. Przedramię

Na początku pierwsze 4 ćwiczenia, potem stopniowo dodając kolejne albo zwiększając liczbę serii w tych 4 podstawowych ?

Proszę o odpowiedź kogoś w miarę kompetentnego.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 15:19:35

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 15:21:39

up. up.

Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-20 10:08:24

Ktoś spojrzy ?

Kolega Tomasz ci odpowiedział rzeczowo. Jesteś zielony, sam napisałeś staż treningowy 0. Rób proste FBW. Odpowiem dlaczego nie ten plan co napisałeś - za dużo ćwiczeń naraz, przetrenujesz się, a więcej nie znaczy lepiej. Dobra miska i odpoczynek. Trening to tylko bodziec do wzrostu mięśni. Co do supli - białko możesz zapodać po treningu, carbo, gainery, witaminy odpuść.