przedramię

na przedramie robie tylko dwa cwiczenia,bo nie lubie cwiczyc przedramienia "Gdyby tak bylo dobrze, to znaczylo by ze jestes geniuszami genetycznymi, a tak chyba nie jest bo byloby glosno o ktoryms z was..." Siwex nie bój żaby - jeszcze bedzie głosno

5miesiecy jestem po sciagnieciu gipsu,tez miałem złamane przedramie prawe jedna kosc bo sa dwie:]miesiac po sciagnięcu gipsu wróciłem na siłke biceps i cała prawa strona flak na maxa zwiodczenie spadki takie,ze szok i nic nie da dobra dieta i tak spadnie w ch.u.j.Miałem 48cm w bic jak wyciagnełem z gipsu było 39:] boli troche ręka jeszcze do tej [...]

[...] moment jak było na początku. Spoko oko nie martw się i proponuje już zażywać jakieś witaminki na kości i tym podobne zęby się szybciej zagoiło. Aha tak btw. kumpel złamał przedramię na treningu(MMA) i dostał szynę i 9miechów bez treningu. ale chłopak nadal wpada na treningu boksuje tylko lewą łapą, oczywiście nie robi to na maksa ale sie nie [...]

Yatter SC :P jak 4 dni pon tric klata wt nogi brzuch czw plecy bic pia barki kaptury przedramie itd

oto i moje wymiary waga 62-64kg wzrost 172cm biceps 32-33cm przedramie 28-30cm nadgarstek 16,5-16,7cm pas 74-75cm barki 110cm łydka 36cm stażu na słiowni nie ma :D

zalezy od tego jak duzy bedzie rozstep, rozejsc sie nie rozejdzie zalezy jak bedzie wygladal po zagojeniu, wszystko jest do poprawienia ja mam cale przedramie pokryte tatuazem i jak narazie po 10 miesiacach jest ok wiec nie panikuj, ale jak chcesz cwiczyc ostro i sie dziarac to polecam np bark i jakis motyw nachodzacy na plecy

[...] martwy ciąg 4*10 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 2)uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3)uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 przedramię 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3*12-15 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*12-15 piątek barki 1)unoszenie ramion bokiem w góre 3*10 2)unoszenie ramion bokiem [...]

raczej watpię aby grupy najwieksze i wymagajace najdluzszych przerw u Ciebie akurat wymagaly najkrotszych polecam więc rozlozyć każda z grup 1x w tyg. na 4 dni juz da sie to nienajgorzeł zrobic, np; klatka nogi plecy barki do kazdej z grup dodajesz jeszcze mniejsze- po jednej- biceps, triceps, brzuch, przedramie

klata i ramiona słabiutko. Musisz się skupić na tym. Zmień sobie plan treningowy, podciągaj się na drążku nadchwytem, ćwicz przedramie, barki - wszystko ma wpływ. znajdź sobie plan treningowy, który skupia w sobie wszystkie podstawowe ćwiczenia i staraj się dokładać cieżary nawet jeśli to ma być po 1kg. Niech przy sztandze czy bicepsie ktoś Ci [...]

nom jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? a jak cwicze w takie dni : pon - klatka + biceps + brzuch sr - plecy + triceps + brzuch pt - barki + kaptur + brzuch sobota - nogi + przedramie to HIIT dac we wtorek i w czwartek, a niedziele zostawic na regeneracje ? [...]

nom jeszcze nie probowalem dawac hiit/aerobow na masie, moze da to ciekawy efekt ;) TO CZAS ZACZĄĆ , MOŻLIWE ZE ONE POMOGĄ W MASIE regeneracja nie ucierpi na tym znaczaco ? JAK BEDZIESZ BIEGAŁ CODZIENNIE PO 2H TO UCIERPI , A JAK NP 2-3 SESJE PO 40 MIN TO TAKIE AEROBY WSPOMOGĄ REGENERACJE POPRZEZ LEPSZE UKRWIENIE A CO ZA TYM IDZIE LEPSZY TRANSPORT [...]

[...] wiele ćwiczeń które ci pomogą ,zajrzyj też na stronę www.armpower.net {forum} jest tam wiele odpowiedzi na takie tematy , przy tym bólu możesz wykonywać ćwiczenia na przedramię przy wyprostowanych rękach pomaga to rozprężyć stawy łokciowe i zminimalizowć ból. Jeżeli chcesz się siłować to przygotuj się na ekstremalne bóle rąk .POWODZENIA [...]

[...] 3x20 Plecy Wiosłowanie sztangą stojąc 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przyciąganie do klatki wyciąg 3x10 Przyciąganie do brody wyciąg 3x10 Uda: Maszyna przód oraz maszyna tył oraz przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach 3x10 Łydki Wspięcia z hantlami oraz wspięcia przy pomocy maszyny 3x10 oraz 3x20 przedramię około 25 razy 3 serie podchwytem sztangą

Ćwicz biceps i przeramię osobno. Jak ćwiczysz biceps to nadgarstek pod ciężarem wygina ci się (nienaturlnie) na zewnątrz a jak ćwiczysz przedramię to uginasz nadgartek do wewnątrz i nie boli.

Jeżeli dzielić na ABABA to wyglądałoby to tak: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi stojac podchwytem wyciskanie francuskie leżąc do tego wspięcia, brzuch i przedramie Czy może to [...]

Panowie doceniam wasze zaangażowanie, ale przyznam szczerze, że zrobiliście mi niezły mętlik w głowie. Zostane przy takim podziale: A: MC wyciskanie na skosie dodatnim drążek unoszenie sztangielek bokiem Uginanie sztangi stojąc podchwytem wyciskanie francuskie leżąc B: Przysiad dipsy wiosło wyciskanie sprzed głowy uginanie sztangi [...]

Mozesz to traktowac jako dobry dodatek. Natomiast na pewno nie dalbym za to duzo kasy. Przedramie sie fajnie pompuje. Wzmacnia sie uscisk i sila chwytu. Do pewnego momentu mozesz budowac sile (a nawet mase- dopoki jest to szok dla miesni- pojawia sie czasem taka reakcja). Pozniej to co osiagasz to glownie wytrzymalosc. No chyba, ze zaopatrzysz sie [...]

Poniedziałek: klatka+bic tak jak napisałem.. bic: modlitewnik 4*12 hantelki na stojąco 4*12 hantelki na stojąco 4*12 (młotek) młotek na bramie 4*12 Środa: plecy+tric+przedramię plecki: ściąganie od góry 4*12 (zmiększam ciężar) ściąganiedo klatki 4*12 szeroki uchwyt podnoszenie(na tzw. reniferze) 4*12 podnoszenie ciężarku 4*12 tric: 4 cwiczenia [...]

daj spokój z bcaa i lepiej witaminy bierz, rion10 mówił o FBW czyli całe ciało na jednej sesji treningowej a Ty zapewne mówisz o splicie. Właściwie to sam trening nie ma aż takiego znaczenia, ale możesz sugerować się tym co mówił rion10. Chodzi o to żebyś skupił się na ćwiczeniach wielostawowych czyli: przysiady ze sztangą, martwy ciąg, [...]

teraz robilem tez 3 razy w tyg ale tak: klata + tric, barki + nogi, Plecy +bic + przedramie ale chyba tak nie dam rady. DLACZEGO 1) czy to ma sens??- zalezy mi na sile dlatego te armagedony WATPIE 2) jak zmieniac act- czy tylko cwiczenia??? CWICZENIA, DLUGOSC PRZERW, OBCIAZENIE 3) czy jak zaczynam nowy act to tez od 2 serii??!! NIEKONIECZNIE, [...]