DEXTROZER bo ja robie przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 2 serie i 2 serie podchwytem na zmiane zaczynajac od podchwytu, czyli podchwyt 20 nachwyt 15 podchywt 10 i nachwyt 10 ? jesli zle mowie to powiedz jak dokladnie jesli mozesz. szkatula88 ja ten trening prawie identyczny robilem, ale chce zmienic na fbw I jak dobry jest ten trening [...]
Zakładam, że trening K1 jest tylko w środę i piątek, więc czy nie lepiej siłkę by zrobić ze wtorki,czwartki i soboty? Zobacz taki piątek. Robisz bic i przedramię, a potem na K1 te same partie mięśniowe...
Czy plan zmieniam na; Poniedziałek Regen Wtorek Klata,Tric,Brzuch Środa trening K1 Czwatek Barki,Nogi,Brzuch Piątek trening K1 Sobota Plecy,Bic,Przedramię Niedziela w Pracy Zmieniony przez - lukasz938 w dniu 2011-09-07 15:46:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siłownia domowa, brak drążka ani wyciągu górnego :) Twoim zdaniem nie lepiej jechać na 2 plany poruszając na każdym różne głowy poszczególnych mięśni? Ostatnie ćwiczenia na triceps to prostowanie sztangielki pionowo w siadzie, a drugie to oparty o ławkę przedramię w skosie i pracujemy tylko ramieniem :)
Trening calkowicie bez sensu. Bez nog to najwieksza porazka. Trzy dni to druga porazka. Polaczenie partii to trzecia porazka. Polaczenie bic tric jako osobny trening w 3dniowce - smiech na sali. Masz dwa rodzaje treningu do wyboru: 1.Push (czyli ruchy pchajace) 2.Pull (czyli ruchy ciagnace) 3.Nogi lub 1.Klata i plecy 2.Nogi 3.Ramiona : Barki, [...]
dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]
zaszla chyba jakas pomylka ja nie mam 41 w lapie tylko 39,5 no niedlugo bedzie 40 hehe... jesli chodzi o inne wymiary to przedramie 31, udo 53 lydka 40 klatka 106(cos nie chce rosnac) w pasie 86(trzeba zbic) no to chyba ci starczy
Spiesze sie bo moj dil wujezdza za granice i dzis ostatni dzien do zamowienia mi zostało. staz 2 lata bo od tego czasu juz powaznie zaczolem sie za to brac. A omka była brana ze tak powiem w silce w piwnicy.Wiec wiesz ocb. No takie wymiary po cyklu.. bic 1,5, waga 8kg 1 spadł udo 3 lydka przedramie po 1cm
nie polecam tego typu rozkładu ćwiczen zrób sobie 3x w tyg. jesli twojm priorytetem jest klatka i biceps to poprostu przyłuż więkrzą uwage do tych partii podczas cwiczen mysl o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył [...]
I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]
yamek Z ławką, sztangą i prasą ma robić trening domatora? Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na [...]
Dzieki za odp :-) ostatnie pytania.. jak dobrze zrozumialem np po tym 12-16 tygodniowym cyklu mozna zrobic tydzien przerwy i znow go ciagnac? czy radzisz zrobic ten mikrocykl 2 tyg i znowu 12-16 tyg dopoki niebede zadowolony z mojej masy? plan mam taki wystarczy czy wprowadzilbys jakies zmiany cos dodal? PON Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]