Ok to mam ustalone na poniedzialek, wtorek, czwartek i sobota. Jak to teraz rozpisac? Wymodziłem cos takiego: 1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30) Klatka,Triceps,Brzuch. Wtorek (16-17:30/18:00) Plecy,Biceps,Przedramie. Czwartek (16:30-18:00) Nogi,Barki,Brzuch. Wydaje mi się, że [...]
Seba wg tego co piszesz nie dasz miesniom czasu na regeneracje, chcialbys pewnie zeby urosly, a rosna gdy odpoczywaja. Zrob tak jak Ci batis pisze, moze jeszcze zamien poniedzialek z piatkiem, a do srody daj przedramie.
Nie ma co szydzić, jest to realne. Wystarczą 2 przykłady na poparcie tej tezy: 1. Osoby początkujące, które dopiero co zaczynają swoją przygodę z siłownią załóżmy 0-3mieś poprawiają dosłownie wszystko, leci cały pakiet siło-maso-rzeźba. 2. Bardziej udokumentowanego argumentu nie będzie: Test użytkownika "dywciasfd". Poniżej wyniki: Przed / P0 [...]
Bardzo wybiórczo to skopiowałeś Udo: 64.5cm /63cm -1.5cm Przedramie: 34cm /34cm Łydka: 41.5 cm /41.cm -0.5cm Skopiowałem co jest najważniejsze. To co Ty skopiowałeś dalej potwierdza, że zgubił fat z nóg, a jednocześnie zanotował progres +0,5cm w bicu i +1cm w klacie. No rzeczywiście ale mu muły urosły na redukcji po centymetr, Zrozum, że [...]
hmm co do opisu własnego to: bicek 40.5 ( juz podchodzi pod 41:D),w klacie bez wdechu i napinania jest okolo 110cm,przedramie 33cm, waga okolo 85 kg,wycisk na ławce prostej na klatke okolo 130kg reszty nie mierze poniewaz nie posiadam pasa i wole nie ryzykowac aby skonczyło sie to urazem kręgosłupa
[...] technika pada bo uścisk siada i sztanga wypada :)...ale trafiłem na rzetelnego sprzedawcę, który mi uświadomił żebym wytrenował uścisk i wtedy samo będzie lepiej, a potężne przedramię sieje zgrozę i nie uwierzę jeżeli ktoś powie że nie ile ty chcesz podnosić na tym MC....i piszesz że nie zmęczysz prostowników porządnie bo za mały [...]
Dodam jeszcze że nikt tu nie chce nikomu narzucać tego co ma robić, moja wypowiedź też nie ma na celu obrażania nikogo. Sam mam duże dłonie i nie mam problemu z utrzymywaniem ciężaru w łapach ale rozumiem że są osoby które przez małe dłonie mogą mieć z tym problem. W takim wypadku moja sugestia jest taka: Najpierw solidna rozgrzewka (we własnym [...]
tak jak mówi playand1, albo tak: 1.dzien: klatka+bic+tric+nogi 2.dzien: plecy+barki+brzuch/przedramie I odrazu mam pytanko, gdyż sam sie zastanawiam nad takim rozkładem - teoretycznie powinno zrobic sie większy odstep miedzy klatką a barkami..ale czy w ostatecznosci mozna cwiczyc klatke w pon. a barki w srode? Wiem, nieco malo czasu na [...]
Przy pompkach na poreczach zaangarzowane sa dodatkowo miesnie klatki piersiowej tak ze bolu nie bedzie, bol wystepuje wylacznie wtedy gdy wyizolowujesz mm trójglowy ramienia. Byc moze jest to nie tyle lokiec co przyczep dalszy miesni przedramienia, tzw lokiec tenisisty. Sprobuj taki test zrobic: siadz lokiec zegnij do 90 stopni, przedramie oprzyj [...]
1. Trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg (pon, śr pt) po 1,5 godziny. Niestosowalem żadnych przerw od siłowni w tym okresie, teraz z uwagi na święta zrobiłem sobie 3 tyg odpoczynku. 2. Przez pierwszy miesiac na siłowni robiłem Ogólnorozwojówke Nastepnie przez 3 miechy robiłem ten [...]
PONIEDZIAŁEK: klata + triceps WTOREK: plecy + biceps + przedramię ŚRODA: wolne CZWARTEK: nogi + brzuch PIĄTEK: barki + kaptury jezeli chcesz taki dokładny trening z seriami, powtórzeniami itp to masz wiele takich postów. Jezeli ci zalezy na sylwetce to poszukaj. I nie kuś sogami, nie one są ważne.
Tak i o to chodzi, wale zawsze na maxa i z kazdym treningiem przyrosty notuje :D. Za kilka lat na strongow jak tak bedzie szlo dalej. Na fotkach mam 32 w przedramieniu,36 w bicu, 114 w klacie na pompie, a normalnie 109. Teraz jest jak w profilu czyli prawie 40 cmw bicu, jak trenowalem bary i bice za jednym razem to osiagnalem na pompie 40cm w [...]
Witam ułożyłem taki plan treningowy. W każdej serii robię po 8-12 powtórzeń, na start siłowni chce robić po 3 serie tych ćwiczeń dopiero później 4. Czwartek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w [...]
Przysiady 12,10,8,6 Martwy 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek [...]
Za kazdym razem jak pisze o zapytanie to musze ankiete pisac? Cel ogulna sucha masa. Ogulnie juz zaczalem drugi tydz jechać na tym planie i wszystko ladnie wchodzi ale brakuje mi takich cwiczen jak przedramie, kaptury i wiecej brzucha. To mojego planu raczej nie zepsuje lecz wzmocni mam racje?
