przedramię

Przedramie niczym pletwa rekina

jeśli chodzi o sam trenig bicepsów to modlitewnik wyrzuc z planu, albo przenieś na sam koniec jako dopompowanie bicków. Jest to cwiczenie izolowane, i takie wykonuje sie w drugiej koleności. Jako pierwsze zrób sobie ćwiczenie ze sztangą łamaną stojąc. Kontroluj faze negatywna, przedramie względem ramenia rozprostuj do 170' , nie więcej , wówczas [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Artykuł Czawaj'a :) (zmieniona jedna literka ;) ) Na drugi dzień klatki bym zamienił zamiast wyciskania na płaskiej sztangą na sztangielki. Na barki bym dał wyciskanie sztangi zza głowy. A tak wogóle to dodał bym przedramię do treningu :) najlepiej do bicepsu. Ale fachowcem nie jestem, więc jak się fachowcom nie spodoba ,to nie bić :) POzdro

Klatka 1 Wyciskanie płaska 2.Wyciskanie skos 2x 3.Rozpiętki Plecy 1.Podciąganie szeroki nachwyt 2.Sciąganie drążka górnego do karku 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4.Szrugsy Nogi 1.Przysiady/Wyprosty nóg 2.Uginanie leżąc 3.Wznosy<łydki> Barki 1.Wyciskanie z klatki 2.Wznosy sztangielek bokiem [...]

No wlasnie napisales tak i mnie to zainteresowalo bo ja robie teraz w jeden dzien plecy + przedramie + brzuch moze Pan Filar sie wypowie w tek kwestii

Przypomnienie wymiarów. Wzrost: 178cm Waga: ok. 80kg Klatka: 116-117cm Brzuch: 79cm Biceps: 40cm Przedramię: 35cm Udo: 60cm Łydka: 40-41cm No niby nic imponującego, ale czekam na wasze opinie

[...] poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle razy ile potrzebujesz (mi wystarczy raz)

A) dzien 1 - plecy + barki + brzuch 1. Plecy - martwy ciag 3x 10-6 - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x 12-8 - rope straight arm pull down 3x 15-10 - szrugsy 3x 15-10 2. Barki - wyciskanie hantli 3x 12-8 - wznosy boczne 3x 15-10 - wznosy przednie 3x 15-10 - reverse cable fly 3x 15-10 3. Brzuch - unoszenie nóg na ławce 3x - spięcia [...]

[...] "gibać".Zastosuję się do tej porady i spróbuje ćwiczyć biceps częściej,może coś pomoże..Wracając do zakwasu zauważyłem że mam go tylko na mięśniach przy ćwiczeniu których się wyciska a nie ciągnie(czyli klatka,triceps,nogi).Pomimo to faktycznie moje pozostałe mięśnie naprawdę dobrze rosną.A przy treningu bicepsu czuję tylko przedramię.

Ja kiedys robilem treningi 6 razy w tygodniu (czasem nawet w niedziele takze 0 przerwy) i wszystkie partie ciala robilem w 3 dni, 1 dzien: klata-plecy 2 dzien: biceps-triceps 3 dzien: barki-przedramie treningi byly sumienne, zajmowaly okolo 2 godzin, nie robilem nog :P nie wiem dlaczego, troche biegalem i jedzilem na rowerze, byla to silownia w [...]

ło żesz Ty. jakie przedramię i łapa, ładnie ładnie, mam parę pytan do Ciebie, na gadu podbije :)

Czy sama formuła treningu fbw będzie bardziej efektywna zakładając trening 2x w tygodniu? Do tej pory trenowałem Splitem jednego dnia nogi Plecy biceps Przedramie drugiego Klata Barki Triceps

1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem [...]

[...] ze sztanga stojąc 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z sublimacją nadgarstka siedząc 10, 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) środa (barki) wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie [...]

[...] poręczach tyłem 3 serie 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciągu 3 serie 12,10,8,6 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8,6 Piątek - Plecy, przedramię Plecy 1. Podciąganie na drążku za kark w szerokim nachwycie 4 serie x 6p 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nachwycie do klaty 4 serie 12,10,8 3. [...]

pon klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po [...]

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangielek lezac z supinacja nadgarstkow 4s -wyciskanie sztangielek na skosie 4s -rozpietki 3s tric: -francuz lezac do czola 4s -pompki tylem 4s przedramie: -uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku] 4s -nawijanie ciezarka na sznurek 4s -sciskacze max sr. nogi: -wchodzenie na stopien 4s [...]

Barki, że zajmują mało miejsca na ciele to nie znaczy, że są małe. Masz przecież przód, środek i tył (klatka też składa się z trzech mięśni-tylko wiekszych). Przedramie nie powinno być katowane na treningach, ponieważ jest używane przy wiekszości ćwiczeń. Z tym bicepsem to byl tylko strzal. Nie połączyłem bicka z plecami, bo (chyba Michail) pisał, [...]