Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2259
Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB.
Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa
A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
Podciąganie podchwytem 2s
Ściąganie drążka za plecy 3s
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia.
Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski. Przy tak ograniczonym czasie treningowym wybierasz podstawy i nie dajesz w przysaidzie 2 serii tylko 4-5 w ramach treningu. Wybierasz 5-6 ćwiczeń podstawowych po kilka serii i tyle wystarczy.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2259
Czy sama formuła treningu fbw będzie bardziej efektywna zakładając trening 2x w tygodniu? Do tej pory trenowałem Splitem jednego dnia nogi Plecy biceps Przedramie drugiego Klata Barki Triceps
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Tak to ok, same podstawowe ćwiczenia, nic wiecej nei trzeba, co do unoszenia sztangi do brody, lepiej jakbyś miał np hantelki, pracują niezależnie, lepiej dla twoich nadgarstków by było.
1
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2259
Hantelki są także nie będzie problemu. Co do wyciskania w skosie - mam zamiar robić sam skos ujemny aby podkreślić dół klatki, może tak być czy powiedzmy robić w jednym tygodniu skos górny a w drugim tygodniu dolny?