Fbw 2x w tygodniu do oceny

Witam proszę o ocenę planu fbw. Z braku czasu mogę poświęcić jedynie 2 dni na siłownię. W związku z tym najlepszym rozwiązaniem jest chyba właśnie fbw metoda AB.
Ważę 184cm przy 84kg wagi, mam 24 lata celem jest masa mięśniowa

A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s

Plecy:
Podciąganie podchwytem 2s
Ściąganie drążka za plecy 3s

Klata:
Wyciskanie płasko 3s
Rozpiętki 2s

Barki :
Arnoldki 3s

Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 3s

Triceps :
Pompki tyłem w podporze 3s


B
Nogi:
Wykroki z hantlami 2s
Wspiecia na palce z obciążeniem 2s

Plecy:
Martwy ciag 2s
Wiosłowanie 3s

Klata:
Wyciskanie skos 3s
Wyckskanie na maszynie w siadzie 2s

Barki:
Unoszenie sztangi do brody 3s

Biceps
Uginanie ramion hantlami 3s

Triceps
Ściąganie drążka na wyciągu 3s


Zmieniony przez - wgw1 w dniu 2020-05-13 18:39:42

Jak masz trening dwa razy w tygodniu to nie rozumiem po co Ci w tym planie ćwiczenia typu rozpiętki, prostowanie ramion, prostowanie nóg. To zupełnie zbędne ćwiczenia jak się nie ma więcej dni treningowych do dyspozycji w skali tygodnia.

Przy dwóch treningach w tygodniu forma fbw jak najbardziej właściwa, ale wybór ćwiczeń kiepski.
Przy tak ograniczonym czasie treningowym wybierasz podstawy i nie dajesz w przysaidzie 2 serii tylko 4-5 w ramach treningu. Wybierasz 5-6 ćwiczeń podstawowych po kilka serii i tyle wystarczy.

Słabo troche, dlaczego na biceps dajesz 3 serię, a na nogi 2s?

Bo na nogi są dwa rodzaje ćwiczeń, na biceps jedno, ale to nie problem dorzucić jedną serię. Co jest jeszcze słabego w tym planie? Coś zmienić?

Czy sama formuła treningu fbw będzie bardziej efektywna zakładając trening 2x w tygodniu? Do tej pory trenowałem Splitem jednego dnia nogi Plecy biceps Przedramie drugiego Klata Barki Triceps

FBW przy dwóch treningach w tygodniu się najlepiej sprawdzi, w B zamiast wykroków mozesz dać coś na dwugłowe uda.

Ok, dzięki. Ogólnie plan w miarę poprawny? Do tego w domu dorzucę jakieś ćwiczenia na brzuch

Tak to ok, same podstawowe ćwiczenia, nic wiecej nei trzeba, co do unoszenia sztangi do brody, lepiej jakbyś miał np hantelki, pracują niezależnie, lepiej dla twoich nadgarstków by było.

Hantelki są także nie będzie problemu. Co do wyciskania w skosie - mam zamiar robić sam skos ujemny aby podkreślić dół klatki, może tak być czy powiedzmy robić w jednym tygodniu skos górny a w drugim tygodniu dolny?

I jeszcze pytanie co do rozpiętek - lepiej hantlami leżąc na ławeczce czy przy użyciu maszyny siedząc

Zalezy od maszyny, czy to tak zwany buterfly, a moze bardziej zaawansowany i każde ramie pracuje niezaleznie w kulku płaszczyznach.

Prosta maszyna właśnie typu buterfly