przedramię

mam jeszcze taka sprawe, bo cwicze juz dlugo tym samym planem treningowym, czy moglbys cos dla mnie stworzyc dobrego albo podac link odpowiedni? z gory dziekuje. moj trening: klatka&przedramie 4x10-12 -awka prosta wyciskanie sztangi -lawka skosna wyciskanie sztangielkow -przeonoszenie hantla na lawce lezac barki&plecy 4x10-12 -unoszenie [...]

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]

Wywal modlitewnik. Ostatnie badania mówią ze to ćwiczenie to jedno z najgorszych jeśli chodzi o biceps. Uginanie sztangi PROSTEJ stojąc nie machanie to podstawowe ćwiczenie na bić. Świetne są również podciągania. W zależności od chwytu atakuje biceps w różny sposób. Na dobitke można dać sztandarowe ćwiczenie Burnejki czyli Uginanie hantle w [...]

Bardziej mi zależy na chwycie dlatego nie wiem czy katować przedramię dodatkowo jeżeli robię brzuch na drążku.Czy mogę w fbw zastąpić martwy np.spacerem farmera ?

[...] robiąc tylko wspięcia na stojąco,bo jakos nie czuje tych łydek jak kładke hantel na kolana i robię z nim wspięcia.Nie wiem czy nie wpleść jeszcze jednego ćwiczenia na przedramię,bo coś czuje ,że to nie wystarczy %-) Co byście doradzili ? Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-23 14:08:31 Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-23 [...]

plan na mase ? klata + tric: wszystko "łokej" plecy + bic to jedno wioslowanie, to jest "w waskim uchwycie" czyli wioslowanie glowina?? jesli tak to ok. barki + nogi + przedramie wywal to ost. cwiczenie... daj zamiast niego unoszenie hantli bokiem, dorzuc jeszcze cos na "tyly"

Nie - nie o to mi chodzi. :) Bo tam jest podane jakie powinny być idealne proporcje względem wagi i wzrostu. :) A co za tym idzie - są tam idealne proporcje dla chudych. :) A ja chcę poprostu wiedzieć ile się powinno ważyć i jakie się powinno mieć mniej więcej wymiary, żeby wyglądać normalnie (przy wzroście 182 cm). :) Bo nie ukrywam, że jestem [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie na przedramie tzn [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do [...]

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]

A ja preferuję mniej ćwiczeń, mniej serii a więcej powtórzeń Popieram muzyka, na solidnej bombie kumplowi po drodze na siłownię spuchła łydka i przedramię, tak, że nie musiał już ćwiczyć HGH robi z człowieka mutanta i daje zdolność regeneracyjną trolla Sogacz dla muzyka za tekst: "Chłopie Dorian był na takiej bombie że się rozleciał." [...]

nie byłem u lekarza gdyż nie zarejestrowałem się. plecy przestały boleć choć i tak pewnie boł wróci, zdaje mi się że to przez barki bo jestem po treningu pleców i nie czuje bólu. eliminowałem pokolei ćwiczenia i doszłem do takiego wniosku. wczoraj nawet martwy zrobiłem lekko 60kg dokładnie po 15x3s i powiem że czuje się jakoś stabilniej na ziemi. [...]

apokalipsa widzialem ze masz wieczor z sfd ;p tak sobie studiowalem sfd, i widze ze powoli kazdemu odpisujesz, tak tez liczylem ze dojdziesz i do mnie, i sie stalo;p a jesli robilem klata+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie nogi+barki+brzuch to uwazasz ze slusznym byloby teraz plecy cwiczyc z inna parta ? czy tak moze zostac?

głownie bary,plecy przedramie

Wracajac do tematu, co sadzicie o tym planie ? Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Podciąganie 12/10/8/5p 2.Wyciskanie hantli na skosie + Wioslo 12/10/8/5p 3.Rozpiętki + przyciąganie 3s x 12p Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/5p Unoszenie bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz [...]

jeśli już musi to być split raz na tydzień to 4 dni w zupełności wystarczą 1) klatka+biceps 2)nogi(wraz z łydkami) +brzuch(jeśli trzeba) 3)wolne 4)barki+triceps 5)plecy+przedramię(jeśli trzeba) 6)wolne 7)wolne to tylko jedna z kilku opcji ale jak sam widzisz w następny dzień nie ćwiczymy żadnej partii która była by angażowana dnia poprzedniego

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - [...]

zaopomnialem dodać ze dnia 2 ćwicze też przedramie. co 2 dni robie brzuszki na lawce skocnej i kazdego dnia po treningu pobie aeroby (trwaja ok 1 godziny) prosze o szybka pomoc

PON klata-triceps-brzuch SR nogi-bary-brzuch PIA plecy-biceps-przedramie albo albo odwrotnie w jaki ci dzien pasuje dobra dieta i rosniesz jak trza a brzuch spada elegancko