Które ćwiczenie na biceps lepsze ?

jak najbardziej wykonujac trening brzucha na drazku w zwisie wzmacniasz rowniez przedramiona

Bardziej mi zależy na chwycie dlatego nie wiem czy katować przedramię dodatkowo jeżeli robię brzuch na drążku.Czy mogę w fbw zastąpić martwy np.spacerem farmera ?

Moze być spacer farmera
https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html 

Mam taki plan i cwicze nim dosc długo,bo dalej widzę efekty,ale chce go trochę zmodyfikować co sądzicie ?

Trening A :
TRENING A
Przysiady 5x5 (nie robie ze względu na problemy z kolanem)
Wyciskanie leżąć 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
uginanie bicepsa z supinacją x8
Wyciaskanie francuskie 3x8
Uginanie nóg na drążku 3x20
Wspięcia 3x20
Trening B :
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 nie robię ze względu na problemy z kolanem) zamiast tego spacer farmera 3x 30sekund
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x8
Uginanie nóg na drążku 3x20
wspięcia 3x20
Robię a - pon b -sroda a-ptk Mam taki problem jeszcze z łydkami,bo na siłowni nie mam możliwości ćwiczenia łydek na siedząco i robię tylko je na stojąco co dość utrudnia mi rozbudowę.Czy mogę je spokojnie rozbudować robiąc tylko wspięcia na stojąco,bo jakos nie czuje tych łydek jak kładke hantel na kolana i robię z nim wspięcia.Nie wiem czy nie wpleść jeszcze jednego ćwiczenia na przedramię,bo coś czuje ,że to nie wystarczy Co byście doradzili ?



Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-23 14:08:31

Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-23 14:09:02

Odświeżam

Czyli tam gdzie masz napisane nie robie to nie robisz? Trzebab yło dac taki którym lecisz, jak ich nie robisz to nie ma co wstawiać, co byś chciał zmienić ?
Choć jak plan przynosi efekty to nie wiem czy jest sens zmieniać

Omijam to i tyle,chciałem dobić te przedramiona jeszcze ,bo ubolewam nad tym,że nie mogę robić martwego i chciałem się zapytać czy coś byście zmienili w tym planie waszym zdaniem czy to jest doszukiwanie czegoś na siłę ?

A ile takim planem lecisz?

Zawsze mozna pozamieniać czy to ze sztangi na hantle i na odwrót,

Z 4 miechy lecialem tym tylko wtedy martwy omijalem i nie staralem sie go specjalnie zastapic