przedramię

Ok, przysiad zastąpię wykrokami chodzonymi. Podobno są lepsze. A jakbym dodał coś na przedramię? Nawijanie ciężarka na sznurek, uginanie nadgarstków?

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Na koniec daj Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Daj jakieś ćwiczenie złożone Przysiad itp. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Daj unoszenie sztangi/arnoldki Triceps: Wyciskanie [...]

klatka 60kg reszty nie wiem nigdy nie probowalem , wiem wiem zdrowo bo przez zime sie zaniedbalem co prawda przytylem ale to tylko tluszcz na brzuchu bo przed zima mialem zarys kaloryfera a teraz nic , na przedramie 2-3cw przewazne chyba ze slabo mnie spompuje to rb 4

chce zdac mała relacje i poprosic was o pomoc... Dzis minał 30dzien. 15strzałow propa za mna. Powinno zostac 1.5ampułki. Została jedna i jeden shot. Efekty: waga+2.4kg bic+0.5cm brzuch+1cm przedramie+1cm klatka+2cm barki-0 łydki-0 udo+1cm Szczerze powiem ze nie tego sie spodziewałem. Dieta dopieta na maxa! Wydaje mi sie ze bije kujawiaka a te [...]

...może barki do nóg,(jesli dasz rade)a triceps albo do bicepsu,albo do klatki a przedramie wtedy do bicepsu...ale zwsze moge sie mylić...

klata tricek plecy przedramie wolne nogi bicek barki wolne wolne

Kurcze to juz odrazu moge powiedzeic ze bede mial problem poniewaz nie wiem czy przy tamtych cwiczeniach moge odejmowac albo opuszczac jakeis cwiczenia a mam po 4 no ale dobra widze ze te wymagajace angazu miesnia zasadniczego to do 6 powtorzen Mam pytanie odrazu co do power shrugs. Bo robie je na suwnicy i wrzucam w sumie 90 kg z 8 powtorzen ale [...]

ja bym dał takie połączenie klatka bic nogi całość wolne plecy tric barki kaptur przedramie

barki np możesz tak unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu [...]

[...] daną partię, choćbym miał schodzić do 3-4 powtórzeń aby ruszyć oporne mięśnie, np. na barki robię zamieniie wzniosy zza i przed głową . A jeśli dasz radę dobrze przepracować przedramię po treningu pleców to gratulacje, ja mam problemy z utrzymaniem sztangi po treningu górnego grzbeitu. W każdym bądź razie życzę powodzenia i szybkich przyrostów, [...]

siema właśnie skonczylem plan rozpisany na 1 str. jestem teraz 2 tyg. na regeneracji ... ulozylem w tym czasie kolejny split( zwykly, po nim na wakacje robie lzejszy trening a po wakacjach zaczynam IIgrupe Michaila) Celem jest masa czas trwania 8 tyg. zmiany nie są wielkie bo nie chcialem go zabradzo tuningowac wczesniejszy plan pzrynosi efekty [...]

Czyli będzie to wyglądało tak: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi poziomow 5 seri po 10-12 Wyciskanie na lawce skonsej glowa w gore 4 serie po 12 Rozpietki 4 po 10-12 Biceps uginanie młotkowe 3 serie po 10 uginanie mlotkowe z supinacja 3 serie po 10 uginanie w podporze o kolanoe 3 serie po 10 SRODA Plecy Martwy Ciąg 4 serie Sciaganie wyciagu [...]

co do klatki,zacząłem ciekawy trening,który znalazłem na necie,troche go zmodyfikowałem pod siebie i widać już lepsze efekty... pn. klatka+tric wt.plecy+kaptury czw.klatka+bic pt.nogi+barki+przedramie

PN. Klatka/Triceps 1.Wycisk sztangi na płaskiej 12x10x8x8 + na dobicie małym obciążeniem x20 2.Wycisk sztangi na skośnej 12x10x8x8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x10 4.Baterfly 4x10 5.Francuz na płaskiej 12x10x8x8 6.Ściąganie waśkiego drążka wyciągu górnego do pasa przodem 12x10x8x8 na dobicie małym obciążeniem x20 7.Ściąganie Sznura wyciągo górnego [...]

Tonfa musi chronić przedramię tak jak na zdęciu rozmiar musisz dopasować do swoicz przedramion . Crude_B

[...] techniki wyciskania, tym bardziej że w poprzednim cyklu troszkę dokuczał mi prawy bark i prawy łokieć przy WL (następstwo gry w tenisa), oraz dużo dłużej męczy mnie lewę przedramię - ale ono nie przeszkadza przy treningu klaty no i przede wszystkim ma mnie zmotywować do dalszego działania jakbyś mógł ocenić moje próby pod kątem technicznym [...]

No to tak : Poniedziałek : - Biceps - Przedramie Środa : - Nogi - Triceps - Ramiona Piątek : - Klata - Plecy Między dniami treningowymi robię brzuch . Czyli we wtorek, czwartek i sobotę te ćwiczenia -http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050116021858.JPG Rozpisałem. Może ktoś teraz pomóc ?

poniedziałek: klata i triceps wtorek: biceps i przedramie czwartek plecy i nogi piętek barki i kaptury moze ten plan treningowy bedzie lepszy? :) Zmieniony przez - jakub112 w dniu 2009-07-24 11:42:34

nie no przedramie włączaj przy bicepsie.. i nei rób żadnych hantli i sretów tylko zwijaj ciężar na rolce

[...] biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnej -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - Super seria przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangi do [...]