1 dzien: klata biceps 2 dzien: barki triceps 3 dzien: uda lydki przedramie plecy hmmm a dieta jem 6 posilkow dziennie 1 mleko 500ml platki 100g i 2 jajka (do jajek chleb z majonezem 2 ryz bialy 100 g i pomarancza 200g (to zraz jak przyjde ze szkoly) 3 obiad tu nie mam tego samego posilku trudno powiedziec mamie zeby robila to co chce robi [...]
Pn Plecy 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]
wycisk 110 kg przysiad 110kg zolnierskie ok. 70kg wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg. Ostatni plan to FBW: Nogi: przysiad plecy: drazek klatka: wycisk na plaskiej barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie [...]
"kiedyś" ćwiczyłem klatke razem z przodem barków,jednak zależy mi na zwiększeniu siły dlatego wybrałem trening 5x5,sądze że skoro połącze te dwie partie na jednym treningu (barki po klatce) to nie będe w stanie zwiększyć ciężaru na barki,skoro będą już zmęczone ćwiczeniami na klatke,...dzięki za zainteresowanie i pomoc. Od jutra zaczynam [...]
na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na [...]
Przede wszystkim o obwodzie ramienia stanowi triceps, który jest 2 razy większy praktycznie niż biceps. Tak więc, jeśli chcesz, żebyśmy ocenili trening pod kątem obwodu ramienia konieczne jest wstawienie też treningu tricepsa. 1. ugiecie ramion sztanga lamana (robie tzw "21") 4 serie (progresja ciezaru)/21 robi się na koniec i nie w 4 [...]
Dzięki i nawzajem, a co do uginania ramion nachwytem to świetne ćwiczenie na przedramie - nachwyt. Dzieki za soga, tak to z reguły jest, że większość trenujących myślą, że obwód klaty, to głównie klata, zapominając o stosunkowo znacznie większych plecach, analogicznie w przypadku biceps-triceps. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-14 [...]
Ja bym tak zrobil, oczywiscie uzywsz wtedy stalego obciazenia we wszystkich 4 seriach. Pamietaj tylko o 1-2 seriach rozgrzewkowych, bo startujac z wysokim ciezarem, bardzo latwo o kontuzje. Jak bedziesz czul sie na silach, to dorzuc w dniu IV jakies cwiczenie na przedramie. Reszta wyglada ok, ot taki zwykly najpopularniejszy w swiecie split :)
Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 5x15,12,10,8,8 łączone wyciskanie stojąc 5x15 Wznosy w bok 4x8 łączone wznosy w przód nad głowę 4x8 Wznosy bok 5x10,10 dropset w każdej serii Karolki 5x15 Wznosy przód oburącz 3x12 łączone wznosy bok w opadzie 3x15 Wznosy przód jednorącz 3x10 łączone facepull 3x12 Szrugsy 5x15,12,10,10,10 Przedramię wałek 6x [...]
może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak: wtorek nogi barki piątek klata triceps sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... [...]
trenuje 5-6 lat spore przerwy w między czasie (życie) bicek ok 43-44 cm przedramię 37 barki 140 reszty nie mierzyłem dodam w międzyczasie waga ok 90 kg
A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]