Plan na masę do oceny- sogi za pomoc:)

na klatke nie rob wyciskanie na wasko to raczej an triceps a na tricmasz 10 seri i starcz
w czwartek zacznij od plecow a na biceps rob kazdego cwiczenia po 3 serie a do mlotkowych doloz supinacje nadgarstka
na plcy rob po 3 serie tychcwiczen i podciaganie na dronzku szerokim nadchwytem
na noogi dozuc sobie jeszcze uginanienog w lezeniu na maszynie(2 glowy)
ze 3 serie a sidaj góra 5
na barki jescze tylny akton unodszenie ramion w opadzie tulowia
dałcz sobie przedramie do wtorku

WTOREK
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 4 serie
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej szeroko-6 serii
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -2 serie

Triceps
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie
2. Pompki na poręczach- 4 serie
2.Pompki wąsko- 3 serie

CZWARTEK

Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie
3. MARTWY CIĄG: 4 serie
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):4 serie
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2 serie

SOBOTA
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na barkach: 6 serii
2.Wspięcia na palce w staniu: 4 serie

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie
2.Wyciskanie sztangielek: 3 serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie
4. Szrugsy: 3 serie

Właśnie jak z progresją- stosowuję ją tylko do klatki i bicepsa w sumie, natomiast w reszcie ćwiczenia robię stałym ciężarem i stałą ilością powtórzeń.
Dzięki wszystkim za pomoc, nie wiem czy SOGI jeszczę wejdą.

Zmieniony przez - sonic81 w dniu 2007-02-13 18:19:59