więc tak nie chce na płasko klatki moge dac cwiczenie hantlami skos tzn tak jak bym wyciskal na poreczach... --- hmm tez myslalem o franzuzkim ;) -- nie rozumiem jaka jest róznica miedzy 1 a 2 cwiczeniem ??? co masz na mysli pisząc "szeroki uchwyt" ??? pozatym 16 serii na plegary hmm. no niby jst to górna granica jaką sie przyjeło jesli [...]
[...] kierunku wersji hardcore'owej, zblizonej do 5x5, przynajmniej jeśli chodzi o ćwiczenia. Tylko wiesz, ciężko robić bicka, a nie robić tricka, no a jak te 2, to czemu i by nie przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html "Keep head forward" [...]
Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
Opisany plan jest na tapecie od 2 miesięcy Poprzedni plan był przeładowany, a wyglądał tak Pon:Klata Wtt:Plecy Czwartek:Barki Piątek:Biceps+Triceps Sobota(okazjonalnie):nogi+przedramię brzuch na każdym treningu Wychodziło po 6/7 ćwiczeń na partię po 4 powtórzenia, zarówno z wolnymi ciężarami jak i na maszynach.
Aha i jeszcze jedno mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to [...]
[...] bicepsów za bardzo, 1 ćwiczenie po 3 serie starczy ? :D Taki dość skromny ten plan... a piszesz, że jest "rasowy " Nie ma tam jakiś oddzielnych ćwiczeń na barki, przedramię, triceps. Myślisz, że te partie i tak zostaną zmęczone przy tym treningu? Bo nie ukrywam, że zależy mi również na np. brzuchu - mogę go też katować tam przy [...]
Hmm.. to tak: POdzial na 4 dni ,IMO: 1)Plecy+klata 2)Nogi 3)Barki+przedramie 4)Bic+tric W takiej kolejnosci. Plan zaproponuj sam.. Aha przy wadzie kregoslupa, to na pewno przyloz sie do rozciaganie przed ( lzej, dynamicznie ) i po treningu ( statyczne rozciaganie calego ciala ). Tyle moge ci powiedziec, reszta prawdopodobnie doda Mawashi ( jak [...]
Przedramie możesz robić przy bicepsie np, jeśli chcesz przy treningu nóg, to rób to na końcu treningu, lub wplataj w ostatnie ćwiczenia na uda, czy łydki, w czasie przerw miedzy seriami, Wtedy zaoszczedzisz troche czasu. Pozatym za dużo serii i ćwiczen na nie. Wystarcza 2 cwiczenia po 3 serie. Wybiesz te ktore najlepiej ci wchodza. Zmieniony [...]
Polecam ci następujący plan: Poniedziałek - Barki, Triceps Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - przerwa Piątek - Klata, Plecy(możesz w sobotę zależy czy będziesz na siłach) Sobota - przerwa Niedziela - przerwa I pamiętaj Triceps to 2/3 całej łapy więc warto o niego zadbać! Życzę powodzenia!!!
jeżeli zależy Ci na zdobyciu masy oraz siły zmień plan oraz obiętość ćwiczeń najlepiej rób maksymalnie dwie partie mięśniowe na jednym treningu oraz minimalnie 3 seria na każde ćwiczenie najlepiej było by gdy byś robił : klatke z bicepsem około 16 seri na klatke z bicepsem podobnie , plecy najlepiej same ponieważ jest to duży mięsień możesz dodań [...]
tak. Przyjmij pozycję jak do pompek z rękami na szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na [...]
Witam, dzięki Panowie za mile słowa doceniam to... co do ilości serii i rodzaj ćwiczeń na przedramię to zwykle uginanie sztangi na kolanach... 4-5 serii powtórzeń 25( ciężar jaki stosuje to 40kg.), kapturów nie ćwiczę same rosną he wezmę pod uwagę co mam poprawić... Pozdrawiam!
Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]