Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p + 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep + Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p + 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p + 3.Prostowanie siedząc 3x15p - 4.Uginanie leżąc 4x15p - 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep + Przydałoby się jeszcze coś na brzuch i przedramię.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rób wszystkie ćwiczenia technicznie-a brzuch oberwie jak nigdy dotąd.Na siłę możesz dodać w któryś dzień jakieś ćwiczenie izometryczne-ale naprawdę nie ma takiej potrzeby. Przedramię-dodaj za parę tygodni.Póki co wystarczy bodziec z mc,drążka,wiosłowania czy nawet ćwiczeń stricte bicepsowych. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-07-18 09:35:29
1.jakie partie w tydzien? Przykładowe treningi na pewno były, w postach podwieszonych kiedyś widziałem 2.czy trening do katu 90 daje mase? Głównie chodzi o to, że uginając ramię >OD< kąta 90 stopni (większa amplituda ruchu mało kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tam jest wszystko wiec sobie poczytaj jesli chesz trenowac 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-16 [...]
do kalty dorzuciłbym wyciskanie sztangi na ławce skośnej a do bicepsa uginanie ramion z ręką opartą na kolenie po przy uginanniu nadgarstków chyba pracuje przedramie
eh do bica zapomnialem dodac jescze UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU i na przedramie UGINANIE NADUGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIEGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Uprawiane inne sporty : Gała ;] to brzmi jak robienie loda komuś... ale nie słyszałem bo to było sportem. A - wyciskanie płasko 3s? - martwy ciąg 3s? - barki wyciskanie sprzed głowy 2s? - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s? - WYciskanie francuskie 2s? - Szrugsy 3s? - brzuch - na podstawie Twego planu tak to widze po poprawkach: [...]
KROTKI ZYCIORYS Andrzej Golota Urodził się 5 stycznia 1968 roku w Warszawie. Pierwsze kontakty z boksem miał już w wieku 13 lat. Trenował w klubie Legia Warszawa. Jego trenerami byli między inymi: Tadeusz Branicki, Adam Kusior, Sylwester Kaczynski, Wieslaw Rudkowski, Janusz Gortat, Andrzej Gmitruk, Czeslaw Ptak, Michal Szczepa Lou Duva. W [...]
Ale u mnie osobiscie jest to bol tylko podczas wykonywania i jakies 2 sekundy po skonczonej serii. Poza tym jezeli to mi daje efekty jesli chodzi o przedramie to nie widze sensu zmniejszac ciezarow :D poza tym wczesniej robilem stalym ciezarem, ale teraz postanowilem ze wejde na wieksze bo to nie ma celu zadnego
Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]
PON Klatka -wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 progresja -wyciskanie na skośnej ławce<głowa do góry>4X10 progresja -rozpiętki w siadzie na maszynie4X10 - out -rozpietki hantlami na ławce4X10 Triceps -wyciskanie francuske sztangi stojac4X10 progresja -pompki w podporze tyłem4X10 out -wyprosty ramion na górnym wyciagu4X10 Środa Plecy [...]