przedramię

PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim- 3x12-10-8 JEŚLI NIE CHCESZ ROBIĆ MARTWEGO CIĄGU (CHOCIAŻ PRZYSIADY ROBISZ WIDZĘ, WIĘC...), TO DOŁÓŻ "BUJACZKA" NA DÓŁ PLECÓW (PROSTOWNIKI) - NIC NA TĘ CZĘŚĆ NIE ROBISZ. I [...]

dzien 1 - klatka - wyciskanien na lawce plaskiej 4 x 5 - wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4 x 5 - rozpietki 1 x 20 - TRICEPS - pompki na maszynie 3 x 6 - wysikanie waskie 3 x 6 - metalowy uchywyt 2 x 5 dzien 2 - plecy - przyciaganie wyciagu zza kark 4 x 6 - przyciaganie wyciagu do brzucha na siedzaco 3 x 6 - sklony ze sztanga 3 x 6 [...]

Jak na tak krótki staż to trening jest ok. ale proponuje taką kolejność ćwiczeń Biceps-Triceps Klatka-Przedramie Barki-Grzbiet

[...] a nogami, dobrze by wtedy było? a ćwiczenia to: skłony w leżeniu głową w dół, unoszenia nóg w podporze, skłony tułowia z linką wyciągu - tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń na niego robić; a na przedramię też robić osobne ćwiczenia? bo wydawało mi się że pracują one w większości wykonywanych ćwiczeń; oczywiście sogi dla tych co pomogli

a przedramię trzeba ćwiczyć czy nie?

No to wkleję już kompletny trening i proszę o jego ewentualne poprawki. Sogi dałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli. Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie [...]

[...] -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x -szrugsy z hantlami siedząc 3*15 -to jest na kaptury, jezeli trenujesz razem z plecami to ok [...]

1 dzien klatka+barki+triceps+przedramie 2 dzien plecy+nogi+biceps+kaptury+brzuch ja tak ćwiczyłem kiedyś, bez przedramion...bez kapturów 2x w tyg. podział fajny..w sumie standardowy jak chce się ćwiczyć każdą partie 2x w tyg.Bo inaczej sie nie da, tak przy klatce pracują barki i tric to cwiczysz je w 1 dniu, bo trening tych partii w następne dni [...]

[...] 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 8/8/8/8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 - Trening na mięśnie brzucha nogi + barki + przedramię (III) - Rozgrzewka - Martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/10 - Przysiady obónóż 25/25/20/20 - Wspięcia na palce z obciążeniem 16/16/12/12 - Uginanie nadgarstków [...]

PONIEDZIAŁEK ( klatka piersiowa, triceps ) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomie 4 x 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 8 - Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielkami 4 x 8 - Pompki w podporze tyłem 4x do wyczerpania ŚRODA ( nogi, barki ) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - [...]

[...] 12, 12 -Skull crasher sztanga łamana 35x12, 12, 12 -Skull crasher hantle 12.5x10, 10, 10 -Hantla za głową 15kgx8, 7, 7 -Ściąganie drążka 25x8, 8, 8 -Uginanie sztangi na przedramię 65x8, 8, 8, 8 -Łydki na suwnicy 158x25, 25, 25, 25 Ogólnie planuję wyrzucić pompki na poręczach z mojego planu z powodu bólu w okolicach mostka. Ćwiczenie nie [...]

[...] 12, 12, 12 -Skull crasher sztanga 40kgx8, 8, 8 -Skull crasher hantle 12.5x11, 11, 11 -Hantla za głową 15kgx8, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x9, 9, 9 -Uginanie sztangi na przedramię 71x8, 8, 8, 8 -Łydki na suwnicy 158x30, 30, 30, 30 SUPLE: -4 tabsy Man Up przed snem -2 miarki JointFix przed snem -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega [...]

pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna boki w opadzie tylowia 3x15-13 Zamiast tych pajacyków daj zwykłe unoszenie na boki albo podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

tylko podpowiedz mi jak z polączyc partie? moge zrobic tak klata +plecy+ tric + ( przedramie ) barki + nogi + bic + (brzuch) i robic 4 treningi tygodniowo czyli wszystko razy 2 jeden trening klaty pleców i trica cięzki a drugi lzejszy i tak analogicznie do drugiego dnia tak samo i wtedy to bedzie sie zgadzalo z zasadą weidera 2 duze partie i [...]

Klatka, triceps, brzuch nogi, lydki --- Barki, czworoboczne, brzuch Plecy, biceps, przedramie --- --- Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-02 13:45:25

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

wiesz co... nie wiem czy sie doczekasz na Michaila bo jest chyba bardzo zajety. Ale sprubuj ulozyc jakis plan i Michail szybciej go oceni niz zrobi zrob najlepiej takie polaczenie: Poniedzialek: KLATA + TRIC SRODA: PLECY+ BIC + PRZEDRAMIE PIATEK BARY (ewentualnie nogi) Zrob jakis plan do tej rozpiski lub poszukaj na sfd jest tego w ch... [...]

Mam 22 lata. Waga 52 kg (baaaardzo malo). Moj cel to przytyc conajmniej 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek [...]

Myślę nad dodaniem treningu czwartkowego Brzucho do Poniedziałku i Piątku z podanymi ćwiczeniami w 1 poście a przedramie do Wtorku z ćwiczeniem tam już dopisanym + CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8/8 Jeżeli chodzi o nogi to nie ćwiczyłem ich nigdy ze sztangą dlatego ćwiczenia mam zamiar wykonywać z hantlami. Co proponujesz? [...]

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09