Poniedziałek - Barki , Triceps. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń. Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń. Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń. Środa - Plecy [...]
nie ? bo górne partie to też plecy, barki, biceps, przedramie, kaptury, brzuch.?? nie zajmie CI to wiele. jesli chcesz to się poświęcisz 1,5 h treningu 3x w tygodniu to jest.
Dzieki za odpowiedzi.Mówicie zeby odstawić ćwiczenia.Oto chodzi ze bol pojawil sie jakis miesiac temu kiedy cwiczylem sobie sztanga w domu.Pozniej przez miesiac nie cwiczylem, poszedlem na silownie, pierwsze dwa treningi wporzasiu, a teraz znowu.Przedramie cwicze.Ale mowie ze tu raczej nie chodzi o miesnie.
[...] i ból przeszedł, a taka przerwa bardzo dobrze mi zrobiła. Ale jeśli nie chcesz wstrzymywać treningu, to przy odkładaniu sztangi, zanim puścisz bolącą rękę, ściśnij drugą ręką z całej siły bolące przedramię. Mi pomagało, ale jeśli będzie bolało dłużej to radziłbym przerwać trening na jakiś czas. Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!
Dzięki za poradę. Czy zamiast: -szrugsów mogę dać "przenoszenie hantli za głowę'' ? -zamiast prostowania w siadzie mogę dać "przysiady sumo z hantlą"? I zastanawiałem się czy po ćwiczeniu na triceps mogę dać ćwiczenie na przedramię czy to już za dużo?
Nie ma nóg. Po za tym nie łączył bym pleców z barkami przy dużej części ćwiczeń na plecy barki też pracują ostro. Nogi bym połączył z barkami. A przedramię z Plecami. Pamiętaj też że raczej zawodowcem nie jesteś więc nie musisz wszystkiego idealnie mieć rozplanowane jeśli chodzi o partie ciała.
własnie biorę nachwytem i w nocy wpadłem na pomysł żeby naprzemiennie wziąć, rękawice drogie pewnie i głupio tak tylko do m.c 30-50zeta wydawać :/ zobaczę za tydz. podczas treningu.. sprubuję zast. te ćw. na wzmocnienie uchwytu, może przedramię zacznę też ćwiczyć to coś pomoże. Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-04-06 10:25:08
mam podobny problem jak Ty:) sztanga przy MC mi się wyślizguje, stosowałem różne chwyty, naprzemienny, nachwyt, podchwyt i zawsze to samo w ostatniej/przed ostatniej serii:( podobnie mam przy wiośle hantlą, prawą ręką mogę utrzymać, a z lewej się wyślizguje:( gdy robię szrugsy sztangą/hantlami po MC i wiosłach też mi trudno utrzymać. Przedramię [...]
[...] się wyślizguje, to założyć np 70-80kg?? przy tych 80kg już ciężko mi utrzymać powyżej 10 powt, a prostowniki siłę jeszcze mają:] bic44 wypróbuje ten uchwyt Czy ćwiczenia na przedramię takie jak uginanie przedramion podchwytem/nachwytem, prostowanie/ uginanie przedramion ze sztangą z tyłu itp. mocno wpływają na siłę chwytu? czy dla jego [...]
ale ty masz silne i mało wytrzymałe przedramie czy na odwrót ? hmm ciężko powiedzieć, wiosło i MC robię w zakresie 6-10 powt,czyli nie dużo powtórzeń i jak mi uchwyt wysiada to raczej mało wytrzymałe.
Ok więc: waga - 109 kg BF - wychodzi mi 25 % na wadze takiej elektronicznej. Wzrost ok. 188 cm. Lat - 26. Wymiary Przedramię: 34,5 Ramię - 36 bez napięcia/ 41 po napięciu Barki - 141 Klatka - 122 Brzuch - 105 Noga - 62 Łydka - 43 Ogólnie chciałbym do lutego z przerwami robić masę. Tak żeby przybyć ok. 2-3 cm w ramieniu + proporcjonalnie barki i [...]
Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]
nogi zaczelem cwiczyc od niedawna,wyrzuce z czwartku klata+bic i dam nogi+brzuch poprawiony plan: Poniedziałek Klatka : 1.wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2.wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3.rozpiętki na płaskiej 4x10-12 Triceps 1.francuskie od czoła 12/10/10/8 2.Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 3.Pompki w [...]
po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. proponuje taki plan: Pozniedzialek: klata,triceps Sroda: Grzbiet,biceps,przedramie Piątek: Barki,nogi
