Witam Mam 16 lat Cwicze z przerwą od lutego do czerwca w sumie 1 rok. cel- masa waga- 70 kg wzrost - 175 1) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - [...]
Wiec tak:pierwszy raz spotkalem sie z silownia rok temu ale po 4 miechach musaielm rpzestac cwiczyc poniewaz doznalem kontuzji na treningu kick boxingu. teraz juz cwicze 2 miesiace i nie wiem czy dobze dobieram cwiczenia do mojej budowy i wogole. Moj trening tygodniowy wyglada nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 [...]
Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]
[...] tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona. Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota - Wtorek: Klatka, biceps Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur Sobota: Nogi, plecy, biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w szkolę i muszę iść dopytać. 5. Według tego wyżej chcę schudnąć jeszcze ok. 10 [...]
Witam, poniższy plan układałem z pomocą różnych tematów na tym i innych forach. Proszę o ocenę, co ewentualnie można zmienić poprawić, z góry dzięki. Ogólnie cel to utrata tłuszczu i zwiększenie sprawności, trenuję do tego 2/3x w tyg muay thai oraz chodzę do szkoły o profilu sportowym gdzie mamy intensywny wf, basen, Poniedziałek: 1.Nogi: [...]
[...] hantli na ławeczce skośnej 2s/12p barki: -wyciskanie hantli stojąc 2s/12p biceps: -uginanie ramion z hantlami 3s/12 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 2s/12p przedramię -zawijanie ciężarka na gryf 3s Zanim zaczniecie komentować z góry uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i [...]
Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]
witam moim celem jest siła i masa czy jest to odpowiedni trening Poniedziałek klata wyciskanie na płaskim 4x12 wyciskanie na skosie 4x12 wyciskanie hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 [...]
Cześć,jestem Justyna mam 21 lat jestem studentką, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu na ładną, zgrabną sylwetkę ( wszędzie gdzie zaglądam pojawiają się typowe ćwiczenia dla mężczyzn) ja potrzebuję plan treningowy najlepiej wszystkie partie ciała w jednym dniu, ze szczególnym naciskiem na brzuch, biodra, pośladki, uda i łydki. Muszę podkreślić, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych [...]
Witam niedawno skonczyłem plan fbw i teraz ułzyłem splita zerknie ktos czy dobrze? Narazie tylko tyle serii bo jestem przed nastepnym cyklem. WIEK:17 WZROST:182 WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:38,5 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ok 110 Wtorek:Klata+Biceps Czwartek:Nogi+Barki Sobota:Plecy+Triceps+Przedramie [...]
Siemka wszystkim!!!!!!!!! Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowego Staż na siłowni wynosi ponad 1,5 roku z dwoma przerwami (z tym że druga wynoisła ponad miesiąc) Mile widziane sprostowania i krytyka (tylko nie aż taka duża) Celem jest oczywiście masa PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - przyciąganie linki w siadzie 4x8 - wiosłowanie sztangielką [...]
zaczalem nowy 8 tygodnowy trening masowy suplementy jakie planuje: kreatyna, bialko i jakas multiwitaminka a oto plan: wtorek plecy: wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 15/10/10/8 sciaganie linki gornego wyciagu do karku 10/10/10 sciaganie linki dolnego wyciagu 15/10/10/8 wioslowanie sztangileka w opadzie 10/10/10 wyprost tlowia na lawce (dol [...]
Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę [...]