przedramię

do tej pory robilem fbw, seri bedzie po 3-4 z progresja ciezaru, jakie cwiczenia proponował byś na barki poniedzialek nogi 0.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Podciąganie [...]

Mam pytanko do Mawashi'ego: stosuje taki trening na klatke jakbys mogl podzielic sie opinia na temat jego, bylbym bardzo wdzieczny: Poniedzialek: klatka(poziomo - 85kg-2;80kg-3;75kg-5;70kg-8;65kg-10;60kg- do oporu, skos sztangielki 3 serie po 10 powt., rozpietki na maszynie 3 serie po 12 powt.) wtorek:biceps lub triceps,przedramie sroda:plecy, [...]

i zmień barki. Daj wyciskanie żołnierskie (20-16-14-12) i w drugim podciąganie sztangi do brody (te same powtórzenia). Tyle powtórzeń dlatego, że barki potrzebują ich więcej. Łydki i przedramie - rób je do maxa. Brzuch - rób ABS II. w sumie tyle.

17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)

[...] nóg na leżąco wypychanie nóg na maszynie wspięcia na palce pt biceps: uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku uginanie rąk ze sztangą stojąc unoszenie hantli o kolanko triceps: wyciskanie francuskie prostowanie ręki z hantlami za głową przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 14-12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 14-12-10-8 Śr plecy+tric Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4s [...]

Klatę zostawiłem tak jak jest, bo akurat to jedne z moich ulubionych ćwiczeń ;) No i wrzuciłem szrugsy i przedramię

Poniedzialek : klata:Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/10/10 - rozpiętki na skosie 12/12/12 - Butterfly 12/12/12 Triceps : - Wyciskanie sztangi łamanej leżąć znad głowy 12/12/12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 12/12/12 -pompki na poreczach 3x15 Sroda : Plecy + biceps [...]

to moglby mi ktos rozpisac stosowna diete i trening bo poki co robie pon. klatka, triceps wt. barki biceps sro. brzuch zebate czw. plecy, przedramie piat. nogi i jem praktycznie wszytsko

A brzuch i przedramię? Nie trenujesz tego?

Poniedziałek : klata,bic,triceps Środa: plecy,barki Piątek: nogi,przedramię,klata,biceps

Piątek: nogi,przedramię,klata,biceps Tu ukazuje się 'konkretność' i intensywność Twojego treningu na nogi.

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

Jak dzielisz te grupy mięśni na dni? Jak dla mnie to jest tu dużo błędów. Zmniejszaj ilość powtórzeń co serię (piramidka). Więcej ćwiczeń na ramiona (coś na triceps i przedramie jeszcze).

Cwicze juz 2 lata a moje osiągniecia to tylko wycisk 100kg. na laweczce tylko ze skośnej(własnej roboty).Mój rozkład cwiczeń jest nastepujacy: POniedz. :<klata>Wyciskanie sztangi prostej.Zaczynam od rozgrzewki tak 50 kg-12 powturzeń nastepnie 60kg-12 powt. A puzniej już zaczynam serie od 70kg-12powturz. i dodajac 4 kilo wiecej ale [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze sztangą 5x24 Wtorek: -rowerek 30 [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]