przedramię

Prawie ok Tylko PLECY Dzien po bicepsie - ODPADA a wiec zamien na taka kolejnosc 1 Klata,Biceps 2 Nogi 3 wolne 4 Barki Triceps 5 plecy Plecy zamien z nogami Biceps Przesadziłes ja bym dał 3 cwiczenia po 3 serie. Ale OK . ACHA Przedramie daj w dzien gdy plecyki robisz 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem po 20 powtórzen A brzuszek to [...]

moze byc taka kolejnosc 1 KLATA BRZUCH 2 NOGI 3 BICEPS TRICEPS 4 BARKI BRZUCH 5 PLECY PRZEDRAMIE

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]

A moglibyście podpowiedzieć coś o splicie, bo do FBW nie wiem jak dodać łydki, kaptury, przedramię, i jak z przerwami między seriami i powtórzeniami. Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - kamil0713 w dniu 2013-04-02 16:29:17

ahhh gadasz glupoty dokladnie jak ja 2 lata temu, fakt faktem kosci nie poszerzysz (ja mam 14cm w nadgarstku) wazac 60kg tez myslalem ze bd waski cale zycie ze klatka nie urosnie w szerz... teraz mam kolo 85kg wagi, moim priorytetem byly barki, plecy oraz nogi dzieki temu stalem sie jednym z szerszych rowiesnikow ;] Cwicz pozadnie przedramie, [...]

*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 Z tych dwóch wybrałbym jedno - bo ruch jest bardzo podobny. Na przedramię dodaj jeszcze uginanie nachwytem Do barków dodałbym od razu po wyciskaniu unoszenie bokiem, a wywaliłbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE [...]

Tak jak kolega wyżej. Robisz tyle powtórzen aż piecze. Gdy zaczyna mocno piec proponuje na siłę zrobić jeszcze z 2-3 ruchy :) Mocno pompuje. Łydki, przedramie to własnie takie oporne partie dlatego warto je tak ćwiczyć. :)

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

podniosłam kaloryczność do 1 725 kcal i zmieniłam rozkład b/w/t na: 162,0 g B 130,0 g W 62,0 g T Czy tak będzie lepiej? Co proponujecie w tym wypadku? Moje aktualne wymiary: przedramię 22cm biceps 29,5 klatka (pod piersiami) 80 cm talia 71cm Pas (wys. pępka) 80 cm kość biodrowa 89,5 cm udo (najszersze msc) 54,5 łydka (najszersze msc) 37 cm i tak [...]

poprawiem troche i jak? PONIEDZIAŁEK Grzbiet: Martwy ciąg 12.10.10.8 Podciąganie sztangi w opadzie 12.10.10.8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 10.10.8.8 Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8.6 Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12.10.8.8 WTOREK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangą [...]

ja bym robil tak Pon.Klata wyciskanie sztangi plasko 4* 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 4* 12/10/8/6 rozpietki 3*12 lydki wspiecia na palcach 4*12-13 martwy ciag na prostych nogach 3*8-10 brzuch wtorek bic+tric + przedramie sroda wolne czwartek nogi+brzuch przysiad ze sztanga 3*8-10 uginanie podudzi 4*12/10/8/6 prostowanie nog na maszynie [...]

plan dobry tak jak Reaven_7 dołożyłbym MC a tak to spoko tylko gdzie w planie przedramie i łydki bo chyba sie nie dopatrzyłem... pozdrawiam rośnij wielki a i pamietaj o regeneracj i diecie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]

jesli masz do dyspozycji 3 dni to : nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie)

co do przedramienia - tak możesz robić je częściej, ale musisz podzielić ilość serii. tj. jeżeli na przedramię w tygodniu wypada 6 serii to trenując je 2 razy w tygodniu zamiast 6 serii robisz 2x po 3 serie. Dobrze byłoby gdyby w takim przypadku ćwiczenia nie były jednakowe. Pozdro

brzuch robie w domu a co na przedramie i kiedy ?? a czy reszta cwiczen dobra ?? nie za dzuo nie za mało ??

do barków bym dodał kaptury a na przedramię gryfem łamanym uginanie ramion nachwytem( jak biceps ) ,łokcie blisko ciała

Witam. Zgłaszam swoją kandydaturę, aby przetestować Nowy Produkt Hi Tec Nutrition – BLACK DEVIL. Obecnie przez 5 miesięcy byłem na cyklu masowym, na którym zgromadziłem ponad 10kg, niestety przez ostatnie 4 tygodnie miałem przerwę od ćwiczeń i diety wywołaną zmianą miejsca zamieszkania i chorobą. Wracam na pełne obroty i dalej będę konsekwentnie [...]