przedramię

Przedramie możesz odpuścić, zostaw po 1 bazowym ćwiczeniu na partię. Wywal izolowane itd, postaw na wolne obciążenie (na plecy MC, wiosłowanie). Na duże partie 4 serie, na małe 3. Nie zapominaj, że brzuch składa się z mięśni dolnych, prostych i skośnych, twój plan obejmuje tylko proste.

[...] sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie w opadzie 3s Tric ok Plecy drugi Martwy Ciag ten na nogach prostych juz bym darował, albo go dajesz albo zwykly MC przedramię przy tym stazy bym odpuscil, zwłaszcza ze chce go trenowac w dniu gdzie robisz np podciąganie, a tam juz masakrycznie pracuje Zmieniony przez - trusurroun. w dniu [...]

witm ponownie reczywiscie jest tam zle policzone w tej diecie dokladnie wychodzi 3396 kcal no to 3400 .W sumie to dobrze przynajmniej wiem ze moge wsunac wiecej niz 3400 :D no i zastosuje wasze wskazowki nie bede plakal tylko poczekam i zobaczymy czy moj durny organizm cos zrobi :D P.s ja mam chore łakotkiw koanie i smialo cwicze na nogi :D w [...]

[...] zza karku 2s triceps-wyciskanie francuskie zza głowy plecy-podciąganie na drążku 3s szugusy 2s nogi-przysiady ze sztangą 2s, wznosy łydek 2s biceps-uginanie ramion (chwyt młotkowy) 2s brzuch i przedramię robisz w dowolny dzień robisz na przemian a b a b a b a b i tak dalej 3 razy w tyg Zmieniony przez - SoonS w dniu 2008-11-23 19:15:08

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

a teraz? Wtorek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2.Uginanie przedramion w podporze o kolano siedząc Przedramie: 1.Uginanie Podchwytem 3s 10pow 2.Uginanie Nachwytem 3s 10pow Brzuch:ABS2 Czwartek Plecy: 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar [...]

nie zebym sie czepial tylko z logicznego punktu widzenia jak w pierwszym poscie napisalem ze mozna cwiczyc przedramie ale nie trzeba ,to nie mozesz juz tego podwarzyc.tak??. poniewaz ja w swojej wypowiedzi dalem zarowno swoje za dla osob ktore je ciwcza jak i dla tych ktorzy tego nie robia. Pozdrawiam

Dziękuje za odpowiedzi . A więc zaczynam ćwiczyć a co do nóg i brzucha , będe je ćwiczył dopiero po wakacjach , gdy będe miał dostęp do siłowni . Nogi mam dosyć ładne 54cm to nie tak mało . Jak biceps/przedramie/klata podrosną o te kilka cm , to przez wakacje będe tylko ćwiczył dla podtrzymania . Po wakacjach trening całego ciała .

Cwicze 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda,piatek) chcialbym zebyscie rozpisali inne polaczenie grup niz te co jest zamieszczone nizej,ktore moglo by dac lepszy efekt,(trening na mase)z gory thx Plan cwiczen: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4sx 10,8,6,6/na mase to rob powturzenia 10,8,8,6 i juz bedzie lepiej/ [...]

[...] wiec jest pierwszy, aby przy podciąganiu na drążku prostowniki odpoczęły. MC nie jest cwiczeniem tylko na prostowniki – działają przy nim plecy, nogi, brzuch, przedramię. Właściwie cale cialo. Jako najsilniejsze powinno być wykonywane na początku. Ostatecznie może być tez na koncu, ale wtedy trzeba zmienic wiosłowanie hantla (przy [...]

dla wzmocnienia dłoni owszem nic poza tym, jak chcesz rozbudować przedramie, są od tego są specialne ćwiczenia

1.Jaka ankieta? 2. Poniedziałek- klata,bic,przedramie Środa- barki tric Piątek- plecy niedziela- nogi 3.Trenuje tyle seri i powtórzen bo slyszalem ze tak sie powinno robic na masie Zmieniony przez - Amator98 w dniu 2015-11-15 19:59:50

Jak dla mnie treningu kiepski brak pleców ,nóg,brzucha Zrób sobie takim planem 1) klatka + triceps 3)plecy + biceps 5) barki + nogi + przedramie Do tego brzuch 3 razy w tyg i dieta ułóż plan i wrzuć go tutaj poprawimy pozdro

Wtorek Klatka i Triceps Klatka Wysikanie sztangi na ławce poziomej 3s. Wysikanie sztangi na ławce skośnej 2s. Rozpiętki na ławce płaskiej 2s. Triceps Wysiskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 2s I na dopomowanie tricepsa robie pompki w podoprze tyłem 1s Czwartek Biceps : Modlitewnik [...]

Przepraszam wkleiłem zły plan treningowy ten jest prawidłowy PON Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) [...]

Czesc! Jak widze wziales za przyklad trening w SBG. Ja postaram sie przedstawic jak to jest u mnie w klubie. Otoz, na poczatek staramy sie wprowadzac podstawy uniwersalne dla wszystkich form grapplingu - czyli pozycje. Ucieczki oraz dominowanie. Do tego podstawowe sprowadzenia (za dwie nogi, za jedna w roznych wariacjach). Trening jest prowadzony [...]

I dzień Mięśnie naramienne (barki) 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12-8 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie [...]

bardzo dobre bicepsy i przedramię

O tym dlaczego lepiej abyś zrezygnował z takiego splitu przeczytasz tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 Trening poza tym przeładowałeś i dałeś niepotrzebne ćwiczenia - np rozpiętki czy na przedramię. Tym się siły i masy nie buduje.

a potem ma sie przedramie jak dziewczynka:P (bez obrazy)