Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie będzie to przypadkiem "za słabe" przedramię? Mnie na przykład na początku bardzo męczył drążek. Na drugi dzień miałem ogromne domsy na przedramionach po przeciległej stronie od miejsca zaznaczonego. Teraz już nie mam tego problemu - bolą ścięgna z kolei jak wiszę na drążku i nogi podciągam do brzucha.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wydaje mi się żeby było to za słabe przedramię. Po drążku nie czuję zmęczenia mięśni przedramion. Bardzo możliwe, że może to być przez ćwiczenie bicepsu ze sztangą (łamaną) gdzie ramiona opierałem więc spore siły działały na te mięsne łokcia. Tak czy siak teraz muszę mieć przerwę aż ból ustąpi, a jak nie to lekarz :D
Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 ok 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 ok 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 ok BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 mozesz dac 4s 2)Modlitewnik 12/10/8 ok, chociaz dałbym na koncu, po młotkowych 3)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]
Dzięki adzik123 za szybką odpowiedź. Po wprowadzeniu poprawek plan będzie taki. Poniedziałek KLATKA 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2)Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 [...]
Myśle że powinieneś całkiem przebudować plan. Przedewszystkim tak jak tu już napisano jedna partia w tyg. ja bym rozłożył dni treningowe tak: Poniedziałek: Klatka+bice Wtorek:Plecy+trice Środa:- Czwartek:Nogi+przedramie Piątek:barki+łydki A brzuch rób co trening na siłowni przy sredniej intensywności.
szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]
Jakie miesnie sa najwazniejsze w Armwrest.? Przedramie?. Podaj swoj dokladny plan cwiczen z nastawieniem na ta dyscypline. Strasznie mnie to interesuje. Bo przedramiona mam takie... takie nijakie. ----------------------------- DuckmAn Pozdrawiam. "Staram sie byc najlepszy..."
Rozumiem że chodzi Ci o wstępne zmęczenie czyli np przy klatce: -rozpiętki 2x12-10 1x6-8+ wyciskanie sztangi 1x6-8 Ale chyba można wykonac 2-3 serie rozgrzewkowe złożonego ćwiczenia a potem serie maksymalne. Mysle też, że 3 ćwiczenia na łapy po 1 serii to nie tak znowu przesadnie dużo. Noi przedramie też nie przeszkadza raczej...
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.hantle - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps:najpierw mlotki - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 4s - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]
A teraz? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 piszesz 3 serie, a powtorzenia masz rozpisane na 4... - uginanie [...]
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
wyczytalem to na tej stronie wwczesniej podanej , czyli ze tutaj juz mniej wiecej kumam ocb ,ale mam jeszcze jedno pytanko . Czy na brzuch i lydki tak samo powtorzenia jak na przedramie czy to taki sam rodzaj miesni?