[...] miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. możesz np w ten lekki wtorek dołożyć coś na biceps. np młotki ,ale od 6-8 powtórzeń i potem coś lekkiego z gryfem prostym załóżmy po 15 powtórzeń. są nogi ,jest grzbiet ,brzuch ,górne części klaty ,barki ,triceps ,biceps ,przedramię ,łydki.
jeszcze według mnie lepiej jakbyś wyrzucić ze środy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":4x12-6 i przeniósł tutaj z piątku trening przedramienia. Moja propozycja co do środy: PLECY 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s max 2.wiosłowanie ze sztangą 4s 10 10 10 10 3.martwy ciąg 3s 12 10 8 BICEPS 1.Uginanie [...]
stary weź mój plan. świeży jak bułeczka:) układany tu i na e-testosterone. jest za***isty. idealny do Twoich potrzeb. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 [...]
zerknij czy teraz moze być; Przysiady ze sztanga z tylu 6x4-6 Mc na prostych 6x4-6 S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie 3x10-12 S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie S1:wspiecia na palce stojac S2:wspiecia na palce siedzac Prostowanie nog na maszynie 1x100 klatka Wycisk sztangi na skosie 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie [...]
To zależy jeszcze jak sie podciągasz ale ja gdy sie podciągam to czuje że pracują: -bicepsy -tricepsy -przedramie -motyly -mięsnie na barkach -i inne mięsnie na plecach, których nazw nieznam! Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!
Dobra zacznijmy ode mnie ... Staż - 4 miesiące ( wszystkie na mase ) 179cm 68kg Łapa - 33cm Klata - 97 cm Przedramie - 29 cm na początku bawiłem sie z jakimiś Kreatynami , lecz wywaliłem to ze względu na 3 rzeczy : - jak ja brałem to masa nie szła i siła spadła - ''małe kroki wielkie rezultaty'' - im szybcie urosne tym szybciej spadne [...]
Nie mam jako takiego planu treningowego. Cwicze 3-4razy tygodniowo laczac partje. 1Klata-biceps 2barki-triceps 3plecy-przedramie-brzuch kazdy trening rozni sie od siebie nie przyzwyczajam miesni do tych samych cw. nog niestety nie moge wiczyc z powodu powaznego zlamania. Bardzowazna jest tez dieta staram sie zporzywac okoBo 200g bialka na 24h oraz [...]
DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png
Może jakaś zmiana planu? Split zamiast FBW? Ćwiczyłem FBW, ale nie przyniosło to zadowalających efektów. No i nadal pragnę coś na masę. Nadal kontynuować jakiś plan FBW czy może coś nowego? Dodam, że dieta od tygodnia. Ogólnie to zacząłem machać ciężarami od dwóch tygodni jako rozgrzewkę. Moje wymiary/rozmiary: Wymiary: Klata: 86 Biceps: 28 Kark: [...]
Ja bym zmniejszyl liczbe serii na triceps do 10. W treningu na barki zamien unoszenie sztangi przed siebie na unoszeniem sztangielek w opadzie tulowia. Na nogi proponuje przysiady, prostowanie nog na maszynie, zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce. Jesli chodzi o plecy to nie masz zadnego cwiczenia na prosatawniki, wyrzuc jedno [...]
"zginanie nog na maszynie lezac no i wspiecia na palce" to napisalem powyzej czyli te cwizcenia wykonuje. Jesli chodzi o przedramie to slyszalem ze pzredramie sie cwiczy przy wiekszosci cwizcen wykonywanych w ciagu tygodnia. Jesli chodzi o brzuch to mam robic w takiej kolejnosci :1) unoszenie nog na podporze 4s po max powtorzen ,2) [...]
Aha rozumiem, ale mam jeszcze kilka pytan. Mianowicie dlaczego martwy na sztywnych a nie taki normalny? I czy daloby sie jakos tu wkrecic cos na przedramie :P? Aha i wlasnie dlaczego wyciskanie sztangi na skosie a nie na poziomie :)?
"dlaczego martwy na sztywnych a nie taki normalny?" klasyczny martwy ciag,to cwiczenie wlasciwie podobne do przysiadu,tzn.angazujace staw kolanowy,czyli uda. nam natomiast chodzi o rownomierne obciazanie miesni oraz stawow. zrobilismy uda i kolana-zajmijmy sie tylna czescia ud oraz biodrami. do tego najlepiej nadaja sie wlasnie wersje [...]