Witam, Chciałbym jedynie spytać jak oceniacie ten plan treningowy na masę. Staż na siłowni jakies 3 miesiące PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12 (zamiana co tydzien) 2. Triceps - wyciskanie francuskie [...]
Hej, od ostatniego mojego wpisu o poprawkę diety minął blisko rok i 7 kg :) Chciałbym dalej kontynuować swój rozwój ciała, jednak niestety te 7 kg to nie są same mięśnie. W związku z tym postanowiłem lekko zweryfikować dietę: I posiłek 40g płatków 180 g 3x jajka 250g mleka B: 35 W: 38 T: 28 II posiłek 1 serek wiejski Chleb razowy żytni (100g) [...]
Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Witam, cwiczylem ok 2miesiecy FBW pon-sr-pt, osiagi byly, masowe male, silowe wieksze, dosc spore, ze tak powiem. Dieta oczywiscie tez. Lecz ten trening mi nie odpowiada, nudzi mnie. Boli mnie to, ze jak cwicze w pon to juz we wtorek mam luz, a wole cwiczyc co dzien. Rozmawialem z 46letnim amatorskim kulturysta, ktry ma za soba ok 27lat stazu na [...]
witam! pakuje sobie jakis 1 roczek ale tak na powaznie to z jakies 7 michow. jestem ogolnie chudzinka i chcialbym troszke maski nabrac i poczytalem sobie troszke,doksztalcilem sie i wyszedl mi mniej wiecej taki trenig: -rozgrzewka ok 15-20 min. na cwiczone partie- Poniedzielek; -ROZCIAGANIE -KLATKLA -TRICEPS -BRZUCH -ROZCIAGANIE Wtorek; [...]
Elo ! to moj plan do oceny... troche inny 3 dni treningu w ciagu 6 dni. **********1 dzien********** klata+nogi Klata: -wyciskanie skosne glowa w gore 12 10 8 -wyciskanie plasko 12 10 10 8 -wyciskanie skosne glowa w dol 12 10 8 (nie wiem czy konieczne...?) -rozpietki hantelkami 12 10 8 Nogi: -wypychanie ciezaru siedzac 12 10 10 8 -przysiady 12 10 [...]
Ocencie mi poniższy plan, jeśli coś nie tak w nim, napiszcie co zmieniać. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 18/18/16/16 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 15/15/15/15 -Rozpiętki na ławce płaskiej 15/15/15/15 Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 18/16/14 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15/15/15 brzuch [...]
WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]
OK wklejam swoj trening i chcial bym zeby mi go ktos ocenil, zalezy mi na masie, jak cos jest nie tak t prosze o poprawe. Pon Klatka, tricepc Wyciskanie plasko ztangi progresja 12,10,8 wyciskanie na lawce sztangielek glowa w dol ( chce poprawic dolna czesc klatki) 4x10 rozpietki na lawce prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]
Witam chcialbym zaczac cwiczyc "kalistenika" ale nie wiem czy ten plan ktory znalazlem bedzie dla mnie dobry i nie wiem ile robic powtorzen i serii. Pomoże mi ktos z tym problemem? Wczesniej cwiczylem na silowni fbw/split ale chce sie przezucic na "kalistenike" poniewaz slyszalem ze to bardzo pomaga podczas cwiczen gimnastycznych co chce takze [...]
Chciał bym prosić o jakieś poprawki planu na masę Odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 minut PONIEDZIAŁEK: tu mogę zaczynać na skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie Od 3 lat ćwiczę hantlami różne partie ciała(bicepsy,tricepsy, barki,kaptury,przedramię, klata). Od dziecka byłem "większy" niż inni. Teraz chciałbym swoją masę przerobić trochę w mięśnie. Czy potraficie ułożyć mi jakiś trening na wyżej wymienione bice,trice, barki, kaptury, klatę? oczywiście inne partie ciała też mile widziane ale [...]
Kupilem sobie kreatyne z tauryna i dekstroze i chce miec wieksza mase zeby pozniej na rzezbe pojechac sprawdzcie moj plan bo nie wiem czy dobrze orbie 180cm 65kg cwicze 4 miechy ba silce pon klata plasko 4 serie po 6-8 skosna 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 waski uchwyt 4 serie po 6 wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 [...]
Trening do oceny: robic go będę 2 miechy Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 [...]